1日4194キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4194キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4194kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4194キロカロリーの分量を見る

穀物類で4194キロカロリー

オートミール	1199g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1202g相当	150杯（大さじ）
米	1227g相当	8.1合
中力粉	1245g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1245g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1452g相当
食パン	1692g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2468g相当	20個
ごはん	2689g相当	17膳
そば	3227g相当	16人前
うどん	4415g相当	22玉

いも・でんぷん類で4194キロカロリー

ふかしいも	3252g相当	16個
さつまいも（生）	3303g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5908g相当	39個
さといも（生）	7914g相当	158個
さといも（調理済）	8066g相当	161個
じゃがいも（生）	8224g相当	54個

砂糖・甘味料で4194キロカロリー

グラニュー糖	1065g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1073g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1076g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1275g相当	60杯（大さじ）

豆類で4194キロカロリー

きな粉	930g相当	116杯（大さじ）
大豆	1128g相当
納豆	2280g相当	57パック
豆腐竹輪	3467g相当	38本
木綿豆腐	5746g相当	19丁
絹ごし豆腐	7490g相当	24丁

種実類で4194キロカロリー

マカダミアナッツ	559g相当	279粒
ブラジルナッツ	597g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	599g相当	299粒
ピスタチオ	680g相当	680粒
アーモンド	689g相当	689粒
らっかせい	734g相当	734粒
栗	2760g相当	276個

野菜類で4194キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1498g相当
にんにく	3252g相当	464片
えだまめ	3356g相当	1118さや
かぼちゃ	5377g相当	3.5個
れんこん	6355g相当
ごぼう	7232g相当	48本
ブロッコリー	11336g相当	45株
にんじん	11983g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11983g相当	59本
玉ねぎ	12710g相当	63個
しそ	13107g相当	13107枚
ミニトマト	13981g相当	699個
オクラ	16131g相当	1613本
キャベツ	18235g相当	15玉
アスパラガス	19972g相当	665本
トマト	20970g相当	104個
ピーマン	20970g相当	699個
なす	23300g相当	233本
ほうれんそう	23300g相当	116束
パクチー	23300g相当
ズッキーニ	26213g相当	131本
大根	27961g相当	27本
きゅうり	32262g相当	322本
はくさい	32262g相当	21玉
セロリ	34950g相当	233本
もやし	38128g相当	190袋
レタス	38128g相当	76玉

果実類で4194キロカロリー

アボカド	2383g相当	23個
バナナ	4510g相当	37本
マンゴー	6168g相当	30個
ぶどう	7232g相当	14房
りんご	7490g相当	24個
パイナップル	7767g相当	5.1個
キウイ（緑）	8224g相当	82個
みかん	8560g相当	57個
グレープフルーツ	10485g相当	34個
メロン	10485g相当	6.9玉
梨	11037g相当	36個
もも	11037g相当	44個
いちご	13530g相当	451個

きのこ類で4194キロカロリー

えのきたけ	12336g相当
まつたけ	13107g相当
エリンギ	13530g相当
ぶなしめじ	16131g相当
しいたけ	16776g相当
まいたけ	19064g相当
なめこ	19972g相当
マッシュルーム	27961g相当

藻類で4194キロカロリー

焼きのり	1413g相当
あおのり	1685g相当
いわのり	1840g相当
塩昆布	2174g相当
こんぶ	2468g相当
昆布の佃煮	2796g相当
くきわかめ	23300g相当
ひじき	32262g相当
わかめ	46600g相当
うみぶどう	69900g相当
もずく	104850g相当

魚介類で4194キロカロリー

かつお節	1264g相当
するめ（あたりめ）	1380g相当
さんま	1462g相当
うなぎのかば焼き	1472g相当
塩さば	1595g相当
イクラ	1665g相当
うなぎ	1840g相当
ぶり	1890g相当
はまち	1933g相当
ぎんざけ	2231g相当
魚肉ソーセージ	2655g相当
いわし	2689g相当
魚肉ハム	2706g相当
ししゃも	2760g相当
たい	3252g相当
べにざけ	3303g相当
辛子明太子	3467g相当
まぐろの赤身	3647g相当
あじ	3745g相当
ほっけ	4072g相当
かまぼこ	4510g相当
はんぺん	4510g相当
かにかま	4713g相当
あまえび	4935g相当
なると	5243g相当
ブラックタイガー	5447g相当
するめいか	5519g相当
かき	7232g相当
あさり	14463g相当

肉類で4194キロカロリー

牛バラ肉	1101g相当
豚バラ肉	1146g相当
牛サーロイン	1340g相当
牛肩ロース肉	1422g相当
牛ひき肉	1671g相当
生ハム	1726g相当
ソーセージ	1816g相当
鶏むね肉	1832g相当
牛フィレ肉	2370g相当
チャーシュー	2527g相当
豚フィレ肉	3555g相当
鶏ささみ	3920g相当	78本
砂肝	4877g相当

卵類で4194キロカロリー<

卵黄	1249g相当	62個
生たまご	2954g相当	49個
ゆでたまご	3130g相当	52個

乳製品で4194キロカロリー

プロセスチーズ	1340g相当
モッツァレラチーズ	1560g相当
牛乳	6876g相当	34杯
低脂肪牛乳	9986g相当	49杯

菓子類で4194キロカロリー

ポテトチップス	776g相当
ドーナッツ（プレーン）	1107g相当
アップルパイ	1427g相当
ホットケーキ	1658g相当
カスタードプリン	3616g相当

一般的食品で4194キロカロリー

チャーハン	2036g相当
とりから揚げ	2056g相当
ハンバーグ	2129g相当
豆腐ハンバーグ	2954g相当
お好み焼き	3084g相当

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