1日5294キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5294キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5294kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5294キロカロリーの分量を見る

穀物類で5294キロカロリー

オートミール	1513g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1517g相当	189杯（大さじ）
米	1548g相当	10合
中力粉	1571g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1571g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1832g相当
食パン	2135g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3115g相当	25個
ごはん	3394g相当	22膳
そば	4073g相当	20人前
うどん	5573g相当	27玉

いも・でんぷん類で5294キロカロリー

ふかしいも	4104g相当	20個
さつまいも（生）	4169g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7457g相当	49個
さといも（生）	9989g相当	199個
さといも（調理済）	10181g相当	203個
じゃがいも（生）	10381g相当	69個

砂糖・甘味料で5294キロカロリー

グラニュー糖	1344g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1354g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1358g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1610g相当	76杯（大さじ）

豆類で5294キロカロリー

きな粉	1174g相当	146杯（大さじ）
大豆	1424g相当
納豆	2878g相当	71パック
豆腐竹輪	4376g相当	48本
木綿豆腐	7253g相当	24丁
絹ごし豆腐	9454g相当	31丁

種実類で5294キロカロリー

マカダミアナッツ	705g相当	352粒
ブラジルナッツ	754g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	756g相当	378粒
ピスタチオ	859g相当	859粒
アーモンド	870g相当	870粒
らっかせい	926g相当	926粒
栗	3483g相当	348個

野菜類で5294キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1891g相当
にんにく	4104g相当	586片
えだまめ	4236g相当	1412さや
かぼちゃ	6788g相当	4.5個
れんこん	8022g相当
ごぼう	9128g相当	60本
ブロッコリー	14309g相当	57株
にんじん	15126g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15126g相当	75本
玉ねぎ	16043g相当	80個
しそ	16544g相当	16544枚
ミニトマト	17647g相当	882個
オクラ	20362g相当	2036本
キャベツ	23018g相当	19玉
アスパラガス	25210g相当	840本
トマト	26470g相当	132個
ピーマン	26470g相当	882個
なす	29412g相当	294本
ほうれんそう	29412g相当	147束
パクチー	29412g相当
ズッキーニ	33088g相当	165本
大根	35294g相当	35本
きゅうり	40724g相当	407本
はくさい	40724g相当	27玉
セロリ	44117g相当	294本
もやし	48128g相当	240袋
レタス	48128g相当	96玉

果実類で5294キロカロリー

アボカド	3008g相当	30個
バナナ	5693g相当	47本
マンゴー	7786g相当	38個
ぶどう	9128g相当	18房
りんご	9454g相当	31個
パイナップル	9804g相当	6.5個
キウイ（緑）	10381g相当	103個
みかん	10805g相当	72個
グレープフルーツ	13235g相当	44個
メロン	13235g相当	8.8玉
梨	13932g相当	46個
もも	13932g相当	55個
いちご	17078g相当	569個

きのこ類で5294キロカロリー

えのきたけ	15571g相当
まつたけ	16544g相当
エリンギ	17078g相当
ぶなしめじ	20362g相当
しいたけ	21176g相当
まいたけ	24064g相当
なめこ	25210g相当
マッシュルーム	35294g相当

藻類で5294キロカロリー

焼きのり	1783g相当
あおのり	2127g相当
いわのり	2322g相当
塩昆布	2744g相当
こんぶ	3115g相当
昆布の佃煮	3530g相当
くきわかめ	29412g相当
ひじき	40724g相当
わかめ	58823g相当
うみぶどう	88234g相当
もずく	132350g相当

魚介類で5294キロカロリー

かつお節	1595g相当
するめ（あたりめ）	1742g相当
さんま	1845g相当
うなぎのかば焼き	1858g相当
塩さば	2013g相当
イクラ	2101g相当
うなぎ	2322g相当
ぶり	2385g相当
はまち	2440g相当
ぎんざけ	2816g相当
魚肉ソーセージ	3351g相当
いわし	3394g相当
魚肉ハム	3416g相当
ししゃも	3483g相当
たい	4104g相当
べにざけ	4169g相当
辛子明太子	4376g相当
まぐろの赤身	4604g相当
あじ	4727g相当
ほっけ	5140g相当
かまぼこ	5693g相当
はんぺん	5693g相当
かにかま	5949g相当
あまえび	6229g相当
なると	6618g相当
ブラックタイガー	6876g相当
するめいか	6966g相当
かき	9128g相当
あさり	18256g相当

肉類で5294キロカロリー

牛バラ肉	1390g相当
豚バラ肉	1447g相当
牛サーロイン	1692g相当
牛肩ロース肉	1795g相当
牛ひき肉	2110g相当
生ハム	2179g相当
ソーセージ	2292g相当
鶏むね肉	2312g相当
牛フィレ肉	2991g相当
チャーシュー	3190g相当
豚フィレ肉	4487g相当
鶏ささみ	4948g相当	98本
砂肝	6156g相当

卵類で5294キロカロリー<

卵黄	1576g相当	78個
生たまご	3729g相当	62個
ゆでたまご	3951g相当	65個

乳製品で5294キロカロリー

プロセスチーズ	1692g相当
モッツァレラチーズ	1969g相当
牛乳	8679g相当	43杯
低脂肪牛乳	12605g相当	63杯

菓子類で5294キロカロリー

ポテトチップス	979g相当
ドーナッツ（プレーン）	1397g相当
アップルパイ	1801g相当
ホットケーキ	2093g相当
カスタードプリン	4564g相当

一般的食品で5294キロカロリー

チャーハン	2570g相当
とりから揚げ	2596g相当
ハンバーグ	2688g相当
豆腐ハンバーグ	3729g相当
お好み焼き	3893g相当

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