1日5393キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5393キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5393kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5393キロカロリーの分量を見る

穀物類で5393キロカロリー

オートミール	1541g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1546g相当	193杯（大さじ）
米	1577g相当	10合
中力粉	1601g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1601g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1867g相当
食パン	2175g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3173g相当	26個
ごはん	3458g相当	23膳
そば	4149g相当	20人前
うどん	5677g相当	28玉

いも・でんぷん類で5393キロカロリー

ふかしいも	4181g相当	20個
さつまいも（生）	4247g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7596g相当	50個
さといも（生）	10176g相当	203個
さといも（調理済）	10372g相当	207個
じゃがいも（生）	10575g相当	70個

砂糖・甘味料で5393キロカロリー

グラニュー糖	1369g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1380g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1383g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1640g相当	78杯（大さじ）

豆類で5393キロカロリー

きな粉	1196g相当	149杯（大さじ）
大豆	1450g相当
納豆	2931g相当	73パック
豆腐竹輪	4458g相当	49本
木綿豆腐	7388g相当	24丁
絹ごし豆腐	9631g相当	32丁

種実類で5393キロカロリー

マカダミアナッツ	719g相当	359粒
ブラジルナッツ	768g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	770g相当	385粒
ピスタチオ	875g相当	875粒
アーモンド	886g相当	886粒
らっかせい	943g相当	943粒
栗	3549g相当	354個

野菜類で5393キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1927g相当
にんにく	4181g相当	597片
えだまめ	4315g相当	1438さや
かぼちゃ	6915g相当	4.6個
れんこん	8172g相当
ごぼう	9299g相当	61本
ブロッコリー	14576g相当	58株
にんじん	15409g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15409g相当	77本
玉ねぎ	16343g相当	81個
しそ	16854g相当	16854枚
ミニトマト	17977g相当	898個
オクラ	20743g相当	2074本
キャベツ	23448g相当	19玉
アスパラガス	25681g相当	856本
トマト	26965g相当	134個
ピーマン	26965g相当	898個
なす	29962g相当	299本
ほうれんそう	29962g相当	149束
パクチー	29962g相当
ズッキーニ	33707g相当	168本
大根	35954g相当	35本
きゅうり	41485g相当	414本
はくさい	41485g相当	27玉
セロリ	44942g相当	299本
もやし	49028g相当	245袋
レタス	49028g相当	98玉

果実類で5393キロカロリー

アボカド	3065g相当	30個
バナナ	5799g相当	48本
マンゴー	7931g相当	39個
ぶどう	9299g相当	18房
りんご	9631g相当	32個
パイナップル	9988g相当	6.6個
キウイ（緑）	10575g相当	105個
みかん	11007g相当	73個
グレープフルーツ	13483g相当	44個
メロン	13483g相当	8.9玉
梨	14193g相当	47個
もも	14193g相当	56個
いちご	17397g相当	579個

きのこ類で5393キロカロリー

えのきたけ	15862g相当
まつたけ	16854g相当
エリンギ	17397g相当
ぶなしめじ	20743g相当
しいたけ	21572g相当
まいたけ	24514g相当
なめこ	25681g相当
マッシュルーム	35954g相当

藻類で5393キロカロリー

焼きのり	1816g相当
あおのり	2166g相当
いわのり	2366g相当
塩昆布	2795g相当
こんぶ	3173g相当
昆布の佃煮	3596g相当
くきわかめ	29962g相当
ひじき	41485g相当
わかめ	59923g相当
うみぶどう	89884g相当
もずく	134825g相当

魚介類で5393キロカロリー

かつお節	1625g相当
するめ（あたりめ）	1775g相当
さんま	1880g相当
うなぎのかば焼き	1893g相当
塩さば	2051g相当
イクラ	2141g相当
うなぎ	2366g相当
ぶり	2430g相当
はまち	2486g相当
ぎんざけ	2869g相当
魚肉ソーセージ	3414g相当
いわし	3458g相当
魚肉ハム	3480g相当
ししゃも	3549g相当
たい	4181g相当
べにざけ	4247g相当
辛子明太子	4458g相当
まぐろの赤身	4690g相当
あじ	4816g相当
ほっけ	5236g相当
かまぼこ	5799g相当
はんぺん	5799g相当
かにかま	6060g相当
あまえび	6345g相当
なると	6742g相当
ブラックタイガー	7004g相当
するめいか	7097g相当
かき	9299g相当
あさり	18597g相当

肉類で5393キロカロリー

牛バラ肉	1416g相当
豚バラ肉	1474g相当
牛サーロイン	1724g相当
牛肩ロース肉	1829g相当
牛ひき肉	2149g相当
生ハム	2220g相当
ソーセージ	2335g相当
鶏むね肉	2356g相当
牛フィレ肉	3047g相当
チャーシュー	3249g相当
豚フィレ肉	4571g相当
鶏ささみ	5041g相当	100本
砂肝	6271g相当

卵類で5393キロカロリー<

卵黄	1606g相当	80個
生たまご	3798g相当	63個
ゆでたまご	4025g相当	67個

乳製品で5393キロカロリー

プロセスチーズ	1724g相当
モッツァレラチーズ	2005g相当
牛乳	8841g相当	44杯
低脂肪牛乳	12841g相当	64杯

菓子類で5393キロカロリー

ポテトチップス	997g相当
ドーナッツ（プレーン）	1423g相当
アップルパイ	1835g相当
ホットケーキ	2132g相当
カスタードプリン	4650g相当

一般的食品で5393キロカロリー

チャーハン	2618g相当
とりから揚げ	2644g相当
ハンバーグ	2738g相当
豆腐ハンバーグ	3798g相当
お好み焼き	3966g相当

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