1日5392キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5392キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5392kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5392キロカロリーの分量を見る

穀物類で5392キロカロリー

オートミール	1541g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1545g相当	193杯（大さじ）
米	1577g相当	10合
中力粉	1600g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1600g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1866g相当
食パン	2175g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3172g相当	26個
ごはん	3457g相当	23膳
そば	4148g相当	20人前
うどん	5676g相当	28玉

いも・でんぷん類で5392キロカロリー

ふかしいも	4180g相当	20個
さつまいも（生）	4246g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7595g相当	50個
さといも（生）	10174g相当	203個
さといも（調理済）	10370g相当	207個
じゃがいも（生）	10573g相当	70個

砂糖・甘味料で5392キロカロリー

グラニュー糖	1369g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1380g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1383g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1639g相当	78杯（大さじ）

豆類で5392キロカロリー

きな粉	1196g相当	149杯（大さじ）
大豆	1450g相当
納豆	2931g相当	73パック
豆腐竹輪	4457g相当	49本
木綿豆腐	7387g相当	24丁
絹ごし豆腐	9629g相当	32丁

種実類で5392キロカロリー

マカダミアナッツ	718g相当	359粒
ブラジルナッツ	767g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	770g相当	385粒
ピスタチオ	874g相当	874粒
アーモンド	886g相当	886粒
らっかせい	943g相当	943粒
栗	3548g相当	354個

野菜類で5392キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1926g相当
にんにく	4180g相当	597片
えだまめ	4314g相当	1438さや
かぼちゃ	6913g相当	4.6個
れんこん	8170g相当
ごぼう	9297g相当	61本
ブロッコリー	14573g相当	58株
にんじん	15406g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15406g相当	77本
玉ねぎ	16340g相当	81個
しそ	16850g相当	16850枚
ミニトマト	17974g相当	898個
オクラ	20739g相当	2073本
キャベツ	23444g相当	19玉
アスパラガス	25677g相当	855本
トマト	26961g相当	134個
ピーマン	26961g相当	898個
なす	29956g相当	299本
ほうれんそう	29956g相当	149束
パクチー	29956g相当
ズッキーニ	33700g相当	168本
大根	35947g相当	35本
きゅうり	41477g相当	414本
はくさい	41477g相当	27玉
セロリ	44934g相当	299本
もやし	49019g相当	245袋
レタス	49019g相当	98玉

果実類で5392キロカロリー

アボカド	3064g相当	30個
バナナ	5798g相当	48本
マンゴー	7930g相当	39個
ぶどう	9297g相当	18房
りんご	9629g相当	32個
パイナップル	9986g相当	6.6個
キウイ（緑）	10573g相当	105個
みかん	11005g相当	73個
グレープフルーツ	13481g相当	44個
メロン	13481g相当	8.9玉
梨	14190g相当	47個
もも	14190g相当	56個
いちご	17394g相当	579個

きのこ類で5392キロカロリー

えのきたけ	15859g相当
まつたけ	16850g相当
エリンギ	17394g相当
ぶなしめじ	20739g相当
しいたけ	21568g相当
まいたけ	24510g相当
なめこ	25677g相当
マッシュルーム	35947g相当

藻類で5392キロカロリー

焼きのり	1816g相当
あおのり	2166g相当
いわのり	2365g相当
塩昆布	2794g相当
こんぶ	3172g相当
昆布の佃煮	3595g相当
くきわかめ	29956g相当
ひじき	41477g相当
わかめ	59912g相当
うみぶどう	89867g相当
もずく	134800g相当

魚介類で5392キロカロリー

かつお節	1625g相当
するめ（あたりめ）	1774g相当
さんま	1879g相当
うなぎのかば焼き	1892g相当
塩さば	2051g相当
イクラ	2140g相当
うなぎ	2365g相当
ぶり	2429g相当
はまち	2485g相当
ぎんざけ	2869g相当
魚肉ソーセージ	3413g相当
いわし	3457g相当
魚肉ハム	3479g相当
ししゃも	3548g相当
たい	4180g相当
べにざけ	4246g相当
辛子明太子	4457g相当
まぐろの赤身	4689g相当
あじ	4815g相当
ほっけ	5235g相当
かまぼこ	5798g相当
はんぺん	5798g相当
かにかま	6059g相当
あまえび	6344g相当
なると	6741g相当
ブラックタイガー	7003g相当
するめいか	7095g相当
かき	9297g相当
あさり	18594g相当

肉類で5392キロカロリー

牛バラ肉	1416g相当
豚バラ肉	1474g相当
牛サーロイン	1723g相当
牛肩ロース肉	1828g相当
牛ひき肉	2149g相当
生ハム	2219g相当
ソーセージ	2335g相当
鶏むね肉	2355g相当
牛フィレ肉	3047g相当
チャーシュー	3249g相当
豚フィレ肉	4570g相当
鶏ささみ	5040g相当	100本
砂肝	6270g相当

卵類で5392キロカロリー<

卵黄	1605g相当	80個
生たまご	3798g相当	63個
ゆでたまご	4024g相当	67個

乳製品で5392キロカロリー

プロセスチーズ	1723g相当
モッツァレラチーズ	2005g相当
牛乳	8840g相当	44杯
低脂肪牛乳	12839g相当	64杯

菓子類で5392キロカロリー

ポテトチップス	997g相当
ドーナッツ（プレーン）	1423g相当
アップルパイ	1835g相当
ホットケーキ	2132g相当
カスタードプリン	4649g相当

一般的食品で5392キロカロリー

チャーハン	2618g相当
とりから揚げ	2644g相当
ハンバーグ	2738g相当
豆腐ハンバーグ	3798g相当
お好み焼き	3965g相当

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