1日4392キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4392キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4392kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4392キロカロリーの分量を見る

穀物類で4392キロカロリー

オートミール	1255g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1259g相当	157杯（大さじ）
米	1285g相当	8.5合
中力粉	1304g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1304g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1520g相当
食パン	1771g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2584g相当	21個
ごはん	2816g相当	18膳
そば	3379g相当	16人前
うどん	4624g相当	23玉

いも・でんぷん類で4392キロカロリー

ふかしいも	3405g相当	17個
さつまいも（生）	3459g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6186g相当	41個
さといも（生）	8287g相当	165個
さといも（調理済）	8447g相当	168個
じゃがいも（生）	8612g相当	57個

砂糖・甘味料で4392キロカロリー

グラニュー糖	1115g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1124g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1127g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1335g相当	63杯（大さじ）

豆類で4392キロカロリー

きな粉	974g相当	121杯（大さじ）
大豆	1181g相当
納豆	2387g相当	59パック
豆腐竹輪	3630g相当	40本
木綿豆腐	6017g相当	20丁
絹ごし豆腐	7843g相当	26丁

種実類で4392キロカロリー

マカダミアナッツ	585g相当	292粒
ブラジルナッツ	625g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	627g相当	313粒
ピスタチオ	712g相当	712粒
アーモンド	722g相当	722粒
らっかせい	768g相当	768粒
栗	2890g相当	289個

野菜類で4392キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1569g相当
にんにく	3405g相当	486片
えだまめ	3514g相当	1171さや
かぼちゃ	5631g相当	3.7個
れんこん	6655g相当
ごぼう	7573g相当	50本
ブロッコリー	11871g相当	47株
にんじん	12549g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12549g相当	62本
玉ねぎ	13310g相当	66個
しそ	13725g相当	13725枚
ミニトマト	14640g相当	732個
オクラ	16893g相当	1689本
キャベツ	19096g相当	15玉
アスパラガス	20915g相当	697本
トマト	21960g相当	109個
ピーマン	21960g相当	732個
なす	24400g相当	244本
ほうれんそう	24400g相当	122束
パクチー	24400g相当
ズッキーニ	27450g相当	137本
大根	29280g相当	29本
きゅうり	33785g相当	337本
はくさい	33785g相当	22玉
セロリ	36600g相当	244本
もやし	39928g相当	199袋
レタス	39928g相当	79玉

果実類で4392キロカロリー

アボカド	2496g相当	24個
バナナ	4723g相当	39本
マンゴー	6459g相当	32個
ぶどう	7573g相当	15房
りんご	7843g相当	26個
パイナップル	8134g相当	5.4個
キウイ（緑）	8612g相当	86個
みかん	8964g相当	59個
グレープフルーツ	10980g相当	36個
メロン	10980g相当	7.3玉
梨	11558g相当	38個
もも	11558g相当	46個
いちご	14168g相当	472個

きのこ類で4392キロカロリー

えのきたけ	12918g相当
まつたけ	13725g相当
エリンギ	14168g相当
ぶなしめじ	16893g相当
しいたけ	17568g相当
まいたけ	19964g相当
なめこ	20915g相当
マッシュルーム	29280g相当

藻類で4392キロカロリー

焼きのり	1479g相当
あおのり	1764g相当
いわのり	1927g相当
塩昆布	2276g相当
こんぶ	2584g相当
昆布の佃煮	2928g相当
くきわかめ	24400g相当
ひじき	33785g相当
わかめ	48800g相当
うみぶどう	73200g相当
もずく	109800g相当

魚介類で4392キロカロリー

かつお節	1323g相当
するめ（あたりめ）	1445g相当
さんま	1531g相当
うなぎのかば焼き	1542g相当
塩さば	1670g相当
イクラ	1743g相当
うなぎ	1927g相当
ぶり	1979g相当
はまち	2024g相当
ぎんざけ	2337g相当
魚肉ソーセージ	2780g相当
いわし	2816g相当
魚肉ハム	2834g相当
ししゃも	2890g相当
たい	3405g相当
べにざけ	3459g相当
辛子明太子	3630g相当
まぐろの赤身	3820g相当
あじ	3922g相当
ほっけ	4265g相当
かまぼこ	4723g相当
はんぺん	4723g相当
かにかま	4935g相当
あまえび	5168g相当
なると	5490g相当
ブラックタイガー	5704g相当
するめいか	5779g相当
かき	7573g相当
あさり	15145g相当

肉類で4392キロカロリー

牛バラ肉	1153g相当
豚バラ肉	1200g相当
牛サーロイン	1404g相当
牛肩ロース肉	1489g相当
牛ひき肉	1750g相当
生ハム	1808g相当
ソーセージ	1902g相当
鶏むね肉	1918g相当
牛フィレ肉	2482g相当
チャーシュー	2646g相当
豚フィレ肉	3723g相当
鶏ささみ	4105g相当	82本
砂肝	5107g相当

卵類で4392キロカロリー<

卵黄	1308g相当	65個
生たまご	3093g相当	51個
ゆでたまご	3278g相当	54個

乳製品で4392キロカロリー

プロセスチーズ	1404g相当
モッツァレラチーズ	1633g相当
牛乳	7200g相当	36杯
低脂肪牛乳	10458g相当	52杯

菓子類で4392キロカロリー

ポテトチップス	812g相当
ドーナッツ（プレーン）	1159g相当
アップルパイ	1494g相当
ホットケーキ	1736g相当
カスタードプリン	3787g相当

一般的食品で4392キロカロリー

チャーハン	2133g相当
とりから揚げ	2153g相当
ハンバーグ	2230g相当
豆腐ハンバーグ	3093g相当
お好み焼き	3230g相当

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