1日3392キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3392キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3392kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3392キロカロリーの分量を見る

穀物類で3392キロカロリー

オートミール	970g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	972g相当	121杯（大さじ）
米	992g相当	6.6合
中力粉	1007g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1007g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1174g相当
食パン	1368g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1996g相当	16個
ごはん	2175g相当	14膳
そば	2610g相当	13人前
うどん	3571g相当	17玉

いも・でんぷん類で3392キロカロリー

ふかしいも	2630g相当	13個
さつまいも（生）	2671g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4778g相当	31個
さといも（生）	6400g相当	128個
さといも（調理済）	6524g相当	130個
じゃがいも（生）	6651g相当	44個

砂糖・甘味料で3392キロカロリー

グラニュー糖	861g相当	71杯（大さじ）
上白糖	868g相当	96杯（大さじ）
三温糖	870g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1032g相当	49杯（大さじ）

豆類で3392キロカロリー

きな粉	753g相当	94杯（大さじ）
大豆	912g相当
納豆	1844g相当	46パック
豆腐竹輪	2804g相当	31本
木綿豆腐	4647g相当	15丁
絹ごし豆腐	6058g相当	20丁

種実類で3392キロカロリー

マカダミアナッツ	452g相当	226粒
ブラジルナッツ	483g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	484g相当	242粒
ピスタチオ	550g相当	550粒
アーモンド	557g相当	557粒
らっかせい	594g相当	594粒
栗	2232g相当	223個

野菜類で3392キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1212g相当
にんにく	2630g相当	375片
えだまめ	2714g相当	904さや
かぼちゃ	4349g相当	2.8個
れんこん	5140g相当
ごぼう	5849g相当	38本
ブロッコリー	9168g相当	36株
にんじん	9692g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9692g相当	48本
玉ねぎ	10279g相当	51個
しそ	10600g相当	10600枚
ミニトマト	11307g相当	565個
オクラ	13047g相当	1304本
キャベツ	14748g相当	12玉
アスパラガス	16153g相当	538本
トマト	16960g相当	84個
ピーマン	16960g相当	565個
なす	18845g相当	188本
ほうれんそう	18845g相当	94束
パクチー	18845g相当
ズッキーニ	21200g相当	106本
大根	22614g相当	22本
きゅうり	26093g相当	260本
はくさい	26093g相当	17玉
セロリ	28267g相当	188本
もやし	30837g相当	154袋
レタス	30837g相当	61玉

果実類で3392キロカロリー

アボカド	1928g相当	19個
バナナ	3648g相当	30本
マンゴー	4989g相当	24個
ぶどう	5849g相当	11房
りんご	6058g相当	20個
パイナップル	6282g相当	4.1個
キウイ（緑）	6651g相当	66個
みかん	6923g相当	46個
グレープフルーツ	8480g相当	28個
メロン	8480g相当	5.6玉
梨	8927g相当	29個
もも	8927g相当	35個
いちご	10942g相当	364個

きのこ類で3392キロカロリー

えのきたけ	9977g相当
まつたけ	10600g相当
エリンギ	10942g相当
ぶなしめじ	13047g相当
しいたけ	13568g相当
まいたけ	15419g相当
なめこ	16153g相当
マッシュルーム	22614g相当

藻類で3392キロカロリー

焼きのり	1143g相当
あおのり	1363g相当
いわのり	1488g相当
塩昆布	1758g相当
こんぶ	1996g相当
昆布の佃煮	2262g相当
くきわかめ	18845g相当
ひじき	26093g相当
わかめ	37689g相当
うみぶどう	56534g相当
もずく	84800g相当

魚介類で3392キロカロリー

かつお節	1022g相当
するめ（あたりめ）	1116g相当
さんま	1182g相当
うなぎのかば焼き	1191g相当
塩さば	1290g相当
イクラ	1347g相当
うなぎ	1488g相当
ぶり	1528g相当
はまち	1564g相当
ぎんざけ	1805g相当
魚肉ソーセージ	2147g相当
いわし	2175g相当
魚肉ハム	2189g相当
ししゃも	2232g相当
たい	2630g相当
べにざけ	2671g相当
辛子明太子	2804g相当
まぐろの赤身	2950g相当
あじ	3029g相当
ほっけ	3294g相当
かまぼこ	3648g相当
はんぺん	3648g相当
かにかま	3812g相当
あまえび	3991g相当
なると	4240g相当
ブラックタイガー	4406g相当
するめいか	4464g相当
かき	5849g相当
あさり	11697g相当

肉類で3392キロカロリー

牛バラ肉	891g相当
豚バラ肉	927g相当
牛サーロイン	1084g相当
牛肩ロース肉	1150g相当
牛ひき肉	1352g相当
生ハム	1396g相当
ソーセージ	1469g相当
鶏むね肉	1482g相当
牛フィレ肉	1917g相当
チャーシュー	2044g相当
豚フィレ肉	2875g相当
鶏ささみ	3171g相当	63本
砂肝	3945g相当

卵類で3392キロカロリー<

卵黄	1010g相当	50個
生たまご	2389g相当	39個
ゆでたまご	2532g相当	42個

乳製品で3392キロカロリー

プロセスチーズ	1084g相当
モッツァレラチーズ	1261g相当
牛乳	5561g相当	27杯
低脂肪牛乳	8077g相当	40杯

菓子類で3392キロカロリー

ポテトチップス	627g相当
ドーナッツ（プレーン）	895g相当
アップルパイ	1154g相当
ホットケーキ	1341g相当
カスタードプリン	2925g相当

一般的食品で3392キロカロリー

チャーハン	1647g相当
とりから揚げ	1663g相当
ハンバーグ	1722g相当
豆腐ハンバーグ	2389g相当
お好み焼き	2495g相当

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