1日4292キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4292キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4292kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4292キロカロリーの分量を見る

穀物類で4292キロカロリー

オートミール	1227g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1230g相当	153杯（大さじ）
米	1255g相当	8.3合
中力粉	1274g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1274g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1486g相当
食パン	1731g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2525g相当	21個
ごはん	2752g相当	18膳
そば	3302g相当	16人前
うどん	4518g相当	22玉

いも・でんぷん類で4292キロカロリー

ふかしいも	3328g相当	16個
さつまいも（生）	3380g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6046g相当	40個
さといも（生）	8099g相当	161個
さといも（調理済）	8254g相当	165個
じゃがいも（生）	8416g相当	56個

砂糖・甘味料で4292キロカロリー

グラニュー糖	1090g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1098g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1101g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1305g相当	62杯（大さじ）

豆類で4292キロカロリー

きな粉	952g相当	119杯（大さじ）
大豆	1154g相当
納豆	2333g相当	58パック
豆腐竹輪	3548g相当	39本
木綿豆腐	5880g相当	19丁
絹ごし豆腐	7665g相当	25丁

種実類で4292キロカロリー

マカダミアナッツ	572g相当	286粒
ブラジルナッツ	611g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	613g相当	306粒
ピスタチオ	696g相当	696粒
アーモンド	705g相当	705粒
らっかせい	751g相当	751粒
栗	2824g相当	282個

野菜類で4292キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1533g相当
にんにく	3328g相当	475片
えだまめ	3434g相当	1144さや
かぼちゃ	5503g相当	3.6個
れんこん	6504g相当
ごぼう	7400g相当	49本
ブロッコリー	11600g相当	46株
にんじん	12263g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12263g相当	61本
玉ねぎ	13007g相当	65個
しそ	13413g相当	13413枚
ミニトマト	14307g相当	715個
オクラ	16508g相当	1650本
キャベツ	18661g相当	15玉
アスパラガス	20439g相当	681本
トマト	21460g相当	107個
ピーマン	21460g相当	715個
なす	23845g相当	238本
ほうれんそう	23845g相当	119束
パクチー	23845g相当
ズッキーニ	26825g相当	134本
大根	28614g相当	28本
きゅうり	33016g相当	330本
はくさい	33016g相当	22玉
セロリ	35767g相当	238本
もやし	39019g相当	195袋
レタス	39019g相当	78玉

果実類で4292キロカロリー

アボカド	2439g相当	24個
バナナ	4616g相当	38本
マンゴー	6312g相当	31個
ぶどう	7400g相当	14房
りんご	7665g相当	25個
パイナップル	7949g相当	5.2個
キウイ（緑）	8416g相当	84個
みかん	8760g相当	58個
グレープフルーツ	10730g相当	35個
メロン	10730g相当	7.1玉
梨	11295g相当	37個
もも	11295g相当	45個
いちご	13846g相当	461個

きのこ類で4292キロカロリー

えのきたけ	12624g相当
まつたけ	13413g相当
エリンギ	13846g相当
ぶなしめじ	16508g相当
しいたけ	17168g相当
まいたけ	19510g相当
なめこ	20439g相当
マッシュルーム	28614g相当

藻類で4292キロカロリー

焼きのり	1446g相当
あおのり	1724g相当
いわのり	1883g相当
塩昆布	2224g相当
こんぶ	2525g相当
昆布の佃煮	2862g相当
くきわかめ	23845g相当
ひじき	33016g相当
わかめ	47689g相当
うみぶどう	71534g相当
もずく	107300g相当

魚介類で4292キロカロリー

かつお節	1293g相当
するめ（あたりめ）	1412g相当
さんま	1496g相当
うなぎのかば焼き	1506g相当
塩さば	1632g相当
イクラ	1704g相当
うなぎ	1883g相当
ぶり	1934g相当
はまち	1978g相当
ぎんざけ	2283g相当
魚肉ソーセージ	2717g相当
いわし	2752g相当
魚肉ハム	2770g相当
ししゃも	2824g相当
たい	3328g相当
べにざけ	3380g相当
辛子明太子	3548g相当
まぐろの赤身	3733g相当
あじ	3833g相当
ほっけ	4167g相当
かまぼこ	4616g相当
はんぺん	4616g相当
かにかま	4823g相当
あまえび	5050g相当
なると	5365g相当
ブラックタイガー	5575g相当
するめいか	5648g相当
かき	7400g相当
あさり	14800g相当

肉類で4292キロカロリー

牛バラ肉	1127g相当
豚バラ肉	1173g相当
牛サーロイン	1372g相当
牛肩ロース肉	1455g相当
牛ひき肉	1710g相当
生ハム	1767g相当
ソーセージ	1859g相当
鶏むね肉	1875g相当
牛フィレ肉	2425g相当
チャーシュー	2586g相当
豚フィレ肉	3638g相当
鶏ささみ	4012g相当	80本
砂肝	4991g相当

卵類で4292キロカロリー<

卵黄	1278g相当	63個
生たまご	3023g相当	50個
ゆでたまご	3203g相当	53個

乳製品で4292キロカロリー

プロセスチーズ	1372g相当
モッツァレラチーズ	1596g相当
牛乳	7037g相当	35杯
低脂肪牛乳	10220g相当	51杯

菓子類で4292キロカロリー

ポテトチップス	794g相当
ドーナッツ（プレーン）	1133g相当
アップルパイ	1460g相当
ホットケーキ	1697g相当
カスタードプリン	3700g相当

一般的食品で4292キロカロリー

チャーハン	2084g相当
とりから揚げ	2104g相当
ハンバーグ	2179g相当
豆腐ハンバーグ	3023g相当
お好み焼き	3156g相当

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