1日4382キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4382キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4382kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4382キロカロリーの分量を見る

穀物類で4382キロカロリー

オートミール	1252g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1256g相当	157杯（大さじ）
米	1282g相当	8.5合
中力粉	1301g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1301g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1517g相当
食パン	1767g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2578g相当	21個
ごはん	2809g相当	18膳
そば	3371g相当	16人前
うどん	4613g相当	23玉

いも・でんぷん類で4382キロカロリー

ふかしいも	3397g相当	16個
さつまいも（生）	3451g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6172g相当	41個
さといも（生）	8268g相当	165個
さといも（調理済）	8427g相当	168個
じゃがいも（生）	8593g相当	57個

砂糖・甘味料で4382キロカロリー

グラニュー糖	1113g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1121g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1124g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1332g相当	63杯（大さじ）

豆類で4382キロカロリー

きな粉	972g相当	121杯（大さじ）
大豆	1178g相当
納豆	2382g相当	59パック
豆腐竹輪	3622g相当	40本
木綿豆腐	6003g相当	20丁
絹ごし豆腐	7825g相当	26丁

種実類で4382キロカロリー

マカダミアナッツ	584g相当	292粒
ブラジルナッツ	624g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	626g相当	313粒
ピスタチオ	711g相当	711粒
アーモンド	720g相当	720粒
らっかせい	767g相当	767粒
栗	2883g相当	288個

野菜類で4382キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1565g相当
にんにく	3397g相当	485片
えだまめ	3506g相当	1168さや
かぼちゃ	5618g相当	3.7個
れんこん	6640g相当
ごぼう	7556g相当	50本
ブロッコリー	11844g相当	47株
にんじん	12520g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12520g相当	62本
玉ねぎ	13279g相当	66個
しそ	13694g相当	13694枚
ミニトマト	14607g相当	730個
オクラ	16854g相当	1685本
キャベツ	19053g相当	15玉
アスパラガス	20867g相当	695本
トマト	21910g相当	109個
ピーマン	21910g相当	730個
なす	24345g相当	243本
ほうれんそう	24345g相当	121束
パクチー	24345g相当
ズッキーニ	27388g相当	136本
大根	29214g相当	29本
きゅうり	33708g相当	337本
はくさい	33708g相当	22玉
セロリ	36517g相当	243本
もやし	39837g相当	199袋
レタス	39837g相当	79玉

果実類で4382キロカロリー

アボカド	2490g相当	24個
バナナ	4712g相当	39本
マンゴー	6445g相当	32個
ぶどう	7556g相当	15房
りんご	7825g相当	26個
パイナップル	8115g相当	5.4個
キウイ（緑）	8593g相当	85個
みかん	8943g相当	59個
グレープフルーツ	10955g相当	36個
メロン	10955g相当	7.3玉
梨	11532g相当	38個
もも	11532g相当	46個
いちご	14136g相当	471個

きのこ類で4382キロカロリー

えのきたけ	12889g相当
まつたけ	13694g相当
エリンギ	14136g相当
ぶなしめじ	16854g相当
しいたけ	17528g相当
まいたけ	19919g相当
なめこ	20867g相当
マッシュルーム	29214g相当

藻類で4382キロカロリー

焼きのり	1476g相当
あおのり	1760g相当
いわのり	1922g相当
塩昆布	2271g相当
こんぶ	2578g相当
昆布の佃煮	2922g相当
くきわかめ	24345g相当
ひじき	33708g相当
わかめ	48689g相当
うみぶどう	73034g相当
もずく	109550g相当

魚介類で4382キロカロリー

かつお節	1320g相当
するめ（あたりめ）	1442g相当
さんま	1527g相当
うなぎのかば焼き	1538g相当
塩さば	1667g相当
イクラ	1739g相当
うなぎ	1922g相当
ぶり	1974g相当
はまち	2020g相当
ぎんざけ	2331g相当
魚肉ソーセージ	2774g相当
いわし	2809g相当
魚肉ハム	2828g相当
ししゃも	2883g相当
たい	3397g相当
べにざけ	3451g相当
辛子明太子	3622g相当
まぐろの赤身	3811g相当
あじ	3913g相当
ほっけ	4255g相当
かまぼこ	4712g相当
はんぺん	4712g相当
かにかま	4924g相当
あまえび	5156g相当
なると	5478g相当
ブラックタイガー	5691g相当
するめいか	5766g相当
かき	7556g相当
あさり	15111g相当

肉類で4382キロカロリー

牛バラ肉	1151g相当
豚バラ肉	1198g相当
牛サーロイン	1400g相当
牛肩ロース肉	1486g相当
牛ひき肉	1746g相当
生ハム	1804g相当
ソーセージ	1897g相当
鶏むね肉	1914g相当
牛フィレ肉	2476g相当
チャーシュー	2640g相当
豚フィレ肉	3714g相当
鶏ささみ	4096g相当	81本
砂肝	5096g相当

卵類で4382キロカロリー<

卵黄	1305g相当	65個
生たまご	3086g相当	51個
ゆでたまご	3271g相当	54個

乳製品で4382キロカロリー

プロセスチーズ	1400g相当
モッツァレラチーズ	1629g相当
牛乳	7184g相当	35杯
低脂肪牛乳	10434g相当	52杯

菓子類で4382キロカロリー

ポテトチップス	810g相当
ドーナッツ（プレーン）	1157g相当
アップルパイ	1491g相当
ホットケーキ	1733g相当
カスタードプリン	3778g相当

一般的食品で4382キロカロリー

チャーハン	2128g相当
とりから揚げ	2149g相当
ハンバーグ	2225g相当
豆腐ハンバーグ	3086g相当
お好み焼き	3223g相当

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