1日4393キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4393キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4393kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4393キロカロリーの分量を見る

穀物類で4393キロカロリー

オートミール	1256g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1259g相当	157杯（大さじ）
米	1285g相当	8.5合
中力粉	1304g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1304g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1521g相当
食パン	1772g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2585g相当	21個
ごはん	2817g相当	18膳
そば	3380g相当	16人前
うどん	4625g相当	23玉

いも・でんぷん類で4393キロカロリー

ふかしいも	3406g相当	17個
さつまいも（生）	3460g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6188g相当	41個
さといも（生）	8289g相当	165個
さといも（調理済）	8449g相当	168個
じゃがいも（生）	8614g相当	57個

砂糖・甘味料で4393キロカロリー

グラニュー糖	1115g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1124g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1127g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1336g相当	63杯（大さじ）

豆類で4393キロカロリー

きな粉	975g相当	121杯（大さじ）
大豆	1181g相当
納豆	2388g相当	59パック
豆腐竹輪	3631g相当	40本
木綿豆腐	6018g相当	20丁
絹ごし豆腐	7845g相当	26丁

種実類で4393キロカロリー

マカダミアナッツ	585g相当	292粒
ブラジルナッツ	625g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	627g相当	313粒
ピスタチオ	712g相当	712粒
アーモンド	722g相当	722粒
らっかせい	769g相当	769粒
栗	2891g相当	289個

野菜類で4393キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1569g相当
にんにく	3406g相当	486片
えだまめ	3515g相当	1171さや
かぼちゃ	5633g相当	3.7個
れんこん	6657g相当
ごぼう	7575g相当	50本
ブロッコリー	11873g相当	47株
にんじん	12552g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12552g相当	62本
玉ねぎ	13313g相当	66個
しそ	13729g相当	13729枚
ミニトマト	14644g相当	732個
オクラ	16897g相当	1689本
キャベツ	19100g相当	15玉
アスパラガス	20920g相当	697本
トマト	21965g相当	109個
ピーマン	21965g相当	732個
なす	24406g相当	244本
ほうれんそう	24406g相当	122束
パクチー	24406g相当
ズッキーニ	27457g相当	137本
大根	29287g相当	29本
きゅうり	33793g相当	337本
はくさい	33793g相当	22玉
セロリ	36609g相当	244本
もやし	39937g相当	199袋
レタス	39937g相当	79玉

果実類で4393キロカロリー

アボカド	2497g相当	24個
バナナ	4724g相当	39本
マンゴー	6461g相当	32個
ぶどう	7575g相当	15房
りんご	7845g相当	26個
パイナップル	8136g相当	5.4個
キウイ（緑）	8614g相当	86個
みかん	8966g相当	59個
グレープフルーツ	10983g相当	36個
メロン	10983g相当	7.3玉
梨	11561g相当	38個
もも	11561g相当	46個
いちご	14171g相当	472個

きのこ類で4393キロカロリー

えのきたけ	12921g相当
まつたけ	13729g相当
エリンギ	14171g相当
ぶなしめじ	16897g相当
しいたけ	17572g相当
まいたけ	19969g相当
なめこ	20920g相当
マッシュルーム	29287g相当

藻類で4393キロカロリー

焼きのり	1480g相当
あおのり	1765g相当
いわのり	1927g相当
塩昆布	2277g相当
こんぶ	2585g相当
昆布の佃煮	2929g相当
くきわかめ	24406g相当
ひじき	33793g相当
わかめ	48812g相当
うみぶどう	73217g相当
もずく	109825g相当

魚介類で4393キロカロリー

かつお節	1324g相当
するめ（あたりめ）	1446g相当
さんま	1531g相当
うなぎのかば焼き	1542g相当
塩さば	1671g相当
イクラ	1744g相当
うなぎ	1927g相当
ぶり	1979g相当
はまち	2025g相当
ぎんざけ	2337g相当
魚肉ソーセージ	2781g相当
いわし	2817g相当
魚肉ハム	2835g相当
ししゃも	2891g相当
たい	3406g相当
べにざけ	3460g相当
辛子明太子	3631g相当
まぐろの赤身	3821g相当
あじ	3923g相当
ほっけ	4266g相当
かまぼこ	4724g相当
はんぺん	4724g相当
かにかま	4936g相当
あまえび	5169g相当
なると	5492g相当
ブラックタイガー	5706g相当
するめいか	5781g相当
かき	7575g相当
あさり	15149g相当

肉類で4393キロカロリー

牛バラ肉	1154g相当
豚バラ肉	1201g相当
牛サーロイン	1404g相当
牛肩ロース肉	1490g相当
牛ひき肉	1751g相当
生ハム	1808g相当
ソーセージ	1902g相当
鶏むね肉	1919g相当
牛フィレ肉	2482g相当
チャーシュー	2647g相当
豚フィレ肉	3723g相当
鶏ささみ	4106g相当	82本
砂肝	5109g相当

卵類で4393キロカロリー<

卵黄	1308g相当	65個
生たまご	3094g相当	51個
ゆでたまご	3279g相当	54個

乳製品で4393キロカロリー

プロセスチーズ	1404g相当
モッツァレラチーズ	1634g相当
牛乳	7202g相当	36杯
低脂肪牛乳	10460g相当	52杯

菓子類で4393キロカロリー

ポテトチップス	813g相当
ドーナッツ（プレーン）	1160g相当
アップルパイ	1495g相当
ホットケーキ	1737g相当
カスタードプリン	3788g相当

一般的食品で4393キロカロリー

チャーハン	2133g相当
とりから揚げ	2154g相当
ハンバーグ	2230g相当
豆腐ハンバーグ	3094g相当
お好み焼き	3231g相当

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