1日4293キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4293キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4293kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4293キロカロリーの分量を見る

穀物類で4293キロカロリー

オートミール	1227g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1231g相当	153杯（大さじ）
米	1256g相当	8.3合
中力粉	1274g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1274g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1486g相当
食パン	1732g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2526g相当	21個
ごはん	2752g相当	18膳
そば	3303g相当	16人前
うどん	4519g相当	22玉

いも・でんぷん類で4293キロカロリー

ふかしいも	3328g相当	16個
さつまいも（生）	3381g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6047g相当	40個
さといも（生）	8100g相当	162個
さといも（調理済）	8256g相当	165個
じゃがいも（生）	8418g相当	56個

砂糖・甘味料で4293キロカロリー

グラニュー糖	1090g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1098g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1101g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1305g相当	62杯（大さじ）

豆類で4293キロカロリー

きな粉	952g相当	119杯（大さじ）
大豆	1155g相当
納豆	2334g相当	58パック
豆腐竹輪	3548g相当	39本
木綿豆腐	5881g相当	19丁
絹ごし豆腐	7667g相当	25丁

種実類で4293キロカロリー

マカダミアナッツ	572g相当	286粒
ブラジルナッツ	611g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	613g相当	306粒
ピスタチオ	696g相当	696粒
アーモンド	705g相当	705粒
らっかせい	751g相当	751粒
栗	2825g相当	282個

野菜類で4293キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1534g相当
にんにく	3328g相当	475片
えだまめ	3435g相当	1145さや
かぼちゃ	5504g相当	3.6個
れんこん	6505g相当
ごぼう	7402g相当	49本
ブロッコリー	11603g相当	46株
にんじん	12266g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12266g相当	61本
玉ねぎ	13010g相当	65個
しそ	13416g相当	13416枚
ミニトマト	14310g相当	715個
オクラ	16512g相当	1651本
キャベツ	18666g相当	15玉
アスパラガス	20443g相当	681本
トマト	21465g相当	107個
ピーマン	21465g相当	715個
なす	23850g相当	238本
ほうれんそう	23850g相当	119束
パクチー	23850g相当
ズッキーニ	26832g相当	134本
大根	28620g相当	28本
きゅうり	33024g相当	330本
はくさい	33024g相当	22玉
セロリ	35775g相当	238本
もやし	39028g相当	195袋
レタス	39028g相当	78玉

果実類で4293キロカロリー

アボカド	2440g相当	24個
バナナ	4617g相当	38本
マンゴー	6314g相当	31個
ぶどう	7402g相当	14房
りんご	7667g相当	25個
パイナップル	7950g相当	5.3個
キウイ（緑）	8418g相当	84個
みかん	8762g相当	58個
グレープフルーツ	10733g相当	35個
メロン	10733g相当	7.1玉
梨	11298g相当	37個
もも	11298g相当	45個
いちご	13849g相当	461個

きのこ類で4293キロカロリー

えのきたけ	12627g相当
まつたけ	13416g相当
エリンギ	13849g相当
ぶなしめじ	16512g相当
しいたけ	17172g相当
まいたけ	19514g相当
なめこ	20443g相当
マッシュルーム	28620g相当

藻類で4293キロカロリー

焼きのり	1446g相当
あおのり	1725g相当
いわのり	1883g相当
塩昆布	2225g相当
こんぶ	2526g相当
昆布の佃煮	2862g相当
くきわかめ	23850g相当
ひじき	33024g相当
わかめ	47700g相当
うみぶどう	71550g相当
もずく	107325g相当

魚介類で4293キロカロリー

かつお節	1294g相当
するめ（あたりめ）	1413g相当
さんま	1496g相当
うなぎのかば焼き	1507g相当
塩さば	1633g相当
イクラ	1704g相当
うなぎ	1883g相当
ぶり	1934g相当
はまち	1979g相当
ぎんざけ	2284g相当
魚肉ソーセージ	2718g相当
いわし	2752g相当
魚肉ハム	2770g相当
ししゃも	2825g相当
たい	3328g相当
べにざけ	3381g相当
辛子明太子	3548g相当
まぐろの赤身	3734g相当
あじ	3834g相当
ほっけ	4168g相当
かまぼこ	4617g相当
はんぺん	4617g相当
かにかま	4824g相当
あまえび	5051g相当
なると	5367g相当
ブラックタイガー	5576g相当
するめいか	5649g相当
かき	7402g相当
あさり	14804g相当

肉類で4293キロカロリー

牛バラ肉	1127g相当
豚バラ肉	1173g相当
牛サーロイン	1372g相当
牛肩ロース肉	1456g相当
牛ひき肉	1711g相当
生ハム	1767g相当
ソーセージ	1859g相当
鶏むね肉	1875g相当
牛フィレ肉	2426g相当
チャーシュー	2587g相当
豚フィレ肉	3639g相当
鶏ささみ	4013g相当	80本
砂肝	4992g相当

卵類で4293キロカロリー<

卵黄	1278g相当	63個
生たまご	3024g相当	50個
ゆでたまご	3204g相当	53個

乳製品で4293キロカロリー

プロセスチーズ	1372g相当
モッツァレラチーズ	1596g相当
牛乳	7038g相当	35杯
低脂肪牛乳	10222g相当	51杯

菓子類で4293キロカロリー

ポテトチップス	794g相当
ドーナッツ（プレーン）	1133g相当
アップルパイ	1461g相当
ホットケーキ	1697g相当
カスタードプリン	3701g相当

一般的食品で4293キロカロリー

チャーハン	2084g相当
とりから揚げ	2105g相当
ハンバーグ	2180g相当
豆腐ハンバーグ	3024g相当
お好み焼き	3157g相当

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