1日4383キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4383キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4383kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4383キロカロリーの分量を見る

穀物類で4383キロカロリー

オートミール	1253g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1256g相当	157杯（大さじ）
米	1282g相当	8.5合
中力粉	1301g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1301g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1517g相当
食パン	1768g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2579g相当	21個
ごはん	2810g相当	18膳
そば	3372g相当	16人前
うどん	4614g相当	23玉

いも・でんぷん類で4383キロカロリー

ふかしいも	3398g相当	16個
さつまいも（生）	3452g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6174g相当	41個
さといも（生）	8270g相当	165個
さといも（調理済）	8429g相当	168個
じゃがいも（生）	8595g相当	57個

砂糖・甘味料で4383キロカロリー

グラニュー糖	1113g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1121g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1124g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1333g相当	63杯（大さじ）

豆類で4383キロカロリー

きな粉	972g相当	121杯（大さじ）
大豆	1179g相当
納豆	2383g相当	59パック
豆腐竹輪	3623g相当	40本
木綿豆腐	6005g相当	20丁
絹ごし豆腐	7827g相当	26丁

種実類で4383キロカロリー

マカダミアナッツ	584g相当	292粒
ブラジルナッツ	624g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	626g相当	313粒
ピスタチオ	711g相当	711粒
アーモンド	720g相当	720粒
らっかせい	767g相当	767粒
栗	2884g相当	288個

野菜類で4383キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1566g相当
にんにく	3398g相当	485片
えだまめ	3507g相当	1169さや
かぼちゃ	5620g相当	3.7個
れんこん	6641g相当
ごぼう	7557g相当	50本
ブロッコリー	11846g相当	47株
にんじん	12523g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12523g相当	62本
玉ねぎ	13282g相当	66個
しそ	13697g相当	13697枚
ミニトマト	14610g相当	730個
オクラ	16858g相当	1685本
キャベツ	19057g相当	15玉
アスパラガス	20872g相当	695本
トマト	21915g相当	109個
ピーマン	21915g相当	730個
なす	24350g相当	243本
ほうれんそう	24350g相当	121束
パクチー	24350g相当
ズッキーニ	27394g相当	136本
大根	29220g相当	29本
きゅうり	33716g相当	337本
はくさい	33716g相当	22玉
セロリ	36525g相当	243本
もやし	39846g相当	199袋
レタス	39846g相当	79玉

果実類で4383キロカロリー

アボカド	2491g相当	24個
バナナ	4713g相当	39本
マンゴー	6446g相当	32個
ぶどう	7557g相当	15房
りんご	7827g相当	26個
パイナップル	8117g相当	5.4個
キウイ（緑）	8595g相当	85個
みかん	8945g相当	59個
グレープフルーツ	10958g相当	36個
メロン	10958g相当	7.3玉
梨	11535g相当	38個
もも	11535g相当	46個
いちご	14139g相当	471個

きのこ類で4383キロカロリー

えのきたけ	12892g相当
まつたけ	13697g相当
エリンギ	14139g相当
ぶなしめじ	16858g相当
しいたけ	17532g相当
まいたけ	19923g相当
なめこ	20872g相当
マッシュルーム	29220g相当

藻類で4383キロカロリー

焼きのり	1476g相当
あおのり	1761g相当
いわのり	1923g相当
塩昆布	2271g相当
こんぶ	2579g相当
昆布の佃煮	2922g相当
くきわかめ	24350g相当
ひじき	33716g相当
わかめ	48700g相当
うみぶどう	73050g相当
もずく	109575g相当

魚介類で4383キロカロリー

かつお節	1321g相当
するめ（あたりめ）	1442g相当
さんま	1528g相当
うなぎのかば焼き	1538g相当
塩さば	1667g相当
イクラ	1740g相当
うなぎ	1923g相当
ぶり	1975g相当
はまち	2020g相当
ぎんざけ	2332g相当
魚肉ソーセージ	2775g相当
いわし	2810g相当
魚肉ハム	2828g相当
ししゃも	2884g相当
たい	3398g相当
べにざけ	3452g相当
辛子明太子	3623g相当
まぐろの赤身	3812g相当
あじ	3914g相当
ほっけ	4256g相当
かまぼこ	4713g相当
はんぺん	4713g相当
かにかま	4925g相当
あまえび	5157g相当
なると	5479g相当
ブラックタイガー	5693g相当
するめいか	5768g相当
かき	7557g相当
あさり	15114g相当

肉類で4383キロカロリー

牛バラ肉	1151g相当
豚バラ肉	1198g相当
牛サーロイン	1401g相当
牛肩ロース肉	1486g相当
牛ひき肉	1747g相当
生ハム	1804g相当
ソーセージ	1898g相当
鶏むね肉	1914g相当
牛フィレ肉	2477g相当
チャーシュー	2641g相当
豚フィレ肉	3715g相当
鶏ささみ	4097g相当	81本
砂肝	5097g相当

卵類で4383キロカロリー<

卵黄	1305g相当	65個
生たまご	3087g相当	51個
ゆでたまご	3271g相当	54個

乳製品で4383キロカロリー

プロセスチーズ	1401g相当
モッツァレラチーズ	1630g相当
牛乳	7186g相当	35杯
低脂肪牛乳	10436g相当	52杯

菓子類で4383キロカロリー

ポテトチップス	811g相当
ドーナッツ（プレーン）	1157g相当
アップルパイ	1491g相当
ホットケーキ	1733g相当
カスタードプリン	3779g相当

一般的食品で4383キロカロリー

チャーハン	2128g相当
とりから揚げ	2149g相当
ハンバーグ	2225g相当
豆腐ハンバーグ	3087g相当
お好み焼き	3223g相当

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