1日5492キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5492キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5492kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5492キロカロリーの分量を見る

穀物類で5492キロカロリー

オートミール	1570g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1574g相当	196杯（大さじ）
米	1606g相当	10合
中力粉	1630g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1630g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1901g相当
食パン	2215g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3231g相当	26個
ごはん	3521g相当	23膳
そば	4225g相当	21人前
うどん	5782g相当	28玉

いも・でんぷん類で5492キロカロリー

ふかしいも	4258g相当	21個
さつまいも（生）	4325g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7736g相当	51個
さといも（生）	10363g相当	207個
さといも（調理済）	10562g相当	211個
じゃがいも（生）	10769g相当	71個

砂糖・甘味料で5492キロカロリー

グラニュー糖	1394g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1405g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1409g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1670g相当	79杯（大さじ）

豆類で5492キロカロリー

きな粉	1218g相当	152杯（大さじ）
大豆	1477g相当
納豆	2985g相当	74パック
豆腐竹輪	4539g相当	50本
木綿豆腐	7524g相当	25丁
絹ごし豆腐	9808g相当	32丁

種実類で5492キロカロリー

マカダミアナッツ	732g相当	366粒
ブラジルナッツ	782g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	784g相当	392粒
ピスタチオ	891g相当	891粒
アーモンド	902g相当	902粒
らっかせい	961g相当	961粒
栗	3614g相当	361個

野菜類で5492キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1962g相当
にんにく	4258g相当	608片
えだまめ	4394g相当	1464さや
かぼちゃ	7042g相当	4.6個
れんこん	8322g相当
ごぼう	9469g相当	63本
ブロッコリー	14844g相当	59株
にんじん	15692g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15692g相当	78本
玉ねぎ	16643g相当	83個
しそ	17163g相当	17163枚
ミニトマト	18307g相当	915個
オクラ	21124g相当	2112本
キャベツ	23879g相当	19玉
アスパラガス	26153g相当	871本
トマト	27461g相当	137個
ピーマン	27461g相当	915個
なす	30512g相当	305本
ほうれんそう	30512g相当	152束
パクチー	30512g相当
ズッキーニ	34325g相当	171本
大根	36614g相当	36本
きゅうり	42247g相当	422本
はくさい	42247g相当	28玉
セロリ	45767g相当	305本
もやし	49928g相当	249袋
レタス	49928g相当	99玉

果実類で5492キロカロリー

アボカド	3121g相当	31個
バナナ	5906g相当	49本
マンゴー	8077g相当	40個
ぶどう	9469g相当	18房
りんご	9808g相当	32個
パイナップル	10171g相当	6.7個
キウイ（緑）	10769g相当	107個
みかん	11209g相当	74個
グレープフルーツ	13731g相当	45個
メロン	13731g相当	9.1玉
梨	14453g相当	48個
もも	14453g相当	57個
いちご	17717g相当	590個

きのこ類で5492キロカロリー

えのきたけ	16153g相当
まつたけ	17163g相当
エリンギ	17717g相当
ぶなしめじ	21124g相当
しいたけ	21968g相当
まいたけ	24964g相当
なめこ	26153g相当
マッシュルーム	36614g相当

藻類で5492キロカロリー

焼きのり	1850g相当
あおのり	2206g相当
いわのり	2409g相当
塩昆布	2846g相当
こんぶ	3231g相当
昆布の佃煮	3662g相当
くきわかめ	30512g相当
ひじき	42247g相当
わかめ	61023g相当
うみぶどう	91534g相当
もずく	137300g相当

魚介類で5492キロカロリー

かつお節	1655g相当
するめ（あたりめ）	1807g相当
さんま	1914g相当
うなぎのかば焼き	1928g相当
塩さば	2089g相当
イクラ	2180g相当
うなぎ	2409g相当
ぶり	2474g相当
はまち	2531g相当
ぎんざけ	2922g相当
魚肉ソーセージ	3476g相当
いわし	3521g相当
魚肉ハム	3544g相当
ししゃも	3614g相当
たい	4258g相当
べにざけ	4325g相当
辛子明太子	4539g相当
まぐろの赤身	4776g相当
あじ	4904g相当
ほっけ	5333g相当
かまぼこ	5906g相当
はんぺん	5906g相当
かにかま	6171g相当
あまえび	6462g相当
なると	6866g相当
ブラックタイガー	7133g相当
するめいか	7227g相当
かき	9469g相当
あさり	18938g相当

肉類で5492キロカロリー

牛バラ肉	1442g相当
豚バラ肉	1501g相当
牛サーロイン	1755g相当
牛肩ロース肉	1862g相当
牛ひき肉	2189g相当
生ハム	2261g相当
ソーセージ	2378g相当
鶏むね肉	2399g相当
牛フィレ肉	3103g相当
チャーシュー	3309g相当
豚フィレ肉	4655g相当
鶏ささみ	5133g相当	102本
砂肝	6387g相当

卵類で5492キロカロリー<

卵黄	1635g相当	81個
生たまご	3868g相当	64個
ゆでたまご	4099g相当	68個

乳製品で5492キロカロリー

プロセスチーズ	1755g相当
モッツァレラチーズ	2042g相当
牛乳	9004g相当	45杯
低脂肪牛乳	13077g相当	65杯

菓子類で5492キロカロリー

ポテトチップス	1016g相当
ドーナッツ（プレーン）	1450g相当
アップルパイ	1869g相当
ホットケーキ	2171g相当
カスタードプリン	4735g相当

一般的食品で5492キロカロリー

チャーハン	2667g相当
とりから揚げ	2693g相当
ハンバーグ	2788g相当
豆腐ハンバーグ	3868g相当
お好み焼き	4039g相当

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