1日5482キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5482キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5482kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5482キロカロリーの分量を見る

穀物類で5482キロカロリー

オートミール	1567g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1571g相当	196杯（大さじ）
米	1603g相当	10合
中力粉	1627g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1627g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1897g相当
食パン	2211g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3225g相当	26個
ごはん	3515g相当	23膳
そば	4217g相当	21人前
うどん	5771g相当	28玉

いも・でんぷん類で5482キロカロリー

ふかしいも	4250g相当	21個
さつまいも（生）	4317g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7722g相当	51個
さといも（生）	10344g相当	206個
さといも（調理済）	10543g相当	210個
じゃがいも（生）	10750g相当	71個

砂糖・甘味料で5482キロカロリー

グラニュー糖	1392g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1403g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1406g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1667g相当	79杯（大さじ）

豆類で5482キロカロリー

きな粉	1216g相当	152杯（大さじ）
大豆	1474g相当
納豆	2980g相当	74パック
豆腐竹輪	4531g相当	50本
木綿豆腐	7510g相当	25丁
絹ごし豆腐	9790g相当	32丁

種実類で5482キロカロリー

マカダミアナッツ	730g相当	365粒
ブラジルナッツ	780g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	783g相当	391粒
ピスタチオ	889g相当	889粒
アーモンド	901g相当	901粒
らっかせい	959g相当	959粒
栗	3607g相当	360個

野菜類で5482キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1958g相当
にんにく	4250g相当	607片
えだまめ	4386g相当	1462さや
かぼちゃ	7029g相当	4.6個
れんこん	8307g相当
ごぼう	9452g相当	63本
ブロッコリー	14817g相当	59株
にんじん	15663g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15663g相当	78本
玉ねぎ	16613g相当	83個
しそ	17132g相当	17132枚
ミニトマト	18274g相当	913個
オクラ	21085g相当	2108本
キャベツ	23835g相当	19玉
アスパラガス	26105g相当	870本
トマト	27411g相当	137個
ピーマン	27411g相当	913個
なす	30456g相当	304本
ほうれんそう	30456g相当	152束
パクチー	30456g相当
ズッキーニ	34263g相当	171本
大根	36547g相当	36本
きゅうり	42170g相当	421本
はくさい	42170g相当	28玉
セロリ	45684g相当	304本
もやし	49837g相当	249袋
レタス	49837g相当	99玉

果実類で5482キロカロリー

アボカド	3115g相当	31個
バナナ	5895g相当	49本
マンゴー	8062g相当	40個
ぶどう	9452g相当	18房
りんご	9790g相当	32個
パイナップル	10152g相当	6.7個
キウイ（緑）	10750g相当	107個
みかん	11188g相当	74個
グレープフルーツ	13706g相当	45個
メロン	13706g相当	9.1玉
梨	14427g相当	48個
もも	14427g相当	57個
いちご	17684g相当	589個

きのこ類で5482キロカロリー

えのきたけ	16124g相当
まつたけ	17132g相当
エリンギ	17684g相当
ぶなしめじ	21085g相当
しいたけ	21928g相当
まいたけ	24919g相当
なめこ	26105g相当
マッシュルーム	36547g相当

藻類で5482キロカロリー

焼きのり	1846g相当
あおのり	2202g相当
いわのり	2405g相当
塩昆布	2841g相当
こんぶ	3225g相当
昆布の佃煮	3655g相当
くきわかめ	30456g相当
ひじき	42170g相当
わかめ	60912g相当
うみぶどう	91367g相当
もずく	137050g相当

魚介類で5482キロカロリー

かつお節	1652g相当
するめ（あたりめ）	1804g相当
さんま	1911g相当
うなぎのかば焼き	1924g相当
塩さば	2085g相当
イクラ	2176g相当
うなぎ	2405g相当
ぶり	2470g相当
はまち	2527g相当
ぎんざけ	2916g相当
魚肉ソーセージ	3470g相当
いわし	3515g相当
魚肉ハム	3537g相当
ししゃも	3607g相当
たい	4250g相当
べにざけ	4317g相当
辛子明太子	4531g相当
まぐろの赤身	4767g相当
あじ	4895g相当
ほっけ	5323g相当
かまぼこ	5895g相当
はんぺん	5895g相当
かにかま	6160g相当
あまえび	6450g相当
なると	6853g相当
ブラックタイガー	7120g相当
するめいか	7214g相当
かき	9452g相当
あさり	18904g相当

肉類で5482キロカロリー

牛バラ肉	1439g相当
豚バラ肉	1498g相当
牛サーロイン	1752g相当
牛肩ロース肉	1859g相当
牛ひき肉	2185g相当
生ハム	2256g相当
ソーセージ	2374g相当
鶏むね肉	2394g相当
牛フィレ肉	3098g相当
チャーシュー	3303g相当
豚フィレ肉	4646g相当
鶏ささみ	5124g相当	102本
砂肝	6375g相当

卵類で5482キロカロリー<

卵黄	1632g相当	81個
生たまご	3861g相当	64個
ゆでたまご	4092g相当	68個

乳製品で5482キロカロリー

プロセスチーズ	1752g相当
モッツァレラチーズ	2038g相当
牛乳	8987g相当	44杯
低脂肪牛乳	13053g相当	65杯

菓子類で5482キロカロリー

ポテトチップス	1014g相当
ドーナッツ（プレーン）	1447g相当
アップルパイ	1865g相当
ホットケーキ	2167g相当
カスタードプリン	4726g相当

一般的食品で5482キロカロリー

チャーハン	2662g相当
とりから揚げ	2688g相当
ハンバーグ	2783g相当
豆腐ハンバーグ	3861g相当
お好み焼き	4031g相当

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