1日4482キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4482キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4482kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4482キロカロリーの分量を見る

穀物類で4482キロカロリー

オートミール	1281g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1285g相当	160杯（大さじ）
米	1311g相当	8.7合
中力粉	1330g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1330g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1551g相当
食パン	1808g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2637g相当	21個
ごはん	2874g相当	19膳
そば	3448g相当	17人前
うどん	4718g相当	23玉

いも・でんぷん類で4482キロカロリー

ふかしいも	3475g相当	17個
さつまいも（生）	3530g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6313g相当	42個
さといも（生）	8457g相当	169個
さといも（調理済）	8620g相当	172個
じゃがいも（生）	8789g相当	58個

砂糖・甘味料で4482キロカロリー

グラニュー糖	1138g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1147g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1150g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1363g相当	64杯（大さじ）

豆類で4482キロカロリー

きな粉	994g相当	124杯（大さじ）
大豆	1205g相当
納豆	2436g相当	60パック
豆腐竹輪	3705g相当	41本
木綿豆腐	6140g相当	20丁
絹ごし豆腐	8004g相当	26丁

種実類で4482キロカロリー

マカダミアナッツ	597g相当	298粒
ブラジルナッツ	638g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	640g相当	320粒
ピスタチオ	727g相当	727粒
アーモンド	736g相当	736粒
らっかせい	784g相当	784粒
栗	2949g相当	294個

野菜類で4482キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1601g相当
にんにく	3475g相当	496片
えだまめ	3586g相当	1195さや
かぼちゃ	5747g相当	3.8個
れんこん	6791g相当
ごぼう	7728g相当	51本
ブロッコリー	12114g相当	48株
にんじん	12806g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12806g相当	64本
玉ねぎ	13582g相当	67個
しそ	14007g相当	14007枚
ミニトマト	14940g相当	747個
オクラ	17239g相当	1723本
キャベツ	19487g相当	16玉
アスパラガス	21343g相当	711本
トマト	22410g相当	112個
ピーマン	22410g相当	747個
なす	24900g相当	249本
ほうれんそう	24900g相当	124束
パクチー	24900g相当
ズッキーニ	28013g相当	140本
大根	29880g相当	29本
きゅうり	34477g相当	344本
はくさい	34477g相当	22玉
セロリ	37350g相当	249本
もやし	40746g相当	203袋
レタス	40746g相当	81玉

果実類で4482キロカロリー

アボカド	2547g相当	25個
バナナ	4820g相当	40本
マンゴー	6592g相当	32個
ぶどう	7728g相当	15房
りんご	8004g相当	26個
パイナップル	8300g相当	5.5個
キウイ（緑）	8789g相当	87個
みかん	9147g相当	60個
グレープフルーツ	11205g相当	37個
メロン	11205g相当	7.4玉
梨	11795g相当	39個
もも	11795g相当	47個
いちご	14459g相当	481個

きのこ類で4482キロカロリー

えのきたけ	13183g相当
まつたけ	14007g相当
エリンギ	14459g相当
ぶなしめじ	17239g相当
しいたけ	17928g相当
まいたけ	20373g相当
なめこ	21343g相当
マッシュルーム	29880g相当

藻類で4482キロカロリー

焼きのり	1510g相当
あおのり	1800g相当
いわのり	1966g相当
塩昆布	2323g相当
こんぶ	2637g相当
昆布の佃煮	2988g相当
くきわかめ	24900g相当
ひじき	34477g相当
わかめ	49800g相当
うみぶどう	74700g相当
もずく	112050g相当

魚介類で4482キロカロリー

かつお節	1350g相当
するめ（あたりめ）	1475g相当
さんま	1562g相当
うなぎのかば焼き	1573g相当
塩さば	1705g相当
イクラ	1779g相当
うなぎ	1966g相当
ぶり	2019g相当
はまち	2066g相当
ぎんざけ	2385g相当
魚肉ソーセージ	2837g相当
いわし	2874g相当
魚肉ハム	2892g相当
ししゃも	2949g相当
たい	3475g相当
べにざけ	3530g相当
辛子明太子	3705g相当
まぐろの赤身	3898g相当
あじ	4002g相当
ほっけ	4352g相当
かまぼこ	4820g相当
はんぺん	4820g相当
かにかま	5036g相当
あまえび	5273g相当
なると	5603g相当
ブラックタイガー	5821g相当
するめいか	5898g相当
かき	7728g相当
あさり	15456g相当

肉類で4482キロカロリー

牛バラ肉	1177g相当
豚バラ肉	1225g相当
牛サーロイン	1432g相当
牛肩ロース肉	1520g相当
牛ひき肉	1786g相当
生ハム	1845g相当
ソーセージ	1941g相当
鶏むね肉	1958g相当
牛フィレ肉	2533g相当
チャーシュー	2700g相当
豚フィレ肉	3799g相当
鶏ささみ	4189g相当	83本
砂肝	5212g相当

卵類で4482キロカロリー<

卵黄	1334g相当	66個
生たまご	3157g相当	52個
ゆでたまご	3345g相当	55個

乳製品で4482キロカロリー

プロセスチーズ	1432g相当
モッツァレラチーズ	1667g相当
牛乳	7348g相当	36杯
低脂肪牛乳	10672g相当	53杯

菓子類で4482キロカロリー

ポテトチップス	829g相当
ドーナッツ（プレーン）	1183g相当
アップルパイ	1525g相当
ホットケーキ	1772g相当
カスタードプリン	3864g相当

一般的食品で4482キロカロリー

チャーハン	2176g相当
とりから揚げ	2198g相当
ハンバーグ	2276g相当
豆腐ハンバーグ	3157g相当
お好み焼き	3296g相当

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