1日5472キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5472キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5472kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5472キロカロリーの分量を見る

穀物類で5472キロカロリー

オートミール	1564g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1568g相当	196杯（大さじ）
米	1600g相当	10合
中力粉	1624g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1624g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1894g相当
食パン	2207g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3219g相当	26個
ごはん	3508g相当	23膳
そば	4210g相当	21人前
うどん	5760g相当	28玉

いも・でんぷん類で5472キロカロリー

ふかしいも	4242g相当	21個
さつまいも（生）	4309g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7708g相当	51個
さといも（生）	10325g相当	206個
さといも（調理済）	10524g相当	210個
じゃがいも（生）	10730g相当	71個

砂糖・甘味料で5472キロカロリー

グラニュー糖	1389g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1400g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1404g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1664g相当	79杯（大さじ）

豆類で5472キロカロリー

きな粉	1214g相当	151杯（大さじ）
大豆	1471g相当
納豆	2974g相当	74パック
豆腐竹輪	4523g相当	50本
木綿豆腐	7496g相当	24丁
絹ごし豆腐	9772g相当	32丁

種実類で5472キロカロリー

マカダミアナッツ	729g相当	364粒
ブラジルナッツ	779g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	781g相当	390粒
ピスタチオ	887g相当	887粒
アーモンド	899g相当	899粒
らっかせい	957g相当	957粒
栗	3600g相当	360個

野菜類で5472キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1955g相当
にんにく	4242g相当	606片
えだまめ	4378g相当	1459さや
かぼちゃ	7016g相当	4.6個
れんこん	8291g相当
ごぼう	9435g相当	62本
ブロッコリー	14790g相当	59株
にんじん	15635g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15635g相当	78本
玉ねぎ	16582g相当	82個
しそ	17100g相当	17100枚
ミニトマト	18240g相当	912個
オクラ	21047g相当	2104本
キャベツ	23792g相当	19玉
アスパラガス	26058g相当	868本
トマト	27361g相当	136個
ピーマン	27361g相当	912個
なす	30400g相当	304本
ほうれんそう	30400g相当	152束
パクチー	30400g相当
ズッキーニ	34200g相当	171本
大根	36480g相当	36本
きゅうり	42093g相当	420本
はくさい	42093g相当	28玉
セロリ	45600g相当	304本
もやし	49746g相当	248袋
レタス	49746g相当	99玉

果実類で5472キロカロリー

アボカド	3110g相当	31個
バナナ	5884g相当	49本
マンゴー	8048g相当	40個
ぶどう	9435g相当	18房
りんご	9772g相当	32個
パイナップル	10134g相当	6.7個
キウイ（緑）	10730g相当	107個
みかん	11168g相当	74個
グレープフルーツ	13681g相当	45個
メロン	13681g相当	9.1玉
梨	14400g相当	48個
もも	14400g相当	57個
いちご	17652g相当	588個

きのこ類で5472キロカロリー

えのきたけ	16095g相当
まつたけ	17100g相当
エリンギ	17652g相当
ぶなしめじ	21047g相当
しいたけ	21888g相当
まいたけ	24873g相当
なめこ	26058g相当
マッシュルーム	36480g相当

藻類で5472キロカロリー

焼きのり	1843g相当
あおのり	2198g相当
いわのり	2400g相当
塩昆布	2836g相当
こんぶ	3219g相当
昆布の佃煮	3648g相当
くきわかめ	30400g相当
ひじき	42093g相当
わかめ	60800g相当
うみぶどう	91200g相当
もずく	136800g相当

魚介類で5472キロカロリー

かつお節	1649g相当
するめ（あたりめ）	1800g相当
さんま	1907g相当
うなぎのかば焼き	1920g相当
塩さば	2081g相当
イクラ	2172g相当
うなぎ	2400g相当
ぶり	2465g相当
はまち	2522g相当
ぎんざけ	2911g相当
魚肉ソーセージ	3464g相当
いわし	3508g相当
魚肉ハム	3531g相当
ししゃも	3600g相当
たい	4242g相当
べにざけ	4309g相当
辛子明太子	4523g相当
まぐろの赤身	4759g相当
あじ	4886g相当
ほっけ	5313g相当
かまぼこ	5884g相当
はんぺん	5884g相当
かにかま	6149g相当
あまえび	6438g相当
なると	6841g相当
ブラックタイガー	7107g相当
するめいか	7200g相当
かき	9435g相当
あさり	18869g相当

肉類で5472キロカロリー

牛バラ肉	1437g相当
豚バラ肉	1496g相当
牛サーロイン	1749g相当
牛肩ロース肉	1855g相当
牛ひき肉	2181g相当
生ハム	2252g相当
ソーセージ	2369g相当
鶏むね肉	2390g相当
牛フィレ肉	3092g相当
チャーシュー	3297g相当
豚フィレ肉	4638g相当
鶏ささみ	5115g相当	102本
砂肝	6363g相当

卵類で5472キロカロリー<

卵黄	1629g相当	81個
生たまご	3854g相当	64個
ゆでたまご	4084g相当	68個

乳製品で5472キロカロリー

プロセスチーズ	1749g相当
モッツァレラチーズ	2035g相当
牛乳	8971g相当	44杯
低脂肪牛乳	13029g相当	65杯

菓子類で5472キロカロリー

ポテトチップス	1012g相当
ドーナッツ（プレーン）	1444g相当
アップルパイ	1862g相当
ホットケーキ	2163g相当
カスタードプリン	4718g相当

一般的食品で5472キロカロリー

チャーハン	2657g相当
とりから揚げ	2683g相当
ハンバーグ	2778g相当
豆腐ハンバーグ	3854g相当
お好み焼き	4024g相当

ほかのカロリーについて調べる