1日5383キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5383キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5383kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5383キロカロリーの分量を見る

穀物類で5383キロカロリー

オートミール	1538g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1543g相当	192杯（大さじ）
米	1574g相当	10合
中力粉	1598g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1598g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1863g相当
食パン	2171g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3167g相当	26個
ごはん	3451g相当	23膳
そば	4141g相当	20人前
うどん	5667g相当	28玉

いも・でんぷん類で5383キロカロリー

ふかしいも	4173g相当	20個
さつまいも（生）	4239g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7582g相当	50個
さといも（生）	10157g相当	203個
さといも（調理済）	10352g相当	207個
じゃがいも（生）	10555g相当	70個

砂糖・甘味料で5383キロカロリー

グラニュー糖	1367g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1377g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1381g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1637g相当	77杯（大さじ）

豆類で5383キロカロリー

きな粉	1194g相当	149杯（大さじ）
大豆	1448g相当
納豆	2926g相当	73パック
豆腐竹輪	4449g相当	49本
木綿豆腐	7374g相当	24丁
絹ごし豆腐	9613g相当	32丁

種実類で5383キロカロリー

マカダミアナッツ	717g相当	358粒
ブラジルナッツ	766g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	768g相当	384粒
ピスタチオ	873g相当	873粒
アーモンド	884g相当	884粒
らっかせい	942g相当	942粒
栗	3542g相当	354個

野菜類で5383キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1923g相当
にんにく	4173g相当	596片
えだまめ	4307g相当	1435さや
かぼちゃ	6902g相当	4.6個
れんこん	8157g相当
ごぼう	9282g相当	61本
ブロッコリー	14549g相当	58株
にんじん	15381g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15381g相当	76本
玉ねぎ	16313g相当	81個
しそ	16822g相当	16822枚
ミニトマト	17944g相当	897個
オクラ	20704g相当	2070本
キャベツ	23405g相当	19玉
アスパラガス	25634g相当	854本
トマト	26915g相当	134個
ピーマン	26915g相当	897個
なす	29906g相当	299本
ほうれんそう	29906g相当	149束
パクチー	29906g相当
ズッキーニ	33644g相当	168本
大根	35887g相当	35本
きゅうり	41408g相当	414本
はくさい	41408g相当	27玉
セロリ	44859g相当	299本
もやし	48937g相当	244袋
レタス	48937g相当	97玉

果実類で5383キロカロリー

アボカド	3059g相当	30個
バナナ	5789g相当	48本
マンゴー	7917g相当	39個
ぶどう	9282g相当	18房
りんご	9613g相当	32個
パイナップル	9969g相当	6.6個
キウイ（緑）	10555g相当	105個
みかん	10986g相当	73個
グレープフルーツ	13458g相当	44個
メロン	13458g相当	8.9玉
梨	14166g相当	47個
もも	14166g相当	56個
いちご	17365g相当	578個

きのこ類で5383キロカロリー

えのきたけ	15833g相当
まつたけ	16822g相当
エリンギ	17365g相当
ぶなしめじ	20704g相当
しいたけ	21532g相当
まいたけ	24469g相当
なめこ	25634g相当
マッシュルーム	35887g相当

藻類で5383キロカロリー

焼きのり	1813g相当
あおのり	2162g相当
いわのり	2361g相当
塩昆布	2790g相当
こんぶ	3167g相当
昆布の佃煮	3589g相当
くきわかめ	29906g相当
ひじき	41408g相当
わかめ	59812g相当
うみぶどう	89717g相当
もずく	134575g相当

魚介類で5383キロカロリー

かつお節	1622g相当
するめ（あたりめ）	1771g相当
さんま	1876g相当
うなぎのかば焼き	1889g相当
塩さば	2047g相当
イクラ	2137g相当
うなぎ	2361g相当
ぶり	2425g相当
はまち	2481g相当
ぎんざけ	2864g相当
魚肉ソーセージ	3407g相当
いわし	3451g相当
魚肉ハム	3473g相当
ししゃも	3542g相当
たい	4173g相当
べにざけ	4239g相当
辛子明太子	4449g相当
まぐろの赤身	4681g相当
あじ	4807g相当
ほっけ	5227g相当
かまぼこ	5789g相当
はんぺん	5789g相当
かにかま	6049g相当
あまえび	6333g相当
なると	6729g相当
ブラックタイガー	6991g相当
するめいか	7083g相当
かき	9282g相当
あさり	18563g相当

肉類で5383キロカロリー

牛バラ肉	1413g相当
豚バラ肉	1471g相当
牛サーロイン	1720g相当
牛肩ロース肉	1825g相当
牛ひき肉	2145g相当
生ハム	2216g相当
ソーセージ	2331g相当
鶏むね肉	2351g相当
牛フィレ肉	3042g相当
チャーシュー	3243g相当
豚フィレ肉	4562g相当
鶏ささみ	5031g相当	100本
砂肝	6260g相当

卵類で5383キロカロリー<

卵黄	1603g相当	80個
生たまご	3791g相当	63個
ゆでたまご	4018g相当	66個

乳製品で5383キロカロリー

プロセスチーズ	1720g相当
モッツァレラチーズ	2002g相当
牛乳	8825g相当	44杯
低脂肪牛乳	12817g相当	64杯

菓子類で5383キロカロリー

ポテトチップス	996g相当
ドーナッツ（プレーン）	1421g相当
アップルパイ	1831g相当
ホットケーキ	2128g相当
カスタードプリン	4641g相当

一般的食品で5383キロカロリー

チャーハン	2614g相当
とりから揚げ	2639g相当
ハンバーグ	2733g相当
豆腐ハンバーグ	3791g相当
お好み焼き	3959g相当

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