1日4384キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4384キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4384kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4384キロカロリーの分量を見る

穀物類で4384キロカロリー

オートミール	1253g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1257g相当	157杯（大さじ）
米	1282g相当	8.5合
中力粉	1301g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1301g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1517g相当
食パン	1768g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2579g相当	21個
ごはん	2811g相当	18膳
そば	3373g相当	16人前
うどん	4615g相当	23玉

いも・でんぷん類で4384キロカロリー

ふかしいも	3399g相当	16個
さつまいも（生）	3452g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6175g相当	41個
さといも（生）	8272g相当	165個
さといも（調理済）	8431g相当	168個
じゃがいも（生）	8597g相当	57個

砂糖・甘味料で4384キロカロリー

グラニュー糖	1113g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1122g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1125g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1333g相当	63杯（大さじ）

豆類で4384キロカロリー

きな粉	973g相当	121杯（大さじ）
大豆	1179g相当
納豆	2383g相当	59パック
豆腐竹輪	3624g相当	40本
木綿豆腐	6006g相当	20丁
絹ごし豆腐	7829g相当	26丁

種実類で4384キロカロリー

マカダミアナッツ	584g相当	292粒
ブラジルナッツ	624g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	626g相当	313粒
ピスタチオ	711g相当	711粒
アーモンド	720g相当	720粒
らっかせい	767g相当	767粒
栗	2885g相当	288個

野菜類で4384キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1566g相当
にんにく	3399g相当	485片
えだまめ	3508g相当	1169さや
かぼちゃ	5621g相当	3.7個
れんこん	6643g相当
ごぼう	7559g相当	50本
ブロッコリー	11849g相当	47株
にんじん	12526g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12526g相当	62本
玉ねぎ	13285g相当	66個
しそ	13700g相当	13700枚
ミニトマト	14614g相当	730個
オクラ	16862g相当	1686本
キャベツ	19061g相当	15玉
アスパラガス	20877g相当	695本
トマト	21920g相当	109個
ピーマン	21920g相当	730個
なす	24356g相当	243本
ほうれんそう	24356g相当	121束
パクチー	24356g相当
ズッキーニ	27400g相当	137本
大根	29227g相当	29本
きゅうり	33724g相当	337本
はくさい	33724g相当	22玉
セロリ	36534g相当	243本
もやし	39855g相当	199袋
レタス	39855g相当	79玉

果実類で4384キロカロリー

アボカド	2491g相当	24個
バナナ	4714g相当	39本
マンゴー	6448g相当	32個
ぶどう	7559g相当	15房
りんご	7829g相当	26個
パイナップル	8119g相当	5.4個
キウイ（緑）	8597g相当	85個
みかん	8947g相当	59個
グレープフルーツ	10960g相当	36個
メロン	10960g相当	7.3玉
梨	11537g相当	38個
もも	11537g相当	46個
いちご	14142g相当	471個

きのこ類で4384キロカロリー

えのきたけ	12895g相当
まつたけ	13700g相当
エリンギ	14142g相当
ぶなしめじ	16862g相当
しいたけ	17536g相当
まいたけ	19928g相当
なめこ	20877g相当
マッシュルーム	29227g相当

藻類で4384キロカロリー

焼きのり	1477g相当
あおのり	1761g相当
いわのり	1923g相当
塩昆布	2272g相当
こんぶ	2579g相当
昆布の佃煮	2923g相当
くきわかめ	24356g相当
ひじき	33724g相当
わかめ	48712g相当
うみぶどう	73067g相当
もずく	109600g相当

魚介類で4384キロカロリー

かつお節	1321g相当
するめ（あたりめ）	1443g相当
さんま	1528g相当
うなぎのかば焼き	1539g相当
塩さば	1667g相当
イクラ	1740g相当
うなぎ	1923g相当
ぶり	1975g相当
はまち	2021g相当
ぎんざけ	2332g相当
魚肉ソーセージ	2775g相当
いわし	2811g相当
魚肉ハム	2829g相当
ししゃも	2885g相当
たい	3399g相当
べにざけ	3452g相当
辛子明太子	3624g相当
まぐろの赤身	3813g相当
あじ	3915g相当
ほっけ	4257g相当
かまぼこ	4714g相当
はんぺん	4714g相当
かにかま	4926g相当
あまえび	5158g相当
なると	5480g相当
ブラックタイガー	5694g相当
するめいか	5769g相当
かき	7559g相当
あさり	15118g相当

肉類で4384キロカロリー

牛バラ肉	1151g相当
豚バラ肉	1198g相当
牛サーロイン	1401g相当
牛肩ロース肉	1487g相当
牛ひき肉	1747g相当
生ハム	1805g相当
ソーセージ	1898g相当
鶏むね肉	1915g相当
牛フィレ肉	2477g相当
チャーシュー	2641g相当
豚フィレ肉	3716g相当
鶏ささみ	4098g相当	81本
砂肝	5098g相当

卵類で4384キロカロリー<

卵黄	1305g相当	65個
生たまご	3088g相当	51個
ゆでたまご	3272g相当	54個

乳製品で4384キロカロリー

プロセスチーズ	1401g相当
モッツァレラチーズ	1630g相当
牛乳	7187g相当	35杯
低脂肪牛乳	10439g相当	52杯

菓子類で4384キロカロリー

ポテトチップス	811g相当
ドーナッツ（プレーン）	1157g相当
アップルパイ	1492g相当
ホットケーキ	1733g相当
カスタードプリン	3780g相当

一般的食品で4384キロカロリー

チャーハン	2129g相当
とりから揚げ	2150g相当
ハンバーグ	2226g相当
豆腐ハンバーグ	3088g相当
お好み焼き	3224g相当

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