1日3384キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3384キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3384kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3384キロカロリーの分量を見る

穀物類で3384キロカロリー

オートミール	967g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	970g相当	121杯（大さじ）
米	990g相当	6.6合
中力粉	1005g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1005g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1171g相当
食パン	1365g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1991g相当	16個
ごはん	2170g相当	14膳
そば	2604g相当	13人前
うどん	3563g相当	17玉

いも・でんぷん類で3384キロカロリー

ふかしいも	2624g相当	13個
さつまいも（生）	2665g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4767g相当	31個
さといも（生）	6385g相当	127個
さといも（調理済）	6508g相当	130個
じゃがいも（生）	6636g相当	44個

砂糖・甘味料で3384キロカロリー

グラニュー糖	859g相当	71杯（大さじ）
上白糖	866g相当	96杯（大さじ）
三温糖	868g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1029g相当	49杯（大さじ）

豆類で3384キロカロリー

きな粉	751g相当	93杯（大さじ）
大豆	910g相当
納豆	1840g相当	46パック
豆腐竹輪	2797g相当	31本
木綿豆腐	4636g相当	15丁
絹ごし豆腐	6043g相当	20丁

種実類で3384キロカロリー

マカダミアナッツ	451g相当	225粒
ブラジルナッツ	482g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	483g相当	241粒
ピスタチオ	549g相当	549粒
アーモンド	556g相当	556粒
らっかせい	592g相当	592粒
栗	2227g相当	222個

野菜類で3384キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1209g相当
にんにく	2624g相当	374片
えだまめ	2708g相当	902さや
かぼちゃ	4339g相当	2.8個
れんこん	5128g相当
ごぼう	5835g相当	38本
ブロッコリー	9146g相当	36株
にんじん	9669g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9669g相当	48本
玉ねぎ	10255g相当	51個
しそ	10575g相当	10575枚
ミニトマト	11280g相当	564個
オクラ	13016g相当	1301本
キャベツ	14714g相当	12玉
アスパラガス	16115g相当	537本
トマト	16920g相当	84個
ピーマン	16920g相当	564個
なす	18800g相当	188本
ほうれんそう	18800g相当	94束
パクチー	18800g相当
ズッキーニ	21150g相当	105本
大根	22560g相当	22本
きゅうり	26031g相当	260本
はくさい	26031g相当	17玉
セロリ	28200g相当	188本
もやし	30764g相当	153袋
レタス	30764g相当	61玉

果実類で3384キロカロリー

アボカド	1923g相当	19個
バナナ	3639g相当	30本
マンゴー	4977g相当	24個
ぶどう	5835g相当	11房
りんご	6043g相当	20個
パイナップル	6267g相当	4.1個
キウイ（緑）	6636g相当	66個
みかん	6907g相当	46個
グレープフルーツ	8460g相当	28個
メロン	8460g相当	5.6玉
梨	8906g相当	29個
もも	8906g相当	35個
いちご	10917g相当	363個

きのこ類で3384キロカロリー

えのきたけ	9953g相当
まつたけ	10575g相当
エリンギ	10917g相当
ぶなしめじ	13016g相当
しいたけ	13537g相当
まいたけ	15382g相当
なめこ	16115g相当
マッシュルーム	22560g相当

藻類で3384キロカロリー

焼きのり	1140g相当
あおのり	1360g相当
いわのり	1485g相当
塩昆布	1754g相当
こんぶ	1991g相当
昆布の佃煮	2256g相当
くきわかめ	18800g相当
ひじき	26031g相当
わかめ	37600g相当
うみぶどう	56400g相当
もずく	84600g相当

魚介類で3384キロカロリー

かつお節	1020g相当
するめ（あたりめ）	1114g相当
さんま	1180g相当
うなぎのかば焼き	1188g相当
塩さば	1287g相当
イクラ	1343g相当
うなぎ	1485g相当
ぶり	1525g相当
はまち	1560g相当
ぎんざけ	1800g相当
魚肉ソーセージ	2142g相当
いわし	2170g相当
魚肉ハム	2184g相当
ししゃも	2227g相当
たい	2624g相当
べにざけ	2665g相当
辛子明太子	2797g相当
まぐろの赤身	2943g相当
あじ	3022g相当
ほっけ	3286g相当
かまぼこ	3639g相当
はんぺん	3639g相当
かにかま	3803g相当
あまえび	3982g相当
なると	4230g相当
ブラックタイガー	4395g相当
するめいか	4453g相当
かき	5835g相当
あさり	11669g相当

肉類で3384キロカロリー

牛バラ肉	889g相当
豚バラ肉	925g相当
牛サーロイン	1082g相当
牛肩ロース肉	1148g相当
牛ひき肉	1349g相当
生ハム	1393g相当
ソーセージ	1465g相当
鶏むね肉	1478g相当
牛フィレ肉	1912g相当
チャーシュー	2039g相当
豚フィレ肉	2868g相当
鶏ささみ	3163g相当	63本
砂肝	3935g相当

卵類で3384キロカロリー<

卵黄	1008g相当	50個
生たまご	2384g相当	39個
ゆでたまご	2526g相当	42個

乳製品で3384キロカロリー

プロセスチーズ	1082g相当
モッツァレラチーズ	1258g相当
牛乳	5548g相当	27杯
低脂肪牛乳	8058g相当	40杯

菓子類で3384キロカロリー

ポテトチップス	626g相当
ドーナッツ（プレーン）	893g相当
アップルパイ	1152g相当
ホットケーキ	1338g相当
カスタードプリン	2918g相当

一般的食品で3384キロカロリー

チャーハン	1643g相当
とりから揚げ	1659g相当
ハンバーグ	1718g相当
豆腐ハンバーグ	2384g相当
お好み焼き	2489g相当

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