1日5283キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5283キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5283kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5283キロカロリーの分量を見る

穀物類で5283キロカロリー

オートミール	1510g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1514g相当	189杯（大さじ）
米	1545g相当	10合
中力粉	1568g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1568g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1829g相当
食パン	2131g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3108g相当	25個
ごはん	3387g相当	22膳
そば	4064g相当	20人前
うどん	5562g相当	27玉

いも・でんぷん類で5283キロカロリー

ふかしいも	4096g相当	20個
さつまいも（生）	4160g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7441g相当	49個
さといも（生）	9968g相当	199個
さといも（調理済）	10160g相当	203個
じゃがいも（生）	10359g相当	69個

砂糖・甘味料で5283キロカロリー

グラニュー糖	1341g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1352g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1355g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1606g相当	76杯（大さじ）

豆類で5283キロカロリー

きな粉	1172g相当	146杯（大さじ）
大豆	1421g相当
納豆	2872g相当	71パック
豆腐竹輪	4367g相当	48本
木綿豆腐	7237g相当	24丁
絹ごし豆腐	9434g相当	31丁

種実類で5283キロカロリー

マカダミアナッツ	704g相当	352粒
ブラジルナッツ	752g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	754g相当	377粒
ピスタチオ	857g相当	857粒
アーモンド	868g相当	868粒
らっかせい	924g相当	924粒
栗	3476g相当	347個

野菜類で5283キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1887g相当
にんにく	4096g相当	585片
えだまめ	4227g相当	1409さや
かぼちゃ	6774g相当	4.5個
れんこん	8005g相当
ごぼう	9109g相当	60本
ブロッコリー	14279g相当	57株
にんじん	15095g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15095g相当	75本
玉ねぎ	16010g相当	80個
しそ	16510g相当	16510枚
ミニトマト	17610g相当	880個
オクラ	20320g相当	2032本
キャベツ	22970g相当	19玉
アスパラガス	25158g相当	838本
トマト	26415g相当	132個
ピーマン	26415g相当	880個
なす	29350g相当	293本
ほうれんそう	29350g相当	146束
パクチー	29350g相当
ズッキーニ	33019g相当	165本
大根	35220g相当	35本
きゅうり	40639g相当	406本
はくさい	40639g相当	27玉
セロリ	44025g相当	293本
もやし	48028g相当	240袋
レタス	48028g相当	96玉

果実類で5283キロカロリー

アボカド	3002g相当	30個
バナナ	5681g相当	47本
マンゴー	7770g相当	38個
ぶどう	9109g相当	18房
りんご	9434g相当	31個
パイナップル	9784g相当	6.5個
キウイ（緑）	10359g相当	103個
みかん	10782g相当	71個
グレープフルーツ	13208g相当	44個
メロン	13208g相当	8.8玉
梨	13903g相当	46個
もも	13903g相当	55個
いちご	17042g相当	568個

きのこ類で5283キロカロリー

えのきたけ	15539g相当
まつたけ	16510g相当
エリンギ	17042g相当
ぶなしめじ	20320g相当
しいたけ	21132g相当
まいたけ	24014g相当
なめこ	25158g相当
マッシュルーム	35220g相当

藻類で5283キロカロリー

焼きのり	1779g相当
あおのり	2122g相当
いわのり	2318g相当
塩昆布	2738g相当
こんぶ	3108g相当
昆布の佃煮	3522g相当
くきわかめ	29350g相当
ひじき	40639g相当
わかめ	58700g相当
うみぶどう	88050g相当
もずく	132075g相当

魚介類で5283キロカロリー

かつお節	1592g相当
するめ（あたりめ）	1738g相当
さんま	1841g相当
うなぎのかば焼き	1854g相当
塩さば	2009g相当
イクラ	2097g相当
うなぎ	2318g相当
ぶり	2380g相当
はまち	2435g相当
ぎんざけ	2811g相当
魚肉ソーセージ	3344g相当
いわし	3387g相当
魚肉ハム	3409g相当
ししゃも	3476g相当
たい	4096g相当
べにざけ	4160g相当
辛子明太子	4367g相当
まぐろの赤身	4594g相当
あじ	4717g相当
ほっけ	5130g相当
かまぼこ	5681g相当
はんぺん	5681g相当
かにかま	5936g相当
あまえび	6216g相当
なると	6604g相当
ブラックタイガー	6862g相当
するめいか	6952g相当
かき	9109g相当
あさり	18218g相当

肉類で5283キロカロリー

牛バラ肉	1387g相当
豚バラ肉	1444g相当
牛サーロイン	1688g相当
牛肩ロース肉	1791g相当
牛ひき肉	2105g相当
生ハム	2175g相当
ソーセージ	2288g相当
鶏むね肉	2307g相当
牛フィレ肉	2985g相当
チャーシュー	3183g相当
豚フィレ肉	4478g相当
鶏ささみ	4938g相当	98本
砂肝	6144g相当

卵類で5283キロカロリー<

卵黄	1573g相当	78個
生たまご	3721g相当	62個
ゆでたまご	3943g相当	65個

乳製品で5283キロカロリー

プロセスチーズ	1688g相当
モッツァレラチーズ	1964g相当
牛乳	8661g相当	43杯
低脂肪牛乳	12579g相当	62杯

菓子類で5283キロカロリー

ポテトチップス	977g相当
ドーナッツ（プレーン）	1394g相当
アップルパイ	1797g相当
ホットケーキ	2089g相当
カスタードプリン	4555g相当

一般的食品で5283キロカロリー

チャーハン	2565g相当
とりから揚げ	2590g相当
ハンバーグ	2682g相当
豆腐ハンバーグ	3721g相当
お好み焼き	3885g相当

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