1日4196キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4196キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4196kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4196キロカロリーの分量を見る

穀物類で4196キロカロリー

オートミール	1199g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1203g相当	150杯（大さじ）
米	1227g相当	8.1合
中力粉	1246g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1246g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1452g相当
食パン	1692g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2469g相当	20個
ごはん	2690g相当	17膳
そば	3228g相当	16人前
うどん	4417g相当	22玉

いも・でんぷん類で4196キロカロリー

ふかしいも	3253g相当	16個
さつまいも（生）	3304g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5910g相当	39個
さといも（生）	7917g相当	158個
さといも（調理済）	8070g相当	161個
じゃがいも（生）	8228g相当	54個

砂糖・甘味料で4196キロカロリー

グラニュー糖	1065g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1074g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1076g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1276g相当	60杯（大さじ）

豆類で4196キロカロリー

きな粉	931g相当	116杯（大さじ）
大豆	1128g相当
納豆	2281g相当	57パック
豆腐竹輪	3468g相当	38本
木綿豆腐	5748g相当	19丁
絹ごし豆腐	7493g相当	24丁

種実類で4196キロカロリー

マカダミアナッツ	559g相当	279粒
ブラジルナッツ	597g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	599g相当	299粒
ピスタチオ	681g相当	681粒
アーモンド	689g相当	689粒
らっかせい	734g相当	734粒
栗	2761g相当	276個

野菜類で4196キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1499g相当
にんにく	3253g相当	464片
えだまめ	3357g相当	1119さや
かぼちゃ	5380g相当	3.5個
れんこん	6358g相当
ごぼう	7235g相当	48本
ブロッコリー	11341g相当	45株
にんじん	11989g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11989g相当	59本
玉ねぎ	12716g相当	63個
しそ	13113g相当	13113枚
ミニトマト	13987g相当	699個
オクラ	16139g相当	1613本
キャベツ	18244g相当	15玉
アスパラガス	19981g相当	666本
トマト	20980g相当	104個
ピーマン	20980g相当	699個
なす	23312g相当	233本
ほうれんそう	23312g相当	116束
パクチー	23312g相当
ズッキーニ	26225g相当	131本
大根	27974g相当	27本
きゅうり	32277g相当	322本
はくさい	32277g相当	21玉
セロリ	34967g相当	233本
もやし	38146g相当	190袋
レタス	38146g相当	76玉

果実類で4196キロカロリー

アボカド	2385g相当	23個
バナナ	4512g相当	37本
マンゴー	6171g相当	30個
ぶどう	7235g相当	14房
りんご	7493g相当	24個
パイナップル	7771g相当	5.1個
キウイ（緑）	8228g相当	82個
みかん	8564g相当	57個
グレープフルーツ	10490g相当	34個
メロン	10490g相当	6.9玉
梨	11043g相当	36個
もも	11043g相当	44個
いちご	13536g相当	451個

きのこ類で4196キロカロリー

えのきたけ	12342g相当
まつたけ	13113g相当
エリンギ	13536g相当
ぶなしめじ	16139g相当
しいたけ	16784g相当
まいたけ	19073g相当
なめこ	19981g相当
マッシュルーム	27974g相当

藻類で4196キロカロリー

焼きのり	1413g相当
あおのり	1686g相当
いわのり	1841g相当
塩昆布	2175g相当
こんぶ	2469g相当
昆布の佃煮	2798g相当
くきわかめ	23312g相当
ひじき	32277g相当
わかめ	46623g相当
うみぶどう	69934g相当
もずく	104900g相当

魚介類で4196キロカロリー

かつお節	1264g相当
するめ（あたりめ）	1381g相当
さんま	1463g相当
うなぎのかば焼き	1473g相当
塩さば	1596g相当
イクラ	1666g相当
うなぎ	1841g相当
ぶり	1891g相当
はまち	1934g相当
ぎんざけ	2232g相当
魚肉ソーセージ	2656g相当
いわし	2690g相当
魚肉ハム	2708g相当
ししゃも	2761g相当
たい	3253g相当
べにざけ	3304g相当
辛子明太子	3468g相当
まぐろの赤身	3649g相当
あじ	3747g相当
ほっけ	4074g相当
かまぼこ	4512g相当
はんぺん	4512g相当
かにかま	4715g相当
あまえび	4937g相当
なると	5245g相当
ブラックタイガー	5450g相当
するめいか	5522g相当
かき	7235g相当
あさり	14469g相当

肉類で4196キロカロリー

牛バラ肉	1102g相当
豚バラ肉	1147g相当
牛サーロイン	1341g相当
牛肩ロース肉	1423g相当
牛ひき肉	1672g相当
生ハム	1727g相当
ソーセージ	1817g相当
鶏むね肉	1833g相当
牛フィレ肉	2371g相当
チャーシュー	2528g相当
豚フィレ肉	3556g相当
鶏ささみ	3922g相当	78本
砂肝	4880g相当

卵類で4196キロカロリー<

卵黄	1249g相当	62個
生たまご	2955g相当	49個
ゆでたまご	3132g相当	52個

乳製品で4196キロカロリー

プロセスチーズ	1341g相当
モッツァレラチーズ	1560g相当
牛乳	6879g相当	34杯
低脂肪牛乳	9991g相当	49杯

菓子類で4196キロカロリー

ポテトチップス	776g相当
ドーナッツ（プレーン）	1108g相当
アップルパイ	1428g相当
ホットケーキ	1659g相当
カスタードプリン	3618g相当

一般的食品で4196キロカロリー

チャーハン	2037g相当
とりから揚げ	2057g相当
ハンバーグ	2130g相当
豆腐ハンバーグ	2955g相当
お好み焼き	3086g相当

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