1日4195キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4195キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4195kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4195キロカロリーの分量を見る

穀物類で4195キロカロリー

オートミール	1199g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1203g相当	150杯（大さじ）
米	1227g相当	8.1合
中力粉	1245g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1245g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1452g相当
食パン	1692g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2468g相当	20個
ごはん	2690g相当	17膳
そば	3227g相当	16人前
うどん	4416g相当	22玉

いも・でんぷん類で4195キロカロリー

ふかしいも	3252g相当	16個
さつまいも（生）	3304g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5909g相当	39個
さといも（生）	7916g相当	158個
さといも（調理済）	8068g相当	161個
じゃがいも（生）	8226g相当	54個

砂糖・甘味料で4195キロカロリー

グラニュー糖	1065g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1073g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1076g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1276g相当	60杯（大さじ）

豆類で4195キロカロリー

きな粉	931g相当	116杯（大さじ）
大豆	1128g相当
納豆	2280g相当	57パック
豆腐竹輪	3467g相当	38本
木綿豆腐	5747g相当	19丁
絹ごし豆腐	7492g相当	24丁

種実類で4195キロカロリー

マカダミアナッツ	559g相当	279粒
ブラジルナッツ	597g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	599g相当	299粒
ピスタチオ	680g相当	680粒
アーモンド	689g相当	689粒
らっかせい	734g相当	734粒
栗	2760g相当	276個

野菜類で4195キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1499g相当
にんにく	3252g相当	464片
えだまめ	3356g相当	1118さや
かぼちゃ	5379g相当	3.5個
れんこん	6357g相当
ごぼう	7233g相当	48本
ブロッコリー	11338g相当	45株
にんじん	11986g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11986g相当	59本
玉ねぎ	12713g相当	63個
しそ	13110g相当	13110枚
ミニトマト	13984g相当	699個
オクラ	16135g相当	1613本
キャベツ	18240g相当	15玉
アスパラガス	19977g相当	665本
トマト	20975g相当	104個
ピーマン	20975g相当	699個
なす	23306g相当	233本
ほうれんそう	23306g相当	116束
パクチー	23306g相当
ズッキーニ	26219g相当	131本
大根	27967g相当	27本
きゅうり	32270g相当	322本
はくさい	32270g相当	21玉
セロリ	34959g相当	233本
もやし	38137g相当	190袋
レタス	38137g相当	76玉

果実類で4195キロカロリー

アボカド	2384g相当	23個
バナナ	4511g相当	37本
マンゴー	6170g相当	30個
ぶどう	7233g相当	14房
りんご	7492g相当	24個
パイナップル	7769g相当	5.1個
キウイ（緑）	8226g相当	82個
みかん	8562g相当	57個
グレープフルーツ	10488g相当	34個
メロン	10488g相当	6.9玉
梨	11040g相当	36個
もも	11040g相当	44個
いちご	13533g相当	451個

きのこ類で4195キロカロリー

えのきたけ	12339g相当
まつたけ	13110g相当
エリンギ	13533g相当
ぶなしめじ	16135g相当
しいたけ	16780g相当
まいたけ	19069g相当
なめこ	19977g相当
マッシュルーム	27967g相当

藻類で4195キロカロリー

焼きのり	1413g相当
あおのり	1685g相当
いわのり	1840g相当
塩昆布	2174g相当
こんぶ	2468g相当
昆布の佃煮	2797g相当
くきわかめ	23306g相当
ひじき	32270g相当
わかめ	46612g相当
うみぶどう	69917g相当
もずく	104875g相当

魚介類で4195キロカロリー

かつお節	1264g相当
するめ（あたりめ）	1380g相当
さんま	1462g相当
うなぎのかば焼き	1472g相当
塩さば	1596g相当
イクラ	1665g相当
うなぎ	1840g相当
ぶり	1890g相当
はまち	1934g相当
ぎんざけ	2232g相当
魚肉ソーセージ	2656g相当
いわし	2690g相当
魚肉ハム	2707g相当
ししゃも	2760g相当
たい	3252g相当
べにざけ	3304g相当
辛子明太子	3467g相当
まぐろの赤身	3648g相当
あじ	3746g相当
ほっけ	4073g相当
かまぼこ	4511g相当
はんぺん	4511g相当
かにかま	4714g相当
あまえび	4936g相当
なると	5244g相当
ブラックタイガー	5449g相当
するめいか	5520g相当
かき	7233g相当
あさり	14466g相当

肉類で4195キロカロリー

牛バラ肉	1102g相当
豚バラ肉	1147g相当
牛サーロイン	1341g相当
牛肩ロース肉	1423g相当
牛ひき肉	1672g相当
生ハム	1727g相当
ソーセージ	1817g相当
鶏むね肉	1832g相当
牛フィレ肉	2371g相当
チャーシュー	2528g相当
豚フィレ肉	3556g相当
鶏ささみ	3921g相当	78本
砂肝	4878g相当

卵類で4195キロカロリー<

卵黄	1249g相当	62個
生たまご	2955g相当	49個
ゆでたまご	3131g相当	52個

乳製品で4195キロカロリー

プロセスチーズ	1341g相当
モッツァレラチーズ	1560g相当
牛乳	6878g相当	34杯
低脂肪牛乳	9989g相当	49杯

菓子類で4195キロカロリー

ポテトチップス	776g相当
ドーナッツ（プレーン）	1107g相当
アップルパイ	1427g相当
ホットケーキ	1659g相当
カスタードプリン	3617g相当

一般的食品で4195キロカロリー

チャーハン	2037g相当
とりから揚げ	2057g相当
ハンバーグ	2130g相当
豆腐ハンバーグ	2955g相当
お好み焼き	3085g相当

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