1日4113キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4113キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4113kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4113キロカロリーの分量を見る

穀物類で4113キロカロリー

オートミール	1176g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1179g相当	147杯（大さじ）
米	1203g相当	8合
中力粉	1221g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1221g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1424g相当
食パン	1659g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2420g相当	20個
ごはん	2637g相当	17膳
そば	3164g相当	15人前
うどん	4330g相当	21玉

いも・でんぷん類で4113キロカロリー

ふかしいも	3189g相当	15個
さつまいも（生）	3239g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5793g相当	38個
さといも（生）	7761g相当	155個
さといも（調理済）	7910g相当	158個
じゃがいも（生）	8065g相当	53個

砂糖・甘味料で4113キロカロリー

グラニュー糖	1044g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1052g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1055g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1251g相当	59杯（大さじ）

豆類で4113キロカロリー

きな粉	912g相当	114杯（大さじ）
大豆	1106g相当
納豆	2236g相当	55パック
豆腐竹輪	3400g相当	37本
木綿豆腐	5635g相当	18丁
絹ごし豆腐	7345g相当	24丁

種実類で4113キロカロリー

マカダミアナッツ	548g相当	274粒
ブラジルナッツ	586g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	587g相当	293粒
ピスタチオ	667g相当	667粒
アーモンド	676g相当	676粒
らっかせい	720g相当	720粒
栗	2706g相当	270個

野菜類で4113キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1469g相当
にんにく	3189g相当	455片
えだまめ	3291g相当	1097さや
かぼちゃ	5274g相当	3.5個
れんこん	6232g相当
ごぼう	7092g相当	47本
ブロッコリー	11117g相当	44株
にんじん	11752g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11752g相当	58本
玉ねぎ	12464g相当	62個
しそ	12854g相当	12854枚
ミニトマト	13710g相当	685個
オクラ	15820g相当	1582本
キャベツ	17883g相当	14玉
アスパラガス	19586g相当	652本
トマト	20565g相当	102個
ピーマン	20565g相当	685個
なす	22850g相当	228本
ほうれんそう	22850g相当	114束
パクチー	22850g相当
ズッキーニ	25707g相当	128本
大根	27420g相当	27本
きゅうり	31639g相当	316本
はくさい	31639g相当	21玉
セロリ	34275g相当	228本
もやし	37391g相当	186袋
レタス	37391g相当	74玉

果実類で4113キロカロリー

アボカド	2337g相当	23個
バナナ	4423g相当	36本
マンゴー	6049g相当	30個
ぶどう	7092g相当	14房
りんご	7345g相当	24個
パイナップル	7617g相当	5個
キウイ（緑）	8065g相当	80個
みかん	8394g相当	55個
グレープフルーツ	10283g相当	34個
メロン	10283g相当	6.8玉
梨	10824g相当	36個
もも	10824g相当	43個
いちご	13268g相当	442個

きのこ類で4113キロカロリー

えのきたけ	12098g相当
まつたけ	12854g相当
エリンギ	13268g相当
ぶなしめじ	15820g相当
しいたけ	16452g相当
まいたけ	18696g相当
なめこ	19586g相当
マッシュルーム	27420g相当

藻類で4113キロカロリー

焼きのり	1385g相当
あおのり	1652g相当
いわのり	1804g相当
塩昆布	2132g相当
こんぶ	2420g相当
昆布の佃煮	2742g相当
くきわかめ	22850g相当
ひじき	31639g相当
わかめ	45700g相当
うみぶどう	68550g相当
もずく	102825g相当

魚介類で4113キロカロリー

かつお節	1239g相当
するめ（あたりめ）	1353g相当
さんま	1434g相当
うなぎのかば焼き	1444g相当
塩さば	1564g相当
イクラ	1633g相当
うなぎ	1804g相当
ぶり	1853g相当
はまち	1896g相当
ぎんざけ	2188g相当
魚肉ソーセージ	2604g相当
いわし	2637g相当
魚肉ハム	2654g相当
ししゃも	2706g相当
たい	3189g相当
べにざけ	3239g相当
辛子明太子	3400g相当
まぐろの赤身	3577g相当
あじ	3673g相当
ほっけ	3994g相当
かまぼこ	4423g相当
はんぺん	4423g相当
かにかま	4622g相当
あまえび	4839g相当
なると	5142g相当
ブラックタイガー	5342g相当
するめいか	5412g相当
かき	7092g相当
あさり	14183g相当

肉類で4113キロカロリー

牛バラ肉	1080g相当
豚バラ肉	1124g相当
牛サーロイン	1315g相当
牛肩ロース肉	1395g相当
牛ひき肉	1639g相当
生ハム	1693g相当
ソーセージ	1781g相当
鶏むね肉	1797g相当
牛フィレ肉	2324g相当
チャーシュー	2478g相当
豚フィレ肉	3486g相当
鶏ささみ	3844g相当	76本
砂肝	4783g相当

卵類で4113キロカロリー<

卵黄	1225g相当	61個
生たまご	2897g相当	48個
ゆでたまご	3070g相当	51個

乳製品で4113キロカロリー

プロセスチーズ	1315g相当
モッツァレラチーズ	1529g相当
牛乳	6743g相当	33杯
低脂肪牛乳	9793g相当	48杯

菓子類で4113キロカロリー

ポテトチップス	761g相当
ドーナッツ（プレーン）	1086g相当
アップルパイ	1399g相当
ホットケーキ	1626g相当
カスタードプリン	3546g相当

一般的食品で4113キロカロリー

チャーハン	1997g相当
とりから揚げ	2017g相当
ハンバーグ	2088g相当
豆腐ハンバーグ	2897g相当
お好み焼き	3025g相当

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