1日3321キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3321キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3321kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3321キロカロリーの分量を見る

穀物類で3321キロカロリー

オートミール	949g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	952g相当	119杯（大さじ）
米	972g相当	6.4合
中力粉	986g相当	123杯（大さじ）
強力粉	986g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1150g相当
食パン	1340g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1954g相当	16個
ごはん	2129g相当	14膳
そば	2555g相当	12人前
うどん	3496g相当	17玉

いも・でんぷん類で3321キロカロリー

ふかしいも	2575g相当	12個
さつまいも（生）	2615g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4678g相当	31個
さといも（生）	6267g相当	125個
さといも（調理済）	6387g相当	127個
じゃがいも（生）	6512g相当	43個

砂糖・甘味料で3321キロカロリー

グラニュー糖	843g相当	70杯（大さじ）
上白糖	850g相当	94杯（大さじ）
三温糖	852g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1010g相当	48杯（大さじ）

豆類で3321キロカロリー

きな粉	737g相当	92杯（大さじ）
大豆	893g相当
納豆	1805g相当	45パック
豆腐竹輪	2745g相当	30本
木綿豆腐	4550g相当	15丁
絹ごし豆腐	5931g相当	19丁

種実類で3321キロカロリー

マカダミアナッツ	443g相当	221粒
ブラジルナッツ	473g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	474g相当	237粒
ピスタチオ	539g相当	539粒
アーモンド	546g相当	546粒
らっかせい	581g相当	581粒
栗	2185g相当	218個

野菜類で3321キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1187g相当
にんにく	2575g相当	367片
えだまめ	2657g相当	885さや
かぼちゃ	4258g相当	2.8個
れんこん	5032g相当
ごぼう	5726g相当	38本
ブロッコリー	8976g相当	35株
にんじん	9489g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9489g相当	47本
玉ねぎ	10064g相当	50個
しそ	10379g相当	10379枚
ミニトマト	11070g相当	553個
オクラ	12774g相当	1277本
キャベツ	14440g相当	12玉
アスパラガス	15815g相当	527本
トマト	16605g相当	83個
ピーマン	16605g相当	553個
なす	18450g相当	184本
ほうれんそう	18450g相当	92束
パクチー	18450g相当
ズッキーニ	20757g相当	103本
大根	22140g相当	22本
きゅうり	25547g相当	255本
はくさい	25547g相当	17玉
セロリ	27675g相当	184本
もやし	30191g相当	150袋
レタス	30191g相当	60玉

果実類で3321キロカロリー

アボカド	1887g相当	18個
バナナ	3571g相当	29本
マンゴー	4884g相当	24個
ぶどう	5726g相当	11房
りんご	5931g相当	19個
パイナップル	6150g相当	4.1個
キウイ（緑）	6512g相当	65個
みかん	6778g相当	45個
グレープフルーツ	8303g相当	27個
メロン	8303g相当	5.5玉
梨	8740g相当	29個
もも	8740g相当	34個
いちご	10713g相当	357個

きのこ類で3321キロカロリー

えのきたけ	9768g相当
まつたけ	10379g相当
エリンギ	10713g相当
ぶなしめじ	12774g相当
しいたけ	13284g相当
まいたけ	15096g相当
なめこ	15815g相当
マッシュルーム	22140g相当

藻類で3321キロカロリー

焼きのり	1119g相当
あおのり	1334g相当
いわのり	1457g相当
塩昆布	1721g相当
こんぶ	1954g相当
昆布の佃煮	2214g相当
くきわかめ	18450g相当
ひじき	25547g相当
わかめ	36900g相当
うみぶどう	55350g相当
もずく	83025g相当

魚介類で3321キロカロリー

かつお節	1001g相当
するめ（あたりめ）	1093g相当
さんま	1158g相当
うなぎのかば焼き	1166g相当
塩さば	1263g相当
イクラ	1318g相当
うなぎ	1457g相当
ぶり	1496g相当
はまち	1531g相当
ぎんざけ	1767g相当
魚肉ソーセージ	2102g相当
いわし	2129g相当
魚肉ハム	2143g相当
ししゃも	2185g相当
たい	2575g相当
べにざけ	2615g相当
辛子明太子	2745g相当
まぐろの赤身	2888g相当
あじ	2966g相当
ほっけ	3225g相当
かまぼこ	3571g相当
はんぺん	3571g相当
かにかま	3732g相当
あまえび	3908g相当
なると	4152g相当
ブラックタイガー	4313g相当
するめいか	4370g相当
かき	5726g相当
あさり	11452g相当

肉類で3321キロカロリー

牛バラ肉	872g相当
豚バラ肉	908g相当
牛サーロイン	1062g相当
牛肩ロース肉	1126g相当
牛ひき肉	1324g相当
生ハム	1367g相当
ソーセージ	1438g相当
鶏むね肉	1451g相当
牛フィレ肉	1877g相当
チャーシュー	2001g相当
豚フィレ肉	2815g相当
鶏ささみ	3104g相当	62本
砂肝	3862g相当

卵類で3321キロカロリー<

卵黄	989g相当	49個
生たまご	2339g相当	38個
ゆでたまご	2479g相当	41個

乳製品で3321キロカロリー

プロセスチーズ	1062g相当
モッツァレラチーズ	1235g相当
牛乳	5445g相当	27杯
低脂肪牛乳	7908g相当	39杯

菓子類で3321キロカロリー

ポテトチップス	614g相当
ドーナッツ（プレーン）	877g相当
アップルパイ	1130g相当
ホットケーキ	1313g相当
カスタードプリン	2863g相当

一般的食品で3321キロカロリー

チャーハン	1613g相当
とりから揚げ	1628g相当
ハンバーグ	1686g相当
豆腐ハンバーグ	2339g相当
お好み焼き	2442g相当

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