1日1330キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1330キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1330kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1330キロカロリーの分量を見る

穀物類で1330キロカロリー

オートミール	380g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	382g相当	47杯（大さじ）
米	389g相当	2.5合
中力粉	395g相当	49杯（大さじ）
強力粉	395g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	461g相当
食パン	537g相当	8.9枚（6枚切り）
おにぎり	783g相当	6.5個
ごはん	853g相当	5.6膳
そば	1024g相当	5.1人前
うどん	1400g相当	7玉

いも・でんぷん類で1330キロカロリー

ふかしいも	1032g相当	5.1個
さつまいも（生）	1048g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1874g相当	12個
さといも（生）	2510g相当	50個
さといも（調理済）	2558g相当	51個
じゃがいも（生）	2608g相当	17個

砂糖・甘味料で1330キロカロリー

グラニュー糖	338g相当	28杯（大さじ）
上白糖	341g相当	37杯（大さじ）
三温糖	342g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	405g相当	19杯（大さじ）

豆類で1330キロカロリー

きな粉	295g相当	36杯（大さじ）
大豆	358g相当
納豆	723g相当	18パック
豆腐竹輪	1100g相当	12本
木綿豆腐	1822g相当	6丁
絹ごし豆腐	2375g相当	7.9丁

種実類で1330キロカロリー

マカダミアナッツ	178g相当	89粒
ブラジルナッツ	190g相当	63粒
ヘーゼルナッツ	190g相当	95粒
ピスタチオ	216g相当	216粒
アーモンド	219g相当	219粒
らっかせい	233g相当	233粒
栗	875g相当	87個

野菜類で1330キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	475g相当
にんにく	1032g相当	147片
えだまめ	1064g相当	354さや
かぼちゃ	1706g相当	1.1個
れんこん	2016g相当
ごぼう	2294g相当	15本
ブロッコリー	3595g相当	14株
にんじん	3800g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3800g相当	19本
玉ねぎ	4031g相当	20個
しそ	4157g相当	4157枚
ミニトマト	4434g相当	221個
オクラ	5116g相当	511本
キャベツ	5783g相当	4.8玉
アスパラガス	6334g相当	211本
トマト	6650g相当	33個
ピーマン	6650g相当	221個
なす	7389g相当	73本
ほうれんそう	7389g相当	36束
パクチー	7389g相当
ズッキーニ	8313g相当	41本
大根	8867g相当	8.8本
きゅうり	10231g相当	102本
はくさい	10231g相当	6.8玉
セロリ	11084g相当	73本
もやし	12091g相当	60袋
レタス	12091g相当	24玉

果実類で1330キロカロリー

アボカド	756g相当	7.5個
バナナ	1431g相当	11本
マンゴー	1956g相当	9.7個
ぶどう	2294g相当	4.5房
りんご	2375g相当	7.9個
パイナップル	2463g相当	1.6個
キウイ（緑）	2608g相当	26個
みかん	2715g相当	18個
グレープフルーツ	3325g相当	11個
メロン	3325g相当	2.2玉
梨	3500g相当	11個
もも	3500g相当	14個
いちご	4291g相当	143個

きのこ類で1330キロカロリー

えのきたけ	3912g相当
まつたけ	4157g相当
エリンギ	4291g相当
ぶなしめじ	5116g相当
しいたけ	5320g相当
まいたけ	6046g相当
なめこ	6334g相当
マッシュルーム	8867g相当

藻類で1330キロカロリー

焼きのり	448g相当
あおのり	535g相当
いわのり	584g相当
塩昆布	690g相当
こんぶ	783g相当
昆布の佃煮	887g相当
くきわかめ	7389g相当
ひじき	10231g相当
わかめ	14778g相当
うみぶどう	22167g相当
もずく	33250g相当

魚介類で1330キロカロリー

かつお節	401g相当
するめ（あたりめ）	438g相当
さんま	464g相当
うなぎのかば焼き	467g相当
塩さば	506g相当
イクラ	528g相当
うなぎ	584g相当
ぶり	600g相当
はまち	613g相当
ぎんざけ	708g相当
魚肉ソーセージ	842g相当
いわし	853g相当
魚肉ハム	859g相当
ししゃも	875g相当
たい	1032g相当
べにざけ	1048g相当
辛子明太子	1100g相当
まぐろの赤身	1157g相当
あじ	1188g相当
ほっけ	1292g相当
かまぼこ	1431g相当
はんぺん	1431g相当
かにかま	1495g相当
あまえび	1565g相当
なると	1663g相当
ブラックタイガー	1728g相当
するめいか	1750g相当
かき	2294g相当
あさり	4587g相当

肉類で1330キロカロリー

牛バラ肉	350g相当
豚バラ肉	364g相当
牛サーロイン	425g相当
牛肩ロース肉	451g相当
牛ひき肉	530g相当
生ハム	548g相当
ソーセージ	576g相当
鶏むね肉	581g相当
牛フィレ肉	752g相当
チャーシュー	802g相当
豚フィレ肉	1128g相当
鶏ささみ	1243g相当	24本
砂肝	1547g相当

卵類で1330キロカロリー<

卵黄	396g相当	19個
生たまご	937g相当	15個
ゆでたまご	993g相当	16個

乳製品で1330キロカロリー

プロセスチーズ	425g相当
モッツァレラチーズ	495g相当
牛乳	2181g相当	10杯
低脂肪牛乳	3167g相当	15杯

菓子類で1330キロカロリー

ポテトチップス	246g相当
ドーナッツ（プレーン）	351g相当
アップルパイ	453g相当
ホットケーキ	526g相当
カスタードプリン	1147g相当

一般的食品で1330キロカロリー

チャーハン	646g相当
とりから揚げ	652g相当
ハンバーグ	676g相当
豆腐ハンバーグ	937g相当
お好み焼き	978g相当

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