1日1329キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1329キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1329kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1329キロカロリーの分量を見る

穀物類で1329キロカロリー

オートミール	380g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	381g相当	47杯（大さじ）
米	389g相当	2.5合
中力粉	395g相当	49杯（大さじ）
強力粉	395g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	460g相当
食パン	536g相当	8.9枚（6枚切り）
おにぎり	782g相当	6.5個
ごはん	852g相当	5.6膳
そば	1023g相当	5.1人前
うどん	1399g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1329キロカロリー

ふかしいも	1031g相当	5.1個
さつまいも（生）	1047g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1872g相当	12個
さといも（生）	2508g相当	50個
さといも（調理済）	2556g相当	51個
じゃがいも（生）	2606g相当	17個

砂糖・甘味料で1329キロカロリー

グラニュー糖	338g相当	28杯（大さじ）
上白糖	340g相当	37杯（大さじ）
三温糖	341g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	404g相当	19杯（大さじ）

豆類で1329キロカロリー

きな粉	295g相当	36杯（大さじ）
大豆	358g相当
納豆	723g相当	18パック
豆腐竹輪	1099g相当	12本
木綿豆腐	1821g相当	6丁
絹ごし豆腐	2374g相当	7.9丁

種実類で1329キロカロリー

マカダミアナッツ	177g相当	88粒
ブラジルナッツ	190g相当	63粒
ヘーゼルナッツ	190g相当	95粒
ピスタチオ	216g相当	216粒
アーモンド	219g相当	219粒
らっかせい	233g相当	233粒
栗	875g相当	87個

野菜類で1329キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	475g相当
にんにく	1031g相当	147片
えだまめ	1064g相当	354さや
かぼちゃ	1704g相当	1.1個
れんこん	2014g相当
ごぼう	2292g相当	15本
ブロッコリー	3592g相当	14株
にんじん	3798g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3798g相当	18本
玉ねぎ	4028g相当	20個
しそ	4154g相当	4154枚
ミニトマト	4430g相当	221個
オクラ	5112g相当	511本
キャベツ	5779g相当	4.8玉
アスパラガス	6329g相当	210本
トマト	6645g相当	33個
ピーマン	6645g相当	221個
なす	7384g相当	73本
ほうれんそう	7384g相当	36束
パクチー	7384g相当
ズッキーニ	8307g相当	41本
大根	8860g相当	8.8本
きゅうり	10224g相当	102本
はくさい	10224g相当	6.8玉
セロリ	11075g相当	73本
もやし	12082g相当	60袋
レタス	12082g相当	24玉

果実類で1329キロカロリー

アボカド	756g相当	7.5個
バナナ	1430g相当	11本
マンゴー	1955g相当	9.7個
ぶどう	2292g相当	4.5房
りんご	2374g相当	7.9個
パイナップル	2462g相当	1.6個
キウイ（緑）	2606g相当	26個
みかん	2713g相当	18個
グレープフルーツ	3323g相当	11個
メロン	3323g相当	2.2玉
梨	3498g相当	11個
もも	3498g相当	13個
いちご	4288g相当	142個

きのこ類で1329キロカロリー

えのきたけ	3909g相当
まつたけ	4154g相当
エリンギ	4288g相当
ぶなしめじ	5112g相当
しいたけ	5316g相当
まいたけ	6041g相当
なめこ	6329g相当
マッシュルーム	8860g相当

藻類で1329キロカロリー

焼きのり	448g相当
あおのり	534g相当
いわのり	583g相当
塩昆布	689g相当
こんぶ	782g相当
昆布の佃煮	886g相当
くきわかめ	7384g相当
ひじき	10224g相当
わかめ	14767g相当
うみぶどう	22150g相当
もずく	33225g相当

魚介類で1329キロカロリー

かつお節	401g相当
するめ（あたりめ）	438g相当
さんま	464g相当
うなぎのかば焼き	467g相当
塩さば	506g相当
イクラ	528g相当
うなぎ	583g相当
ぶり	599g相当
はまち	613g相当
ぎんざけ	707g相当
魚肉ソーセージ	842g相当
いわし	852g相当
魚肉ハム	858g相当
ししゃも	875g相当
たい	1031g相当
べにざけ	1047g相当
辛子明太子	1099g相当
まぐろの赤身	1156g相当
あじ	1187g相当
ほっけ	1291g相当
かまぼこ	1430g相当
はんぺん	1430g相当
かにかま	1494g相当
あまえび	1564g相当
なると	1662g相当
ブラックタイガー	1726g相当
するめいか	1749g相当
かき	2292g相当
あさり	4583g相当

肉類で1329キロカロリー

牛バラ肉	349g相当
豚バラ肉	364g相当
牛サーロイン	425g相当
牛肩ロース肉	451g相当
牛ひき肉	530g相当
生ハム	547g相当
ソーセージ	576g相当
鶏むね肉	581g相当
牛フィレ肉	751g相当
チャーシュー	801g相当
豚フィレ肉	1127g相当
鶏ささみ	1243g相当	24本
砂肝	1546g相当

卵類で1329キロカロリー<

卵黄	396g相当	19個
生たまご	936g相当	15個
ゆでたまご	992g相当	16個

乳製品で1329キロカロリー

プロセスチーズ	425g相当
モッツァレラチーズ	495g相当
牛乳	2179g相当	10杯
低脂肪牛乳	3165g相当	15杯

菓子類で1329キロカロリー

ポテトチップス	246g相当
ドーナッツ（プレーン）	351g相当
アップルパイ	453g相当
ホットケーキ	526g相当
カスタードプリン	1146g相当

一般的食品で1329キロカロリー

チャーハン	646g相当
とりから揚げ	652g相当
ハンバーグ	675g相当
豆腐ハンバーグ	936g相当
お好み焼き	978g相当

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