1日1340キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1340キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1340kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1340キロカロリーの分量を見る

穀物類で1340キロカロリー

オートミール	383g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	384g相当	48杯（大さじ）
米	392g相当	2.6合
中力粉	398g相当	49杯（大さじ）
強力粉	398g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	464g相当
食パン	541g相当	9枚（6枚切り）
おにぎり	789g相当	6.5個
ごはん	859g相当	5.7膳
そば	1031g相当	5.1人前
うどん	1411g相当	7玉

いも・でんぷん類で1340キロカロリー

ふかしいも	1039g相当	5.1個
さつまいも（生）	1056g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1888g相当	12個
さといも（生）	2529g相当	50個
さといも（調理済）	2577g相当	51個
じゃがいも（生）	2628g相当	17個

砂糖・甘味料で1340キロカロリー

グラニュー糖	341g相当	28杯（大さじ）
上白糖	343g相当	38杯（大さじ）
三温糖	344g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	408g相当	19杯（大さじ）

豆類で1340キロカロリー

きな粉	298g相当	37杯（大さじ）
大豆	361g相当
納豆	729g相当	18パック
豆腐竹輪	1108g相当	12本
木綿豆腐	1836g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2393g相当	7.9丁

種実類で1340キロカロリー

マカダミアナッツ	179g相当	89粒
ブラジルナッツ	191g相当	63粒
ヘーゼルナッツ	192g相当	96粒
ピスタチオ	218g相当	218粒
アーモンド	221g相当	221粒
らっかせい	235g相当	235粒
栗	882g相当	88個

野菜類で1340キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	479g相当
にんにく	1039g相当	148片
えだまめ	1072g相当	357さや
かぼちゃ	1718g相当	1.1個
れんこん	2031g相当
ごぼう	2311g相当	15本
ブロッコリー	3622g相当	14株
にんじん	3829g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3829g相当	19本
玉ねぎ	4061g相当	20個
しそ	4188g相当	4188枚
ミニトマト	4467g相当	223個
オクラ	5154g相当	515本
キャベツ	5827g相当	4.8玉
アスパラガス	6381g相当	212本
トマト	6700g相当	33個
ピーマン	6700g相当	223個
なす	7445g相当	74本
ほうれんそう	7445g相当	37束
パクチー	7445g相当
ズッキーニ	8375g相当	41本
大根	8934g相当	8.9本
きゅうり	10308g相当	103本
はくさい	10308g相当	6.8玉
セロリ	11167g相当	74本
もやし	12182g相当	60袋
レタス	12182g相当	24玉

果実類で1340キロカロリー

アボカド	762g相当	7.6個
バナナ	1441g相当	12本
マンゴー	1971g相当	9.8個
ぶどう	2311g相当	4.6房
りんご	2393g相当	7.9個
パイナップル	2482g相当	1.6個
キウイ（緑）	2628g相当	26個
みかん	2735g相当	18個
グレープフルーツ	3350g相当	11個
メロン	3350g相当	2.2玉
梨	3527g相当	11個
もも	3527g相当	14個
いちご	4323g相当	144個

きのこ類で1340キロカロリー

えのきたけ	3942g相当
まつたけ	4188g相当
エリンギ	4323g相当
ぶなしめじ	5154g相当
しいたけ	5360g相当
まいたけ	6091g相当
なめこ	6381g相当
マッシュルーム	8934g相当

藻類で1340キロカロリー

焼きのり	452g相当
あおのり	539g相当
いわのり	588g相当
塩昆布	695g相当
こんぶ	789g相当
昆布の佃煮	894g相当
くきわかめ	7445g相当
ひじき	10308g相当
わかめ	14889g相当
うみぶどう	22334g相当
もずく	33500g相当

魚介類で1340キロカロリー

かつお節	404g相当
するめ（あたりめ）	441g相当
さんま	467g相当
うなぎのかば焼き	471g相当
塩さば	510g相当
イクラ	532g相当
うなぎ	588g相当
ぶり	604g相当
はまち	618g相当
ぎんざけ	713g相当
魚肉ソーセージ	849g相当
いわし	859g相当
魚肉ハム	865g相当
ししゃも	882g相当
たい	1039g相当
べにざけ	1056g相当
辛子明太子	1108g相当
まぐろの赤身	1166g相当
あじ	1197g相当
ほっけ	1301g相当
かまぼこ	1441g相当
はんぺん	1441g相当
かにかま	1506g相当
あまえび	1577g相当
なると	1675g相当
ブラックタイガー	1741g相当
するめいか	1764g相当
かき	2311g相当
あさり	4621g相当

肉類で1340キロカロリー

牛バラ肉	352g相当
豚バラ肉	367g相当
牛サーロイン	429g相当
牛肩ロース肉	455g相当
牛ひき肉	534g相当
生ハム	552g相当
ソーセージ	581g相当
鶏むね肉	586g相当
牛フィレ肉	758g相当
チャーシュー	808g相当
豚フィレ肉	1136g相当
鶏ささみ	1253g相当	25本
砂肝	1559g相当

卵類で1340キロカロリー<

卵黄	399g相当	19個
生たまご	944g相当	15個
ゆでたまご	1000g相当	16個

乳製品で1340キロカロリー

プロセスチーズ	429g相当
モッツァレラチーズ	499g相当
牛乳	2197g相当	10杯
低脂肪牛乳	3191g相当	15杯

菓子類で1340キロカロリー

ポテトチップス	248g相当
ドーナッツ（プレーン）	354g相当
アップルパイ	456g相当
ホットケーキ	530g相当
カスタードプリン	1156g相当

一般的食品で1340キロカロリー

チャーハン	651g相当
とりから揚げ	657g相当
ハンバーグ	681g相当
豆腐ハンバーグ	944g相当
お好み焼き	986g相当

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