1日1240キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1240キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1240kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1240キロカロリーの分量を見る

穀物類で1240キロカロリー

オートミール	355g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	356g相当	44杯（大さじ）
米	363g相当	2.4合
中力粉	368g相当	46杯（大さじ）
強力粉	368g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	430g相当
食パン	500g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	730g相当	6個
ごはん	795g相当	5.3膳
そば	954g相当	4.7人前
うどん	1306g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1240キロカロリー

ふかしいも	962g相当	4.8個
さつまいも（生）	977g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1747g相当	11個
さといも（生）	2340g相当	46個
さといも（調理済）	2385g相当	47個
じゃがいも（生）	2432g相当	16個

砂糖・甘味料で1240キロカロリー

グラニュー糖	315g相当	26杯（大さじ）
上白糖	318g相当	35杯（大さじ）
三温糖	318g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	377g相当	17杯（大さじ）

豆類で1240キロカロリー

きな粉	275g相当	34杯（大さじ）
大豆	334g相当
納豆	674g相当	16パック
豆腐竹輪	1025g相当	11本
木綿豆腐	1699g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2215g相当	7.3丁

種実類で1240キロカロリー

マカダミアナッツ	166g相当	83粒
ブラジルナッツ	177g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	177g相当	88粒
ピスタチオ	201g相当	201粒
アーモンド	204g相当	204粒
らっかせい	217g相当	217粒
栗	816g相当	81個

野菜類で1240キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	443g相当
にんにく	962g相当	137片
えだまめ	992g相当	330さや
かぼちゃ	1590g相当	1個
れんこん	1879g相当
ごぼう	2138g相当	14本
ブロッコリー	3352g相当	13株
にんじん	3543g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3543g相当	17本
玉ねぎ	3758g相当	18個
しそ	3875g相当	3875枚
ミニトマト	4134g相当	206個
オクラ	4770g相当	477本
キャベツ	5392g相当	4.4玉
アスパラガス	5905g相当	196本
トマト	6200g相当	31個
ピーマン	6200g相当	206個
なす	6889g相当	68本
ほうれんそう	6889g相当	34束
パクチー	6889g相当
ズッキーニ	7750g相当	38本
大根	8267g相当	8.2本
きゅうり	9539g相当	95本
はくさい	9539g相当	6.3玉
セロリ	10334g相当	68本
もやし	11273g相当	56袋
レタス	11273g相当	22玉

果実類で1240キロカロリー

アボカド	705g相当	7個
バナナ	1334g相当	11本
マンゴー	1824g相当	9.1個
ぶどう	2138g相当	4.2房
りんご	2215g相当	7.3個
パイナップル	2297g相当	1.5個
キウイ（緑）	2432g相当	24個
みかん	2531g相当	16個
グレープフルーツ	3100g相当	10個
メロン	3100g相当	2玉
梨	3264g相当	10個
もも	3264g相当	13個
いちご	4000g相当	133個

きのこ類で1240キロカロリー

えのきたけ	3648g相当
まつたけ	3875g相当
エリンギ	4000g相当
ぶなしめじ	4770g相当
しいたけ	4960g相当
まいたけ	5637g相当
なめこ	5905g相当
マッシュルーム	8267g相当

藻類で1240キロカロリー

焼きのり	418g相当
あおのり	498g相当
いわのり	544g相当
塩昆布	643g相当
こんぶ	730g相当
昆布の佃煮	827g相当
くきわかめ	6889g相当
ひじき	9539g相当
わかめ	13778g相当
うみぶどう	20667g相当
もずく	31000g相当

魚介類で1240キロカロリー

かつお節	374g相当
するめ（あたりめ）	408g相当
さんま	433g相当
うなぎのかば焼き	436g相当
塩さば	472g相当
イクラ	493g相当
うなぎ	544g相当
ぶり	559g相当
はまち	572g相当
ぎんざけ	660g相当
魚肉ソーセージ	785g相当
いわし	795g相当
魚肉ハム	800g相当
ししゃも	816g相当
たい	962g相当
べにざけ	977g相当
辛子明太子	1025g相当
まぐろの赤身	1079g相当
あじ	1108g相当
ほっけ	1204g相当
かまぼこ	1334g相当
はんぺん	1334g相当
かにかま	1394g相当
あまえび	1459g相当
なると	1550g相当
ブラックタイガー	1611g相当
するめいか	1632g相当
かき	2138g相当
あさり	4276g相当

肉類で1240キロカロリー

牛バラ肉	326g相当
豚バラ肉	339g相当
牛サーロイン	397g相当
牛肩ロース肉	421g相当
牛ひき肉	495g相当
生ハム	511g相当
ソーセージ	537g相当
鶏むね肉	542g相当
牛フィレ肉	701g相当
チャーシュー	747g相当
豚フィレ肉	1051g相当
鶏ささみ	1159g相当	23本
砂肝	1442g相当

卵類で1240キロカロリー<

卵黄	370g相当	18個
生たまご	874g相当	14個
ゆでたまご	926g相当	15個

乳製品で1240キロカロリー

プロセスチーズ	397g相当
モッツァレラチーズ	461g相当
牛乳	2033g相当	10杯
低脂肪牛乳	2953g相当	14杯

菓子類で1240キロカロリー

ポテトチップス	230g相当
ドーナッツ（プレーン）	328g相当
アップルパイ	422g相当
ホットケーキ	491g相当
カスタードプリン	1069g相当

一般的食品で1240キロカロリー

チャーハン	602g相当
とりから揚げ	608g相当
ハンバーグ	630g相当
豆腐ハンバーグ	874g相当
お好み焼き	912g相当

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