1日2340キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2340キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2340kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2340キロカロリーの分量を見る

穀物類で2340キロカロリー

オートミール	669g相当	111杯（大さじ）
薄力粉	671g相当	83杯（大さじ）
米	685g相当	4.5合
中力粉	695g相当	86杯（大さじ）
強力粉	695g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	810g相当
食パン	944g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1377g相当	11個
ごはん	1500g相当	10膳
そば	1800g相当	9人前
うどん	2464g相当	12玉

いも・でんぷん類で2340キロカロリー

ふかしいも	1814g相当	9個
さつまいも（生）	1843g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3296g相当	21個
さといも（生）	4416g相当	88個
さといも（調理済）	4500g相当	90個
じゃがいも（生）	4589g相当	30個

砂糖・甘味料で2340キロカロリー

グラニュー糖	594g相当	49杯（大さじ）
上白糖	599g相当	66杯（大さじ）
三温糖	600g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	712g相当	33杯（大さじ）

豆類で2340キロカロリー

きな粉	519g相当	64杯（大さじ）
大豆	630g相当
納豆	1272g相当	31パック
豆腐竹輪	1934g相当	21本
木綿豆腐	3206g相当	10丁
絹ごし豆腐	4179g相当	13丁

種実類で2340キロカロリー

マカダミアナッツ	312g相当	156粒
ブラジルナッツ	333g相当	111粒
ヘーゼルナッツ	334g相当	167粒
ピスタチオ	380g相当	380粒
アーモンド	385g相当	385粒
らっかせい	410g相当	410粒
栗	1540g相当	154個

野菜類で2340キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	836g相当
にんにく	1814g相当	259片
えだまめ	1872g相当	624さや
かぼちゃ	3000g相当	2個
れんこん	3546g相当
ごぼう	4035g相当	26本
ブロッコリー	6325g相当	25株
にんじん	6686g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6686g相当	33本
玉ねぎ	7091g相当	35個
しそ	7313g相当	7313枚
ミニトマト	7800g相当	390個
オクラ	9000g相当	900本
キャベツ	10174g相当	8.4玉
アスパラガス	11143g相当	371本
トマト	11700g相当	58個
ピーマン	11700g相当	390個
なす	13000g相当	130本
ほうれんそう	13000g相当	65束
パクチー	13000g相当
ズッキーニ	14625g相当	73本
大根	15600g相当	15本
きゅうり	18000g相当	180本
はくさい	18000g相当	12玉
セロリ	19500g相当	130本
もやし	21273g相当	106袋
レタス	21273g相当	42玉

果実類で2340キロカロリー

アボカド	1330g相当	13個
バナナ	2517g相当	20本
マンゴー	3442g相当	17個
ぶどう	4035g相当	8房
りんご	4179g相当	13個
パイナップル	4334g相当	2.8個
キウイ（緑）	4589g相当	45個
みかん	4776g相当	31個
グレープフルーツ	5850g相当	19個
メロン	5850g相当	3.9玉
梨	6158g相当	20個
もも	6158g相当	24個
いちご	7549g相当	251個

きのこ類で2340キロカロリー

えのきたけ	6883g相当
まつたけ	7313g相当
エリンギ	7549g相当
ぶなしめじ	9000g相当
しいたけ	9360g相当
まいたけ	10637g相当
なめこ	11143g相当
マッシュルーム	15600g相当

藻類で2340キロカロリー

焼きのり	788g相当
あおのり	940g相当
いわのり	1027g相当
塩昆布	1213g相当
こんぶ	1377g相当
昆布の佃煮	1560g相当
くきわかめ	13000g相当
ひじき	18000g相当
わかめ	26000g相当
うみぶどう	39000g相当
もずく	58500g相当

魚介類で2340キロカロリー

かつお節	705g相当
するめ（あたりめ）	770g相当
さんま	816g相当
うなぎのかば焼き	822g相当
塩さば	890g相当
イクラ	929g相当
うなぎ	1027g相当
ぶり	1055g相当
はまち	1079g相当
ぎんざけ	1245g相当
魚肉ソーセージ	1482g相当
いわし	1500g相当
魚肉ハム	1510g相当
ししゃも	1540g相当
たい	1814g相当
べにざけ	1843g相当
辛子明太子	1934g相当
まぐろの赤身	2035g相当
あじ	2090g相当
ほっけ	2272g相当
かまぼこ	2517g相当
はんぺん	2517g相当
かにかま	2630g相当
あまえび	2753g相当
なると	2925g相当
ブラックタイガー	3039g相当
するめいか	3079g相当
かき	4035g相当
あさり	8069g相当

肉類で2340キロカロリー

牛バラ肉	615g相当
豚バラ肉	640g相当
牛サーロイン	748g相当
牛肩ロース肉	794g相当
牛ひき肉	933g相当
生ハム	963g相当
ソーセージ	1013g相当
鶏むね肉	1022g相当
牛フィレ肉	1323g相当
チャーシュー	1410g相当
豚フィレ肉	1984g相当
鶏ささみ	2187g相当	43本
砂肝	2721g相当

卵類で2340キロカロリー<

卵黄	697g相当	34個
生たまご	1648g相当	27個
ゆでたまご	1747g相当	29個

乳製品で2340キロカロリー

プロセスチーズ	748g相当
モッツァレラチーズ	870g相当
牛乳	3837g相当	19杯
低脂肪牛乳	5572g相当	27杯

菓子類で2340キロカロリー

ポテトチップス	433g相当
ドーナッツ（プレーン）	618g相当
アップルパイ	796g相当
ホットケーキ	925g相当
カスタードプリン	2018g相当

一般的食品で2340キロカロリー

チャーハン	1136g相当
とりから揚げ	1148g相当
ハンバーグ	1188g相当
豆腐ハンバーグ	1648g相当
お好み焼き	1721g相当

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