1日1440キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1440キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1440kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1440キロカロリーの分量を見る

穀物類で1440キロカロリー

オートミール	412g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	413g相当	51杯（大さじ）
米	422g相当	2.8合
中力粉	428g相当	53杯（大さじ）
強力粉	428g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	499g相当
食パン	581g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	848g相当	7個
ごはん	924g相当	6.1膳
そば	1108g相当	5.5人前
うどん	1516g相当	7.5玉

いも・でんぷん類で1440キロカロリー

ふかしいも	1117g相当	5.5個
さつまいも（生）	1134g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2029g相当	13個
さといも（生）	2717g相当	54個
さといも（調理済）	2770g相当	55個
じゃがいも（生）	2824g相当	18個

砂糖・甘味料で1440キロカロリー

グラニュー糖	366g相当	30杯（大さじ）
上白糖	369g相当	41杯（大さじ）
三温糖	370g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	438g相当	20杯（大さじ）

豆類で1440キロカロリー

きな粉	320g相当	40杯（大さじ）
大豆	388g相当
納豆	783g相当	19パック
豆腐竹輪	1191g相当	13本
木綿豆腐	1973g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2572g相当	8.5丁

種実類で1440キロカロリー

マカダミアナッツ	192g相当	96粒
ブラジルナッツ	205g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	206g相当	103粒
ピスタチオ	234g相当	234粒
アーモンド	237g相当	237粒
らっかせい	252g相当	252粒
栗	948g相当	94個

野菜類で1440キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	515g相当
にんにく	1117g相当	159片
えだまめ	1152g相当	384さや
かぼちゃ	1847g相当	1.2個
れんこん	2182g相当
ごぼう	2483g相当	16本
ブロッコリー	3892g相当	15株
にんじん	4115g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4115g相当	20本
玉ねぎ	4364g相当	21個
しそ	4500g相当	4500枚
ミニトマト	4800g相当	240個
オクラ	5539g相当	553本
キャベツ	6261g相当	5.2玉
アスパラガス	6858g相当	228本
トマト	7200g相当	36個
ピーマン	7200g相当	240個
なす	8000g相当	80本
ほうれんそう	8000g相当	40束
パクチー	8000g相当
ズッキーニ	9000g相当	45本
大根	9600g相当	9.6本
きゅうり	11077g相当	110本
はくさい	11077g相当	7.3玉
セロリ	12000g相当	80本
もやし	13091g相当	65袋
レタス	13091g相当	26玉

果実類で1440キロカロリー

アボカド	819g相当	8.1個
バナナ	1549g相当	12本
マンゴー	2118g相当	10個
ぶどう	2483g相当	4.9房
りんご	2572g相当	8.5個
パイナップル	2667g相当	1.7個
キウイ（緑）	2824g相当	28個
みかん	2939g相当	19個
グレープフルーツ	3600g相当	12個
メロン	3600g相当	2.4玉
梨	3790g相当	12個
もも	3790g相当	15個
いちご	4646g相当	154個

きのこ類で1440キロカロリー

えのきたけ	4236g相当
まつたけ	4500g相当
エリンギ	4646g相当
ぶなしめじ	5539g相当
しいたけ	5760g相当
まいたけ	6546g相当
なめこ	6858g相当
マッシュルーム	9600g相当

藻類で1440キロカロリー

焼きのり	485g相当
あおのり	579g相当
いわのり	632g相当
塩昆布	747g相当
こんぶ	848g相当
昆布の佃煮	960g相当
くきわかめ	8000g相当
ひじき	11077g相当
わかめ	16000g相当
うみぶどう	24000g相当
もずく	36000g相当

魚介類で1440キロカロリー

かつお節	434g相当
するめ（あたりめ）	474g相当
さんま	502g相当
うなぎのかば焼き	506g相当
塩さば	548g相当
イクラ	572g相当
うなぎ	632g相当
ぶり	649g相当
はまち	664g相当
ぎんざけ	766g相当
魚肉ソーセージ	912g相当
いわし	924g相当
魚肉ハム	930g相当
ししゃも	948g相当
たい	1117g相当
べにざけ	1134g相当
辛子明太子	1191g相当
まぐろの赤身	1253g相当
あじ	1286g相当
ほっけ	1399g相当
かまぼこ	1549g相当
はんぺん	1549g相当
かにかま	1618g相当
あまえび	1695g相当
なると	1800g相当
ブラックタイガー	1871g相当
するめいか	1895g相当
かき	2483g相当
あさり	4966g相当

肉類で1440キロカロリー

牛バラ肉	378g相当
豚バラ肉	394g相当
牛サーロイン	461g相当
牛肩ロース肉	489g相当
牛ひき肉	574g相当
生ハム	593g相当
ソーセージ	624g相当
鶏むね肉	629g相当
牛フィレ肉	814g相当
チャーシュー	868g相当
豚フィレ肉	1221g相当
鶏ささみ	1346g相当	26本
砂肝	1675g相当

卵類で1440キロカロリー<

卵黄	429g相当	21個
生たまご	1015g相当	16個
ゆでたまご	1075g相当	17個

乳製品で1440キロカロリー

プロセスチーズ	461g相当
モッツァレラチーズ	536g相当
牛乳	2361g相当	11杯
低脂肪牛乳	3429g相当	17杯

菓子類で1440キロカロリー

ポテトチップス	267g相当
ドーナッツ（プレーン）	380g相当
アップルパイ	490g相当
ホットケーキ	570g相当
カスタードプリン	1242g相当

一般的食品で1440キロカロリー

チャーハン	700g相当
とりから揚げ	706g相当
ハンバーグ	731g相当
豆腐ハンバーグ	1015g相当
お好み焼き	1059g相当

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