1日1450キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1450キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1450kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1450キロカロリーの分量を見る

穀物類で1450キロカロリー

オートミール	415g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	416g相当	52杯（大さじ）
米	424g相当	2.8合
中力粉	431g相当	53杯（大さじ）
強力粉	431g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	502g相当
食パン	585g相当	9.7枚（6枚切り）
おにぎり	853g相当	7.1個
ごはん	930g相当	6.2膳
そば	1116g相当	5.5人前
うどん	1527g相当	7.6玉

いも・でんぷん類で1450キロカロリー

ふかしいも	1125g相当	5.6個
さつまいも（生）	1142g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2043g相当	13個
さといも（生）	2736g相当	54個
さといも（調理済）	2789g相当	55個
じゃがいも（生）	2844g相当	18個

砂糖・甘味料で1450キロカロリー

グラニュー糖	369g相当	30杯（大さじ）
上白糖	371g相当	41杯（大さじ）
三温糖	372g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	441g相当	21杯（大さじ）

豆類で1450キロカロリー

きな粉	322g相当	40杯（大さじ）
大豆	390g相当
納豆	789g相当	19パック
豆腐竹輪	1199g相当	13本
木綿豆腐	1987g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2590g相当	8.6丁

種実類で1450キロカロリー

マカダミアナッツ	194g相当	97粒
ブラジルナッツ	207g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	207g相当	103粒
ピスタチオ	236g相当	236粒
アーモンド	239g相当	239粒
らっかせい	254g相当	254粒
栗	954g相当	95個

野菜類で1450キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	518g相当
にんにく	1125g相当	160片
えだまめ	1160g相当	386さや
かぼちゃ	1859g相当	1.2個
れんこん	2197g相当
ごぼう	2500g相当	16本
ブロッコリー	3919g相当	15株
にんじん	4143g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4143g相当	20本
玉ねぎ	4394g相当	21個
しそ	4532g相当	4532枚
ミニトマト	4834g相当	241個
オクラ	5577g相当	557本
キャベツ	6305g相当	5.2玉
アスパラガス	6905g相当	230本
トマト	7250g相当	36個
ピーマン	7250g相当	241個
なす	8056g相当	80本
ほうれんそう	8056g相当	40束
パクチー	8056g相当
ズッキーニ	9063g相当	45本
大根	9667g相当	9.6本
きゅうり	11154g相当	111本
はくさい	11154g相当	7.4玉
セロリ	12084g相当	80本
もやし	13182g相当	65袋
レタス	13182g相当	26玉

果実類で1450キロカロリー

アボカド	824g相当	8.2個
バナナ	1560g相当	13本
マンゴー	2133g相当	10個
ぶどう	2500g相当	5房
りんご	2590g相当	8.6個
パイナップル	2686g相当	1.7個
キウイ（緑）	2844g相当	28個
みかん	2960g相当	19個
グレープフルーツ	3625g相当	12個
メロン	3625g相当	2.4玉
梨	3816g相当	12個
もも	3816g相当	15個
いちご	4678g相当	155個

きのこ類で1450キロカロリー

えのきたけ	4265g相当
まつたけ	4532g相当
エリンギ	4678g相当
ぶなしめじ	5577g相当
しいたけ	5800g相当
まいたけ	6591g相当
なめこ	6905g相当
マッシュルーム	9667g相当

藻類で1450キロカロリー

焼きのり	489g相当
あおのり	583g相当
いわのり	636g相当
塩昆布	752g相当
こんぶ	853g相当
昆布の佃煮	967g相当
くきわかめ	8056g相当
ひじき	11154g相当
わかめ	16112g相当
うみぶどう	24167g相当
もずく	36250g相当

魚介類で1450キロカロリー

かつお節	437g相当
するめ（あたりめ）	477g相当
さんま	506g相当
うなぎのかば焼き	509g相当
塩さば	552g相当
イクラ	576g相当
うなぎ	636g相当
ぶり	654g相当
はまち	669g相当
ぎんざけ	772g相当
魚肉ソーセージ	918g相当
いわし	930g相当
魚肉ハム	936g相当
ししゃも	954g相当
たい	1125g相当
べにざけ	1142g相当
辛子明太子	1199g相当
まぐろの赤身	1261g相当
あじ	1295g相当
ほっけ	1408g相当
かまぼこ	1560g相当
はんぺん	1560g相当
かにかま	1630g相当
あまえび	1706g相当
なると	1813g相当
ブラックタイガー	1884g相当
するめいか	1908g相当
かき	2500g相当
あさり	5000g相当

肉類で1450キロカロリー

牛バラ肉	381g相当
豚バラ肉	397g相当
牛サーロイン	464g相当
牛肩ロース肉	492g相当
牛ひき肉	578g相当
生ハム	597g相当
ソーセージ	628g相当
鶏むね肉	634g相当
牛フィレ肉	820g相当
チャーシュー	874g相当
豚フィレ肉	1229g相当
鶏ささみ	1356g相当	27本
砂肝	1687g相当

卵類で1450キロカロリー<

卵黄	432g相当	21個
生たまご	1022g相当	17個
ゆでたまご	1083g相当	18個

乳製品で1450キロカロリー

プロセスチーズ	464g相当
モッツァレラチーズ	540g相当
牛乳	2378g相当	11杯
低脂肪牛乳	3453g相当	17杯

菓子類で1450キロカロリー

ポテトチップス	269g相当
ドーナッツ（プレーン）	383g相当
アップルパイ	494g相当
ホットケーキ	574g相当
カスタードプリン	1250g相当

一般的食品で1450キロカロリー

チャーハン	704g相当
とりから揚げ	711g相当
ハンバーグ	737g相当
豆腐ハンバーグ	1022g相当
お好み焼き	1067g相当

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