1日1449キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1449キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1449kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1449キロカロリーの分量を見る

穀物類で1449キロカロリー

オートミール	414g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	416g相当	52杯（大さじ）
米	424g相当	2.8合
中力粉	430g相当	53杯（大さじ）
強力粉	430g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	502g相当
食パン	585g相当	9.7枚（6枚切り）
おにぎり	853g相当	7.1個
ごはん	929g相当	6.1膳
そば	1115g相当	5.5人前
うどん	1526g相当	7.6玉

いも・でんぷん類で1449キロカロリー

ふかしいも	1124g相当	5.6個
さつまいも（生）	1141g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2041g相当	13個
さといも（生）	2734g相当	54個
さといも（調理済）	2787g相当	55個
じゃがいも（生）	2842g相当	18個

砂糖・甘味料で1449キロカロリー

グラニュー糖	368g相当	30杯（大さじ）
上白糖	371g相当	41杯（大さじ）
三温糖	372g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	441g相当	21杯（大さじ）

豆類で1449キロカロリー

きな粉	322g相当	40杯（大さじ）
大豆	390g相当
納豆	788g相当	19パック
豆腐竹輪	1198g相当	13本
木綿豆腐	1985g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2588g相当	8.6丁

種実類で1449キロカロリー

マカダミアナッツ	193g相当	96粒
ブラジルナッツ	207g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	207g相当	103粒
ピスタチオ	235g相当	235粒
アーモンド	238g相当	238粒
らっかせい	254g相当	254粒
栗	954g相当	95個

野菜類で1449キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	518g相当
にんにく	1124g相当	160片
えだまめ	1160g相当	386さや
かぼちゃ	1858g相当	1.2個
れんこん	2196g相当
ごぼう	2499g相当	16本
ブロッコリー	3917g相当	15株
にんじん	4140g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4140g相当	20本
玉ねぎ	4391g相当	21個
しそ	4529g相当	4529枚
ミニトマト	4830g相当	241個
オクラ	5574g相当	557本
キャベツ	6300g相当	5.2玉
アスパラガス	6900g相当	230本
トマト	7245g相当	36個
ピーマン	7245g相当	241個
なす	8050g相当	80本
ほうれんそう	8050g相当	40束
パクチー	8050g相当
ズッキーニ	9057g相当	45本
大根	9660g相当	9.6本
きゅうり	11147g相当	111本
はくさい	11147g相当	7.4玉
セロリ	12075g相当	80本
もやし	13173g相当	65袋
レタス	13173g相当	26玉

果実類で1449キロカロリー

アボカド	824g相当	8.2個
バナナ	1559g相当	12本
マンゴー	2131g相当	10個
ぶどう	2499g相当	4.9房
りんご	2588g相当	8.6個
パイナップル	2684g相当	1.7個
キウイ（緑）	2842g相当	28個
みかん	2958g相当	19個
グレープフルーツ	3623g相当	12個
メロン	3623g相当	2.4玉
梨	3814g相当	12個
もも	3814g相当	15個
いちご	4675g相当	155個

きのこ類で1449キロカロリー

えのきたけ	4262g相当
まつたけ	4529g相当
エリンギ	4675g相当
ぶなしめじ	5574g相当
しいたけ	5796g相当
まいたけ	6587g相当
なめこ	6900g相当
マッシュルーム	9660g相当

藻類で1449キロカロリー

焼きのり	488g相当
あおのり	582g相当
いわのり	636g相当
塩昆布	751g相当
こんぶ	853g相当
昆布の佃煮	966g相当
くきわかめ	8050g相当
ひじき	11147g相当
わかめ	16100g相当
うみぶどう	24150g相当
もずく	36225g相当

魚介類で1449キロカロリー

かつお節	437g相当
するめ（あたりめ）	477g相当
さんま	505g相当
うなぎのかば焼き	509g相当
塩さば	551g相当
イクラ	575g相当
うなぎ	636g相当
ぶり	653g相当
はまち	668g相当
ぎんざけ	771g相当
魚肉ソーセージ	918g相当
いわし	929g相当
魚肉ハム	935g相当
ししゃも	954g相当
たい	1124g相当
べにざけ	1141g相当
辛子明太子	1198g相当
まぐろの赤身	1260g相当
あじ	1294g相当
ほっけ	1407g相当
かまぼこ	1559g相当
はんぺん	1559g相当
かにかま	1629g相当
あまえび	1705g相当
なると	1812g相当
ブラックタイガー	1882g相当
するめいか	1907g相当
かき	2499g相当
あさり	4997g相当

肉類で1449キロカロリー

牛バラ肉	381g相当
豚バラ肉	396g相当
牛サーロイン	463g相当
牛肩ロース肉	492g相当
牛ひき肉	578g相当
生ハム	597g相当
ソーセージ	628g相当
鶏むね肉	633g相当
牛フィレ肉	819g相当
チャーシュー	873g相当
豚フィレ肉	1228g相当
鶏ささみ	1355g相当	27本
砂肝	1685g相当

卵類で1449キロカロリー<

卵黄	432g相当	21個
生たまご	1021g相当	17個
ゆでたまご	1082g相当	18個

乳製品で1449キロカロリー

プロセスチーズ	463g相当
モッツァレラチーズ	539g相当
牛乳	2376g相当	11杯
低脂肪牛乳	3450g相当	17杯

菓子類で1449キロカロリー

ポテトチップス	268g相当
ドーナッツ（プレーン）	383g相当
アップルパイ	493g相当
ホットケーキ	573g相当
カスタードプリン	1250g相当

一般的食品で1449キロカロリー

チャーハン	704g相当
とりから揚げ	711g相当
ハンバーグ	736g相当
豆腐ハンバーグ	1021g相当
お好み焼き	1066g相当

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