1日2450キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2450キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2450kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2450キロカロリーの分量を見る

穀物類で2450キロカロリー

オートミール	700g相当	116杯（大さじ）
薄力粉	703g相当	87杯（大さじ）
米	717g相当	4.7合
中力粉	728g相当	91杯（大さじ）
強力粉	728g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	848g相当
食パン	988g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1442g相当	12個
ごはん	1571g相当	10膳
そば	1885g相当	9.4人前
うどん	2579g相当	12玉

いも・でんぷん類で2450キロカロリー

ふかしいも	1900g相当	9.5個
さつまいも（生）	1930g相当	9.6個
じゃがいも（調理済）	3451g相当	23個
さといも（生）	4623g相当	92個
さといも（調理済）	4712g相当	94個
じゃがいも（生）	4804g相当	32個

砂糖・甘味料で2450キロカロリー

グラニュー糖	622g相当	51杯（大さじ）
上白糖	627g相当	69杯（大さじ）
三温糖	629g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	745g相当	35杯（大さじ）

豆類で2450キロカロリー

きな粉	544g相当	68杯（大さじ）
大豆	659g相当
納豆	1332g相当	33パック
豆腐竹輪	2025g相当	22本
木綿豆腐	3357g相当	11丁
絹ごし豆腐	4375g相当	14丁

種実類で2450キロカロリー

マカダミアナッツ	327g相当	163粒
ブラジルナッツ	349g相当	116粒
ヘーゼルナッツ	350g相当	175粒
ピスタチオ	398g相当	398粒
アーモンド	403g相当	403粒
らっかせい	429g相当	429粒
栗	1612g相当	161個

野菜類で2450キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	875g相当
にんにく	1900g相当	271片
えだまめ	1961g相当	653さや
かぼちゃ	3142g相当	2個
れんこん	3713g相当
ごぼう	4225g相当	28本
ブロッコリー	6622g相当	26株
にんじん	7000g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	7000g相当	35本
玉ねぎ	7425g相当	37個
しそ	7657g相当	7657枚
ミニトマト	8167g相当	408個
オクラ	9424g相当	942本
キャベツ	10653g相当	8.8玉
アスパラガス	11667g相当	388本
トマト	12250g相当	61個
ピーマン	12250g相当	408個
なす	13612g相当	136本
ほうれんそう	13612g相当	68束
パクチー	13612g相当
ズッキーニ	15313g相当	76本
大根	16334g相当	16本
きゅうり	18847g相当	188本
はくさい	18847g相当	12玉
セロリ	20417g相当	136本
もやし	22273g相当	111袋
レタス	22273g相当	44玉

果実類で2450キロカロリー

アボカド	1393g相当	13個
バナナ	2635g相当	21本
マンゴー	3603g相当	18個
ぶどう	4225g相当	8.4房
りんご	4375g相当	14個
パイナップル	4538g相当	3個
キウイ（緑）	4804g相当	48個
みかん	5000g相当	33個
グレープフルーツ	6125g相当	20個
メロン	6125g相当	4玉
梨	6448g相当	21個
もも	6448g相当	25個
いちご	7904g相当	263個

きのこ類で2450キロカロリー

えのきたけ	7206g相当
まつたけ	7657g相当
エリンギ	7904g相当
ぶなしめじ	9424g相当
しいたけ	9800g相当
まいたけ	11137g相当
なめこ	11667g相当
マッシュルーム	16334g相当

藻類で2450キロカロリー

焼きのり	825g相当
あおのり	984g相当
いわのり	1075g相当
塩昆布	1270g相当
こんぶ	1442g相当
昆布の佃煮	1634g相当
くきわかめ	13612g相当
ひじき	18847g相当
わかめ	27223g相当
うみぶどう	40834g相当
もずく	61250g相当

魚介類で2450キロカロリー

かつお節	738g相当
するめ（あたりめ）	806g相当
さんま	854g相当
うなぎのかば焼き	860g相当
塩さば	932g相当
イクラ	973g相当
うなぎ	1075g相当
ぶり	1104g相当
はまち	1130g相当
ぎんざけ	1304g相当
魚肉ソーセージ	1551g相当
いわし	1571g相当
魚肉ハム	1581g相当
ししゃも	1612g相当
たい	1900g相当
べにざけ	1930g相当
辛子明太子	2025g相当
まぐろの赤身	2131g相当
あじ	2188g相当
ほっけ	2379g相当
かまぼこ	2635g相当
はんぺん	2635g相当
かにかま	2753g相当
あまえび	2883g相当
なると	3063g相当
ブラックタイガー	3182g相当
するめいか	3224g相当
かき	4225g相当
あさり	8449g相当

肉類で2450キロカロリー

牛バラ肉	644g相当
豚バラ肉	670g相当
牛サーロイン	783g相当
牛肩ロース肉	831g相当
牛ひき肉	977g相当
生ハム	1009g相当
ソーセージ	1061g相当
鶏むね肉	1070g相当
牛フィレ肉	1385g相当
チャーシュー	1476g相当
豚フィレ肉	2077g相当
鶏ささみ	2290g相当	45本
砂肝	2849g相当

卵類で2450キロカロリー<

卵黄	730g相当	36個
生たまご	1726g相当	28個
ゆでたまご	1829g相当	30個

乳製品で2450キロカロリー

プロセスチーズ	783g相当
モッツァレラチーズ	911g相当
牛乳	4017g相当	20杯
低脂肪牛乳	5834g相当	29杯

菓子類で2450キロカロリー

ポテトチップス	453g相当
ドーナッツ（プレーン）	647g相当
アップルパイ	834g相当
ホットケーキ	969g相当
カスタードプリン	2113g相当

一般的食品で2450キロカロリー

チャーハン	1190g相当
とりから揚げ	1201g相当
ハンバーグ	1244g相当
豆腐ハンバーグ	1726g相当
お好み焼き	1802g相当

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