1日1460キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1460キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1460kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1460キロカロリーの分量を見る

穀物類で1460キロカロリー

オートミール	418g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	419g相当	52杯（大さじ）
米	427g相当	2.8合
中力粉	434g相当	54杯（大さじ）
強力粉	434g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	506g相当
食パン	589g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	859g相当	7.1個
ごはん	936g相当	6.2膳
そば	1124g相当	5.6人前
うどん	1537g相当	7.6玉

いも・でんぷん類で1460キロカロリー

ふかしいも	1132g相当	5.6個
さつまいも（生）	1150g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2057g相当	13個
さといも（生）	2755g相当	55個
さといも（調理済）	2808g相当	56個
じゃがいも（生）	2863g相当	19個

砂糖・甘味料で1460キロカロリー

グラニュー糖	371g相当	30杯（大さじ）
上白糖	374g相当	41杯（大さじ）
三温糖	375g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	444g相当	21杯（大さじ）

豆類で1460キロカロリー

きな粉	324g相当	40杯（大さじ）
大豆	393g相当
納豆	794g相当	19パック
豆腐竹輪	1207g相当	13本
木綿豆腐	2000g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2608g相当	8.6丁

種実類で1460キロカロリー

マカダミアナッツ	195g相当	97粒
ブラジルナッツ	208g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	209g相当	104粒
ピスタチオ	237g相当	237粒
アーモンド	240g相当	240粒
らっかせい	256g相当	256粒
栗	961g相当	96個

野菜類で1460キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	522g相当
にんにく	1132g相当	161片
えだまめ	1168g相当	389さや
かぼちゃ	1872g相当	1.2個
れんこん	2213g相当
ごぼう	2518g相当	16本
ブロッコリー	3946g相当	15株
にんじん	4172g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4172g相当	20本
玉ねぎ	4425g相当	22個
しそ	4563g相当	4563枚
ミニトマト	4867g相当	243個
オクラ	5616g相当	561本
キャベツ	6348g相当	5.2玉
アスパラガス	6953g相当	231本
トマト	7300g相当	36個
ピーマン	7300g相当	243個
なす	8112g相当	81本
ほうれんそう	8112g相当	40束
パクチー	8112g相当
ズッキーニ	9125g相当	45本
大根	9734g相当	9.7本
きゅうり	11231g相当	112本
はくさい	11231g相当	7.4玉
セロリ	12167g相当	81本
もやし	13273g相当	66袋
レタス	13273g相当	26玉

果実類で1460キロカロリー

アボカド	830g相当	8.3個
バナナ	1570g相当	13本
マンゴー	2148g相当	10個
ぶどう	2518g相当	5房
りんご	2608g相当	8.6個
パイナップル	2704g相当	1.8個
キウイ（緑）	2863g相当	28個
みかん	2980g相当	19個
グレープフルーツ	3650g相当	12個
メロン	3650g相当	2.4玉
梨	3843g相当	12個
もも	3843g相当	15個
いちご	4710g相当	157個

きのこ類で1460キロカロリー

えのきたけ	4295g相当
まつたけ	4563g相当
エリンギ	4710g相当
ぶなしめじ	5616g相当
しいたけ	5840g相当
まいたけ	6637g相当
なめこ	6953g相当
マッシュルーム	9734g相当

藻類で1460キロカロリー

焼きのり	492g相当
あおのり	587g相当
いわのり	641g相当
塩昆布	757g相当
こんぶ	859g相当
昆布の佃煮	974g相当
くきわかめ	8112g相当
ひじき	11231g相当
わかめ	16223g相当
うみぶどう	24334g相当
もずく	36500g相当

魚介類で1460キロカロリー

かつお節	440g相当
するめ（あたりめ）	481g相当
さんま	509g相当
うなぎのかば焼き	513g相当
塩さば	556g相当
イクラ	580g相当
うなぎ	641g相当
ぶり	658g相当
はまち	673g相当
ぎんざけ	777g相当
魚肉ソーセージ	925g相当
いわし	936g相当
魚肉ハム	942g相当
ししゃも	961g相当
たい	1132g相当
べにざけ	1150g相当
辛子明太子	1207g相当
まぐろの赤身	1270g相当
あじ	1304g相当
ほっけ	1418g相当
かまぼこ	1570g相当
はんぺん	1570g相当
かにかま	1641g相当
あまえび	1718g相当
なると	1825g相当
ブラックタイガー	1897g相当
するめいか	1922g相当
かき	2518g相当
あさり	5035g相当

肉類で1460キロカロリー

牛バラ肉	384g相当
豚バラ肉	399g相当
牛サーロイン	467g相当
牛肩ロース肉	495g相当
牛ひき肉	582g相当
生ハム	601g相当
ソーセージ	633g相当
鶏むね肉	638g相当
牛フィレ肉	825g相当
チャーシュー	880g相当
豚フィレ肉	1238g相当
鶏ささみ	1365g相当	27本
砂肝	1698g相当

卵類で1460キロカロリー<

卵黄	435g相当	21個
生たまご	1029g相当	17個
ゆでたまご	1090g相当	18個

乳製品で1460キロカロリー

プロセスチーズ	467g相当
モッツァレラチーズ	543g相当
牛乳	2394g相当	11杯
低脂肪牛乳	3477g相当	17杯

菓子類で1460キロカロリー

ポテトチップス	270g相当
ドーナッツ（プレーン）	386g相当
アップルパイ	497g相当
ホットケーキ	578g相当
カスタードプリン	1259g相当

一般的食品で1460キロカロリー

チャーハン	709g相当
とりから揚げ	716g相当
ハンバーグ	742g相当
豆腐ハンバーグ	1029g相当
お好み焼き	1074g相当

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