1日1540キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1540キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1540kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1540キロカロリーの分量を見る

穀物類で1540キロカロリー

オートミール	441g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	442g相当	55杯（大さじ）
米	451g相当	3合
中力粉	457g相当	57杯（大さじ）
強力粉	457g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	533g相当
食パン	621g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	906g相当	7.5個
ごはん	988g相当	6.5膳
そば	1185g相当	5.9人前
うどん	1622g相当	8.1玉

いも・でんぷん類で1540キロカロリー

ふかしいも	1194g相当	5.9個
さつまいも（生）	1213g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2170g相当	14個
さといも（生）	2906g相当	58個
さといも（調理済）	2962g相当	59個
じゃがいも（生）	3020g相当	20個

砂糖・甘味料で1540キロカロリー

グラニュー糖	391g相当	32杯（大さじ）
上白糖	394g相当	43杯（大さじ）
三温糖	395g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	469g相当	22杯（大さじ）

豆類で1540キロカロリー

きな粉	342g相当	42杯（大さじ）
大豆	414g相当
納豆	837g相当	20パック
豆腐竹輪	1273g相当	14本
木綿豆腐	2110g相当	7丁
絹ごし豆腐	2750g相当	9.1丁

種実類で1540キロカロリー

マカダミアナッツ	206g相当	103粒
ブラジルナッツ	220g相当	73粒
ヘーゼルナッツ	220g相当	110粒
ピスタチオ	250g相当	250粒
アーモンド	253g相当	253粒
らっかせい	270g相当	270粒
栗	1014g相当	101個

野菜類で1540キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	550g相当
にんにく	1194g相当	170片
えだまめ	1232g相当	410さや
かぼちゃ	1975g相当	1.3個
れんこん	2334g相当
ごぼう	2656g相当	17本
ブロッコリー	4163g相当	16株
にんじん	4400g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4400g相当	22本
玉ねぎ	4667g相当	23個
しそ	4813g相当	4813枚
ミニトマト	5134g相当	256個
オクラ	5924g相当	592本
キャベツ	6696g相当	5.5玉
アスパラガス	7334g相当	244本
トマト	7700g相当	38個
ピーマン	7700g相当	256個
なす	8556g相当	85本
ほうれんそう	8556g相当	42束
パクチー	8556g相当
ズッキーニ	9625g相当	48本
大根	10267g相当	10本
きゅうり	11847g相当	118本
はくさい	11847g相当	7.8玉
セロリ	12834g相当	85本
もやし	14000g相当	70袋
レタス	14000g相当	28玉

果実類で1540キロカロリー

アボカド	875g相当	8.7個
バナナ	1656g相当	13本
マンゴー	2265g相当	11個
ぶどう	2656g相当	5.3房
りんご	2750g相当	9.1個
パイナップル	2852g相当	1.9個
キウイ（緑）	3020g相当	30個
みかん	3143g相当	20個
グレープフルーツ	3850g相当	12個
メロン	3850g相当	2.5玉
梨	4053g相当	13個
もも	4053g相当	16個
いちご	4968g相当	165個

きのこ類で1540キロカロリー

えのきたけ	4530g相当
まつたけ	4813g相当
エリンギ	4968g相当
ぶなしめじ	5924g相当
しいたけ	6160g相当
まいたけ	7000g相当
なめこ	7334g相当
マッシュルーム	10267g相当

藻類で1540キロカロリー

焼きのり	519g相当
あおのり	619g相当
いわのり	676g相当
塩昆布	798g相当
こんぶ	906g相当
昆布の佃煮	1027g相当
くきわかめ	8556g相当
ひじき	11847g相当
わかめ	17112g相当
うみぶどう	25667g相当
もずく	38500g相当

魚介類で1540キロカロリー

かつお節	464g相当
するめ（あたりめ）	507g相当
さんま	537g相当
うなぎのかば焼き	541g相当
塩さば	586g相当
イクラ	612g相当
うなぎ	676g相当
ぶり	694g相当
はまち	710g相当
ぎんざけ	820g相当
魚肉ソーセージ	975g相当
いわし	988g相当
魚肉ハム	994g相当
ししゃも	1014g相当
たい	1194g相当
べにざけ	1213g相当
辛子明太子	1273g相当
まぐろの赤身	1340g相当
あじ	1375g相当
ほっけ	1496g相当
かまぼこ	1656g相当
はんぺん	1656g相当
かにかま	1731g相当
あまえび	1812g相当
なると	1925g相当
ブラックタイガー	2000g相当
するめいか	2027g相当
かき	2656g相当
あさり	5311g相当

肉類で1540キロカロリー

牛バラ肉	405g相当
豚バラ肉	421g相当
牛サーロイン	493g相当
牛肩ロース肉	523g相当
牛ひき肉	614g相当
生ハム	634g相当
ソーセージ	667g相当
鶏むね肉	673g相当
牛フィレ肉	871g相当
チャーシュー	928g相当
豚フィレ肉	1306g相当
鶏ささみ	1440g相当	28本
砂肝	1791g相当

卵類で1540キロカロリー<

卵黄	459g相当	22個
生たまご	1085g相当	18個
ゆでたまご	1150g相当	19個

乳製品で1540キロカロリー

プロセスチーズ	493g相当
モッツァレラチーズ	573g相当
牛乳	2525g相当	12杯
低脂肪牛乳	3667g相当	18杯

菓子類で1540キロカロリー

ポテトチップス	285g相当
ドーナッツ（プレーン）	407g相当
アップルパイ	524g相当
ホットケーキ	609g相当
カスタードプリン	1328g相当

一般的食品で1540キロカロリー

チャーハン	748g相当
とりから揚げ	755g相当
ハンバーグ	782g相当
豆腐ハンバーグ	1085g相当
お好み焼き	1133g相当

ほかのカロリーについて調べる