1日1439キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1439キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1439kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1439キロカロリーの分量を見る

穀物類で1439キロカロリー

オートミール	412g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	413g相当	51杯（大さじ）
米	421g相当	2.8合
中力粉	428g相当	53杯（大さじ）
強力粉	428g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	498g相当
食パン	581g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	847g相当	7個
ごはん	923g相当	6.1膳
そば	1107g相当	5.5人前
うどん	1515g相当	7.5玉

いも・でんぷん類で1439キロカロリー

ふかしいも	1116g相当	5.5個
さつまいも（生）	1134g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2027g相当	13個
さといも（生）	2716g相当	54個
さといも（調理済）	2768g相当	55個
じゃがいも（生）	2822g相当	18個

砂糖・甘味料で1439キロカロリー

グラニュー糖	366g相当	30杯（大さじ）
上白糖	369g相当	41杯（大さじ）
三温糖	369g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	438g相当	20杯（大さじ）

豆類で1439キロカロリー

きな粉	320g相当	40杯（大さじ）
大豆	387g相当
納豆	783g相当	19パック
豆腐竹輪	1190g相当	13本
木綿豆腐	1972g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2570g相当	8.5丁

種実類で1439キロカロリー

マカダミアナッツ	192g相当	96粒
ブラジルナッツ	205g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	206g相当	103粒
ピスタチオ	234g相当	234粒
アーモンド	237g相当	237粒
らっかせい	252g相当	252粒
栗	947g相当	94個

野菜類で1439キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	514g相当
にんにく	1116g相当	159片
えだまめ	1152g相当	384さや
かぼちゃ	1845g相当	1.2個
れんこん	2181g相当
ごぼう	2482g相当	16本
ブロッコリー	3890g相当	15株
にんじん	4112g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4112g相当	20本
玉ねぎ	4361g相当	21個
しそ	4497g相当	4497枚
ミニトマト	4797g相当	239個
オクラ	5535g相当	553本
キャベツ	6257g相当	5.2玉
アスパラガス	6853g相当	228本
トマト	7195g相当	35個
ピーマン	7195g相当	239個
なす	7995g相当	79本
ほうれんそう	7995g相当	39束
パクチー	7995g相当
ズッキーニ	8994g相当	44本
大根	9594g相当	9.5本
きゅうり	11070g相当	110本
はくさい	11070g相当	7.3玉
セロリ	11992g相当	79本
もやし	13082g相当	65袋
レタス	13082g相当	26玉

果実類で1439キロカロリー

アボカド	818g相当	8.1個
バナナ	1548g相当	12本
マンゴー	2117g相当	10個
ぶどう	2482g相当	4.9房
りんご	2570g相当	8.5個
パイナップル	2665g相当	1.7個
キウイ（緑）	2822g相当	28個
みかん	2937g相当	19個
グレープフルーツ	3598g相当	11個
メロン	3598g相当	2.3玉
梨	3787g相当	12個
もも	3787g相当	15個
いちご	4642g相当	154個

きのこ類で1439キロカロリー

えのきたけ	4233g相当
まつたけ	4497g相当
エリンギ	4642g相当
ぶなしめじ	5535g相当
しいたけ	5756g相当
まいたけ	6541g相当
なめこ	6853g相当
マッシュルーム	9594g相当

藻類で1439キロカロリー

焼きのり	485g相当
あおのり	578g相当
いわのり	632g相当
塩昆布	746g相当
こんぶ	847g相当
昆布の佃煮	960g相当
くきわかめ	7995g相当
ひじき	11070g相当
わかめ	15989g相当
うみぶどう	23984g相当
もずく	35975g相当

魚介類で1439キロカロリー

かつお節	434g相当
するめ（あたりめ）	474g相当
さんま	502g相当
うなぎのかば焼き	505g相当
塩さば	548g相当
イクラ	572g相当
うなぎ	632g相当
ぶり	649g相当
はまち	664g相当
ぎんざけ	766g相当
魚肉ソーセージ	911g相当
いわし	923g相当
魚肉ハム	929g相当
ししゃも	947g相当
たい	1116g相当
べにざけ	1134g相当
辛子明太子	1190g相当
まぐろの赤身	1252g相当
あじ	1285g相当
ほっけ	1398g相当
かまぼこ	1548g相当
はんぺん	1548g相当
かにかま	1617g相当
あまえび	1693g相当
なると	1799g相当
ブラックタイガー	1869g相当
するめいか	1894g相当
かき	2482g相当
あさり	4963g相当

肉類で1439キロカロリー

牛バラ肉	378g相当
豚バラ肉	394g相当
牛サーロイン	460g相当
牛肩ロース肉	488g相当
牛ひき肉	574g相当
生ハム	593g相当
ソーセージ	623g相当
鶏むね肉	629g相当
牛フィレ肉	813g相当
チャーシュー	867g相当
豚フィレ肉	1220g相当
鶏ささみ	1345g相当	26本
砂肝	1674g相当

卵類で1439キロカロリー<

卵黄	429g相当	21個
生たまご	1014g相当	16個
ゆでたまご	1074g相当	17個

乳製品で1439キロカロリー

プロセスチーズ	460g相当
モッツァレラチーズ	535g相当
牛乳	2360g相当	11杯
低脂肪牛乳	3427g相当	17杯

菓子類で1439キロカロリー

ポテトチップス	266g相当
ドーナッツ（プレーン）	380g相当
アップルパイ	490g相当
ホットケーキ	569g相当
カスタードプリン	1241g相当

一般的食品で1439キロカロリー

チャーハン	699g相当
とりから揚げ	706g相当
ハンバーグ	731g相当
豆腐ハンバーグ	1014g相当
お好み焼き	1059g相当

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