1日1430キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1430キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1430kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1430キロカロリーの分量を見る

穀物類で1430キロカロリー

オートミール	409g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	410g相当	51杯（大さじ）
米	419g相当	2.7合
中力粉	425g相当	53杯（大さじ）
強力粉	425g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	495g相当
食パン	577g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	842g相当	7個
ごはん	917g相当	6.1膳
そば	1100g相当	5.5人前
うどん	1506g相当	7.5玉

いも・でんぷん類で1430キロカロリー

ふかしいも	1109g相当	5.5個
さつまいも（生）	1126g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2015g相当	13個
さといも（生）	2699g相当	53個
さといも（調理済）	2750g相当	55個
じゃがいも（生）	2804g相当	18個

砂糖・甘味料で1430キロカロリー

グラニュー糖	363g相当	30杯（大さじ）
上白糖	366g相当	40杯（大さじ）
三温糖	367g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	435g相当	20杯（大さじ）

豆類で1430キロカロリー

きな粉	318g相当	39杯（大さじ）
大豆	385g相当
納豆	778g相当	19パック
豆腐竹輪	1182g相当	13本
木綿豆腐	1959g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2554g相当	8.5丁

種実類で1430キロカロリー

マカダミアナッツ	191g相当	95粒
ブラジルナッツ	204g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	204g相当	102粒
ピスタチオ	232g相当	232粒
アーモンド	235g相当	235粒
らっかせい	250g相当	250粒
栗	941g相当	94個

野菜類で1430キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	511g相当
にんにく	1109g相当	158片
えだまめ	1144g相当	381さや
かぼちゃ	1834g相当	1.2個
れんこん	2167g相当
ごぼう	2466g相当	16本
ブロッコリー	3865g相当	15株
にんじん	4086g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4086g相当	20本
玉ねぎ	4334g相当	21個
しそ	4469g相当	4469枚
ミニトマト	4767g相当	238個
オクラ	5500g相当	550本
キャベツ	6218g相当	5.1玉
アスパラガス	6810g相当	227本
トマト	7150g相当	35個
ピーマン	7150g相当	238個
なす	7945g相当	79本
ほうれんそう	7945g相当	39束
パクチー	7945g相当
ズッキーニ	8938g相当	44本
大根	9534g相当	9.5本
きゅうり	11000g相当	110本
はくさい	11000g相当	7.3玉
セロリ	11917g相当	79本
もやし	13000g相当	65袋
レタス	13000g相当	26玉

果実類で1430キロカロリー

アボカド	813g相当	8.1個
バナナ	1538g相当	12本
マンゴー	2103g相当	10個
ぶどう	2466g相当	4.9房
りんご	2554g相当	8.5個
パイナップル	2649g相当	1.7個
キウイ（緑）	2804g相当	28個
みかん	2919g相当	19個
グレープフルーツ	3575g相当	11個
メロン	3575g相当	2.3玉
梨	3764g相当	12個
もも	3764g相当	15個
いちご	4613g相当	153個

きのこ類で1430キロカロリー

えのきたけ	4206g相当
まつたけ	4469g相当
エリンギ	4613g相当
ぶなしめじ	5500g相当
しいたけ	5720g相当
まいたけ	6500g相当
なめこ	6810g相当
マッシュルーム	9534g相当

藻類で1430キロカロリー

焼きのり	482g相当
あおのり	575g相当
いわのり	628g相当
塩昆布	741g相当
こんぶ	842g相当
昆布の佃煮	954g相当
くきわかめ	7945g相当
ひじき	11000g相当
わかめ	15889g相当
うみぶどう	23834g相当
もずく	35750g相当

魚介類で1430キロカロリー

かつお節	431g相当
するめ（あたりめ）	471g相当
さんま	499g相当
うなぎのかば焼き	502g相当
塩さば	544g相当
イクラ	568g相当
うなぎ	628g相当
ぶり	645g相当
はまち	659g相当
ぎんざけ	761g相当
魚肉ソーセージ	906g相当
いわし	917g相当
魚肉ハム	923g相当
ししゃも	941g相当
たい	1109g相当
べにざけ	1126g相当
辛子明太子	1182g相当
まぐろの赤身	1244g相当
あじ	1277g相当
ほっけ	1389g相当
かまぼこ	1538g相当
はんぺん	1538g相当
かにかま	1607g相当
あまえび	1683g相当
なると	1788g相当
ブラックタイガー	1858g相当
するめいか	1882g相当
かき	2466g相当
あさり	4932g相当

肉類で1430キロカロリー

牛バラ肉	376g相当
豚バラ肉	391g相当
牛サーロイン	457g相当
牛肩ロース肉	485g相当
牛ひき肉	570g相当
生ハム	589g相当
ソーセージ	620g相当
鶏むね肉	625g相当
牛フィレ肉	808g相当
チャーシュー	862g相当
豚フィレ肉	1212g相当
鶏ささみ	1337g相当	26本
砂肝	1663g相当

卵類で1430キロカロリー<

卵黄	426g相当	21個
生たまご	1008g相当	16個
ゆでたまご	1068g相当	17個

乳製品で1430キロカロリー

プロセスチーズ	457g相当
モッツァレラチーズ	532g相当
牛乳	2345g相当	11杯
低脂肪牛乳	3405g相当	17杯

菓子類で1430キロカロリー

ポテトチップス	265g相当
ドーナッツ（プレーン）	378g相当
アップルパイ	487g相当
ホットケーキ	566g相当
カスタードプリン	1233g相当

一般的食品で1430キロカロリー

チャーハン	695g相当
とりから揚げ	701g相当
ハンバーグ	726g相当
豆腐ハンバーグ	1008g相当
お好み焼き	1052g相当

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