1日2230キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2230キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2230kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2230キロカロリーの分量を見る

穀物類で2230キロカロリー

オートミール	638g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	639g相当	79杯（大さじ）
米	653g相当	4.3合
中力粉	662g相当	82杯（大さじ）
強力粉	662g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	772g相当
食パン	900g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1312g相当	10個
ごはん	1430g相当	9.5膳
そば	1716g相当	8.5人前
うどん	2348g相当	11玉

いも・でんぷん類で2230キロカロリー

ふかしいも	1729g相当	8.6個
さつまいも（生）	1756g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3141g相当	20個
さといも（生）	4208g相当	84個
さといも（調理済）	4289g相当	85個
じゃがいも（生）	4373g相当	29個

砂糖・甘味料で2230キロカロリー

グラニュー糖	566g相当	47杯（大さじ）
上白糖	571g相当	63杯（大さじ）
三温糖	572g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	678g相当	32杯（大さじ）

豆類で2230キロカロリー

きな粉	495g相当	61杯（大さじ）
大豆	600g相当
納豆	1212g相当	30パック
豆腐竹輪	1843g相当	20本
木綿豆腐	3055g相当	10丁
絹ごし豆腐	3983g相当	13丁

種実類で2230キロカロリー

マカダミアナッツ	297g相当	148粒
ブラジルナッツ	318g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	319g相当	159粒
ピスタチオ	362g相当	362粒
アーモンド	367g相当	367粒
らっかせい	390g相当	390粒
栗	1468g相当	146個

野菜類で2230キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	797g相当
にんにく	1729g相当	247片
えだまめ	1784g相当	594さや
かぼちゃ	2859g相当	1.9個
れんこん	3379g相当
ごぼう	3845g相当	25本
ブロッコリー	6028g相当	24株
にんじん	6372g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6372g相当	31本
玉ねぎ	6758g相当	33個
しそ	6969g相当	6969枚
ミニトマト	7434g相当	371個
オクラ	8577g相当	857本
キャベツ	9696g相当	8玉
アスパラガス	10620g相当	354本
トマト	11150g相当	55個
ピーマン	11150g相当	371個
なす	12389g相当	123本
ほうれんそう	12389g相当	61束
パクチー	12389g相当
ズッキーニ	13938g相当	69本
大根	14867g相当	14本
きゅうり	17154g相当	171本
はくさい	17154g相当	11玉
セロリ	18584g相当	123本
もやし	20273g相当	101袋
レタス	20273g相当	40玉

果実類で2230キロカロリー

アボカド	1268g相当	12個
バナナ	2398g相当	19本
マンゴー	3280g相当	16個
ぶどう	3845g相当	7.6房
りんご	3983g相当	13個
パイナップル	4130g相当	2.7個
キウイ（緑）	4373g相当	43個
みかん	4552g相当	30個
グレープフルーツ	5575g相当	18個
メロン	5575g相当	3.7玉
梨	5869g相当	19個
もも	5869g相当	23個
いちご	7194g相当	239個

きのこ類で2230キロカロリー

えのきたけ	6559g相当
まつたけ	6969g相当
エリンギ	7194g相当
ぶなしめじ	8577g相当
しいたけ	8920g相当
まいたけ	10137g相当
なめこ	10620g相当
マッシュルーム	14867g相当

藻類で2230キロカロリー

焼きのり	751g相当
あおのり	896g相当
いわのり	979g相当
塩昆布	1156g相当
こんぶ	1312g相当
昆布の佃煮	1487g相当
くきわかめ	12389g相当
ひじき	17154g相当
わかめ	24778g相当
うみぶどう	37167g相当
もずく	55750g相当

魚介類で2230キロカロリー

かつお節	672g相当
するめ（あたりめ）	734g相当
さんま	778g相当
うなぎのかば焼き	783g相当
塩さば	848g相当
イクラ	885g相当
うなぎ	979g相当
ぶり	1005g相当
はまち	1028g相当
ぎんざけ	1187g相当
魚肉ソーセージ	1412g相当
いわし	1430g相当
魚肉ハム	1439g相当
ししゃも	1468g相当
たい	1729g相当
べにざけ	1756g相当
辛子明太子	1843g相当
まぐろの赤身	1940g相当
あじ	1992g相当
ほっけ	2166g相当
かまぼこ	2398g相当
はんぺん	2398g相当
かにかま	2506g相当
あまえび	2624g相当
なると	2788g相当
ブラックタイガー	2897g相当
するめいか	2935g相当
かき	3845g相当
あさり	7690g相当

肉類で2230キロカロリー

牛バラ肉	586g相当
豚バラ肉	610g相当
牛サーロイン	713g相当
牛肩ロース肉	756g相当
牛ひき肉	889g相当
生ハム	918g相当
ソーセージ	966g相当
鶏むね肉	974g相当
牛フィレ肉	1260g相当
チャーシュー	1344g相当
豚フィレ肉	1890g相当
鶏ささみ	2085g相当	41本
砂肝	2594g相当

卵類で2230キロカロリー<

卵黄	664g相当	33個
生たまご	1571g相当	26個
ゆでたまご	1665g相当	27個

乳製品で2230キロカロリー

プロセスチーズ	713g相当
モッツァレラチーズ	829g相当
牛乳	3656g相当	18杯
低脂肪牛乳	5310g相当	26杯

菓子類で2230キロカロリー

ポテトチップス	413g相当
ドーナッツ（プレーン）	589g相当
アップルパイ	759g相当
ホットケーキ	882g相当
カスタードプリン	1923g相当

一般的食品で2230キロカロリー

チャーハン	1083g相当
とりから揚げ	1094g相当
ハンバーグ	1132g相当
豆腐ハンバーグ	1571g相当
お好み焼き	1640g相当

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