1日3431キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3431キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3431kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3431キロカロリーの分量を見る

穀物類で3431キロカロリー

オートミール	981g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	984g相当	123杯（大さじ）
米	1004g相当	6.6合
中力粉	1019g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1019g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1188g相当
食パン	1384g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2019g相当	16個
ごはん	2200g相当	14膳
そば	2640g相当	13人前
うどん	3612g相当	18玉

いも・でんぷん類で3431キロカロリー

ふかしいも	2660g相当	13個
さつまいも（生）	2702g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4833g相当	32個
さといも（生）	6474g相当	129個
さといも（調理済）	6599g相当	131個
じゃがいも（生）	6728g相当	44個

砂糖・甘味料で3431キロカロリー

グラニュー糖	871g相当	72杯（大さじ）
上白糖	878g相当	97杯（大さじ）
三温糖	880g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1043g相当	49杯（大さじ）

豆類で3431キロカロリー

きな粉	761g相当	95杯（大さじ）
大豆	923g相当
納豆	1865g相当	46パック
豆腐竹輪	2836g相当	31本
木綿豆腐	4700g相当	15丁
絹ごし豆腐	6127g相当	20丁

種実類で3431キロカロリー

マカダミアナッツ	457g相当	228粒
ブラジルナッツ	489g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	490g相当	245粒
ピスタチオ	557g相当	557粒
アーモンド	564g相当	564粒
らっかせい	600g相当	600粒
栗	2258g相当	225個

野菜類で3431キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1226g相当
にんにく	2660g相当	380片
えだまめ	2745g相当	915さや
かぼちゃ	4399g相当	2.9個
れんこん	5199g相当
ごぼう	5916g相当	39本
ブロッコリー	9273g相当	37株
にんじん	9803g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9803g相当	49本
玉ねぎ	10397g相当	51個
しそ	10722g相当	10722枚
ミニトマト	11437g相当	571個
オクラ	13197g相当	1319本
キャベツ	14918g相当	12玉
アスパラガス	16339g相当	544本
トマト	17155g相当	85個
ピーマン	17155g相当	571個
なす	19062g相当	190本
ほうれんそう	19062g相当	95束
パクチー	19062g相当
ズッキーニ	21444g相当	107本
大根	22874g相当	22本
きゅうり	26393g相当	263本
はくさい	26393g相当	17玉
セロリ	28592g相当	190本
もやし	31191g相当	155袋
レタス	31191g相当	62玉

果実類で3431キロカロリー

アボカド	1950g相当	19個
バナナ	3690g相当	30本
マンゴー	5046g相当	25個
ぶどう	5916g相当	11房
りんご	6127g相当	20個
パイナップル	6354g相当	4.2個
キウイ（緑）	6728g相当	67個
みかん	7003g相当	46個
グレープフルーツ	8578g相当	28個
メロン	8578g相当	5.7玉
梨	9029g相当	30個
もも	9029g相当	36個
いちご	11068g相当	368個

きのこ類で3431キロカロリー

えのきたけ	10092g相当
まつたけ	10722g相当
エリンギ	11068g相当
ぶなしめじ	13197g相当
しいたけ	13724g相当
まいたけ	15596g相当
なめこ	16339g相当
マッシュルーム	22874g相当

藻類で3431キロカロリー

焼きのり	1156g相当
あおのり	1378g相当
いわのり	1505g相当
塩昆布	1778g相当
こんぶ	2019g相当
昆布の佃煮	2288g相当
くきわかめ	19062g相当
ひじき	26393g相当
わかめ	38123g相当
うみぶどう	57184g相当
もずく	85775g相当

魚介類で3431キロカロリー

かつお節	1034g相当
するめ（あたりめ）	1129g相当
さんま	1196g相当
うなぎのかば焼き	1204g相当
塩さば	1305g相当
イクラ	1362g相当
うなぎ	1505g相当
ぶり	1546g相当
はまち	1582g相当
ぎんざけ	1825g相当
魚肉ソーセージ	2172g相当
いわし	2200g相当
魚肉ハム	2214g相当
ししゃも	2258g相当
たい	2660g相当
べにざけ	2702g相当
辛子明太子	2836g相当
まぐろの赤身	2984g相当
あじ	3064g相当
ほっけ	3332g相当
かまぼこ	3690g相当
はんぺん	3690g相当
かにかま	3856g相当
あまえび	4037g相当
なると	4289g相当
ブラックタイガー	4456g相当
するめいか	4515g相当
かき	5916g相当
あさり	11832g相当

肉類で3431キロカロリー

牛バラ肉	901g相当
豚バラ肉	938g相当
牛サーロイン	1097g相当
牛肩ロース肉	1164g相当
牛ひき肉	1367g相当
生ハム	1412g相当
ソーセージ	1486g相当
鶏むね肉	1499g相当
牛フィレ肉	1939g相当
チャーシュー	2067g相当
豚フィレ肉	2908g相当
鶏ささみ	3207g相当	64本
砂肝	3990g相当

卵類で3431キロカロリー<

卵黄	1022g相当	51個
生たまご	2417g相当	40個
ゆでたまご	2561g相当	42個

乳製品で3431キロカロリー

プロセスチーズ	1097g相当
モッツァレラチーズ	1276g相当
牛乳	5625g相当	28杯
低脂肪牛乳	8170g相当	40杯

菓子類で3431キロカロリー

ポテトチップス	635g相当
ドーナッツ（プレーン）	906g相当
アップルパイ	1168g相当
ホットケーキ	1357g相当
カスタードプリン	2958g相当

一般的食品で3431キロカロリー

チャーハン	1666g相当
とりから揚げ	1682g相当
ハンバーグ	1742g相当
豆腐ハンバーグ	2417g相当
お好み焼き	2523g相当

ほかのカロリーについて調べる