1日3341キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3341キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3341kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3341キロカロリーの分量を見る

穀物類で3341キロカロリー

オートミール	955g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	958g相当	119杯（大さじ）
米	977g相当	6.5合
中力粉	992g相当	124杯（大さじ）
強力粉	992g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1157g相当
食パン	1348g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1966g相当	16個
ごはん	2142g相当	14膳
そば	2570g相当	12人前
うどん	3517g相当	17玉

いも・でんぷん類で3341キロカロリー

ふかしいも	2590g相当	12個
さつまいも（生）	2631g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4706g相当	31個
さといも（生）	6304g相当	126個
さといも（調理済）	6425g相当	128個
じゃがいも（生）	6551g相当	43個

砂糖・甘味料で3341キロカロリー

グラニュー糖	848g相当	70杯（大さじ）
上白糖	855g相当	95杯（大さじ）
三温糖	857g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1016g相当	48杯（大さじ）

豆類で3341キロカロリー

きな粉	741g相当	92杯（大さじ）
大豆	899g相当
納豆	1816g相当	45パック
豆腐竹輪	2762g相当	30本
木綿豆腐	4577g相当	15丁
絹ごし豆腐	5967g相当	19丁

種実類で3341キロカロリー

マカダミアナッツ	445g相当	222粒
ブラジルナッツ	476g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	477g相当	238粒
ピスタチオ	542g相当	542粒
アーモンド	549g相当	549粒
らっかせい	585g相当	585粒
栗	2199g相当	219個

野菜類で3341キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1194g相当
にんにく	2590g相当	370片
えだまめ	2673g相当	891さや
かぼちゃ	4284g相当	2.8個
れんこん	5063g相当
ごぼう	5761g相当	38本
ブロッコリー	9030g相当	36株
にんじん	9546g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9546g相当	47本
玉ねぎ	10125g相当	50個
しそ	10441g相当	10441枚
ミニトマト	11137g相当	556個
オクラ	12850g相当	1285本
キャベツ	14527g相当	12玉
アスパラガス	15910g相当	530本
トマト	16705g相当	83個
ピーマン	16705g相当	556個
なす	18562g相当	185本
ほうれんそう	18562g相当	92束
パクチー	18562g相当
ズッキーニ	20882g相当	104本
大根	22274g相当	22本
きゅうり	25700g相当	257本
はくさい	25700g相当	17玉
セロリ	27842g相当	185本
もやし	30373g相当	151袋
レタス	30373g相当	60玉

果実類で3341キロカロリー

アボカド	1899g相当	18個
バナナ	3593g相当	29本
マンゴー	4914g相当	24個
ぶどう	5761g相当	11房
りんご	5967g相当	19個
パイナップル	6188g相当	4.1個
キウイ（緑）	6551g相当	65個
みかん	6819g相当	45個
グレープフルーツ	8353g相当	27個
メロン	8353g相当	5.5玉
梨	8793g相当	29個
もも	8793g相当	35個
いちご	10778g相当	359個

きのこ類で3341キロカロリー

えのきたけ	9827g相当
まつたけ	10441g相当
エリンギ	10778g相当
ぶなしめじ	12850g相当
しいたけ	13364g相当
まいたけ	15187g相当
なめこ	15910g相当
マッシュルーム	22274g相当

藻類で3341キロカロリー

焼きのり	1125g相当
あおのり	1342g相当
いわのり	1466g相当
塩昆布	1732g相当
こんぶ	1966g相当
昆布の佃煮	2228g相当
くきわかめ	18562g相当
ひじき	25700g相当
わかめ	37123g相当
うみぶどう	55684g相当
もずく	83525g相当

魚介類で3341キロカロリー

かつお節	1007g相当
するめ（あたりめ）	1100g相当
さんま	1165g相当
うなぎのかば焼き	1173g相当
塩さば	1271g相当
イクラ	1326g相当
うなぎ	1466g相当
ぶり	1505g相当
はまち	1540g相当
ぎんざけ	1778g相当
魚肉ソーセージ	2115g相当
いわし	2142g相当
魚肉ハム	2156g相当
ししゃも	2199g相当
たい	2590g相当
べにざけ	2631g相当
辛子明太子	2762g相当
まぐろの赤身	2906g相当
あじ	2984g相当
ほっけ	3244g相当
かまぼこ	3593g相当
はんぺん	3593g相当
かにかま	3754g相当
あまえび	3931g相当
なると	4177g相当
ブラックタイガー	4339g相当
するめいか	4397g相当
かき	5761g相当
あさり	11521g相当

肉類で3341キロカロリー

牛バラ肉	877g相当
豚バラ肉	913g相当
牛サーロイン	1068g相当
牛肩ロース肉	1133g相当
牛ひき肉	1332g相当
生ハム	1375g相当
ソーセージ	1447g相当
鶏むね肉	1459g相当
牛フィレ肉	1888g相当
チャーシュー	2013g相当
豚フィレ肉	2832g相当
鶏ささみ	3123g相当	62本
砂肝	3885g相当

卵類で3341キロカロリー<

卵黄	995g相当	49個
生たまご	2353g相当	39個
ゆでたまご	2494g相当	41個

乳製品で3341キロカロリー

プロセスチーズ	1068g相当
モッツァレラチーズ	1243g相当
牛乳	5478g相当	27杯
低脂肪牛乳	7955g相当	39杯

菓子類で3341キロカロリー

ポテトチップス	618g相当
ドーナッツ（プレーン）	882g相当
アップルパイ	1137g相当
ホットケーキ	1321g相当
カスタードプリン	2881g相当

一般的食品で3341キロカロリー

チャーハン	1622g相当
とりから揚げ	1638g相当
ハンバーグ	1696g相当
豆腐ハンバーグ	2353g相当
お好み焼き	2457g相当

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