1日1323キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1323キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1323kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1323キロカロリーの分量を見る

穀物類で1323キロカロリー

オートミール	378g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	380g相当	47杯（大さじ）
米	387g相当	2.5合
中力粉	393g相当	49杯（大さじ）
強力粉	393g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	458g相当
食パン	534g相当	8.9枚（6枚切り）
おにぎり	779g相当	6.4個
ごはん	849g相当	5.6膳
そば	1018g相当	5人前
うどん	1393g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1323キロカロリー

ふかしいも	1026g相当	5.1個
さつまいも（生）	1042g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1864g相当	12個
さといも（生）	2497g相当	49個
さといも（調理済）	2545g相当	50個
じゃがいも（生）	2595g相当	17個

砂糖・甘味料で1323キロカロリー

グラニュー糖	336g相当	28杯（大さじ）
上白糖	339g相当	37杯（大さじ）
三温糖	340g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	403g相当	19杯（大さじ）

豆類で1323キロカロリー

きな粉	294g相当	36杯（大さじ）
大豆	356g相当
納豆	720g相当	18パック
豆腐竹輪	1094g相当	12本
木綿豆腐	1813g相当	6丁
絹ごし豆腐	2363g相当	7.8丁

種実類で1323キロカロリー

マカダミアナッツ	177g相当	88粒
ブラジルナッツ	189g相当	63粒
ヘーゼルナッツ	189g相当	94粒
ピスタチオ	215g相当	215粒
アーモンド	218g相当	218粒
らっかせい	232g相当	232粒
栗	871g相当	87個

野菜類で1323キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	473g相当
にんにく	1026g相当	146片
えだまめ	1059g相当	353さや
かぼちゃ	1697g相当	1.1個
れんこん	2005g相当
ごぼう	2282g相当	15本
ブロッコリー	3576g相当	14株
にんじん	3780g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3780g相当	18本
玉ねぎ	4010g相当	20個
しそ	4135g相当	4135枚
ミニトマト	4410g相当	220個
オクラ	5089g相当	508本
キャベツ	5753g相当	4.7玉
アスパラガス	6300g相当	210本
トマト	6616g相当	33個
ピーマン	6616g相当	220個
なす	7350g相当	73本
ほうれんそう	7350g相当	36束
パクチー	7350g相当
ズッキーニ	8269g相当	41本
大根	8820g相当	8.8本
きゅうり	10177g相当	101本
はくさい	10177g相当	6.7玉
セロリ	11025g相当	73本
もやし	12028g相当	60袋
レタス	12028g相当	24玉

果実類で1323キロカロリー

アボカド	752g相当	7.5個
バナナ	1423g相当	11本
マンゴー	1946g相当	9.7個
ぶどう	2282g相当	4.5房
りんご	2363g相当	7.8個
パイナップル	2450g相当	1.6個
キウイ（緑）	2595g相当	25個
みかん	2700g相当	18個
グレープフルーツ	3308g相当	11個
メロン	3308g相当	2.2玉
梨	3482g相当	11個
もも	3482g相当	13個
いちご	4268g相当	142個

きのこ類で1323キロカロリー

えのきたけ	3892g相当
まつたけ	4135g相当
エリンギ	4268g相当
ぶなしめじ	5089g相当
しいたけ	5292g相当
まいたけ	6014g相当
なめこ	6300g相当
マッシュルーム	8820g相当

藻類で1323キロカロリー

焼きのり	446g相当
あおのり	532g相当
いわのり	581g相当
塩昆布	686g相当
こんぶ	779g相当
昆布の佃煮	882g相当
くきわかめ	7350g相当
ひじき	10177g相当
わかめ	14700g相当
うみぶどう	22050g相当
もずく	33075g相当

魚介類で1323キロカロリー

かつお節	399g相当
するめ（あたりめ）	436g相当
さんま	461g相当
うなぎのかば焼き	465g相当
塩さば	504g相当
イクラ	525g相当
うなぎ	581g相当
ぶり	596g相当
はまち	610g相当
ぎんざけ	704g相当
魚肉ソーセージ	838g相当
いわし	849g相当
魚肉ハム	854g相当
ししゃも	871g相当
たい	1026g相当
べにざけ	1042g相当
辛子明太子	1094g相当
まぐろの赤身	1151g相当
あじ	1182g相当
ほっけ	1285g相当
かまぼこ	1423g相当
はんぺん	1423g相当
かにかま	1487g相当
あまえび	1557g相当
なると	1654g相当
ブラックタイガー	1719g相当
するめいか	1741g相当
かき	2282g相当
あさり	4563g相当

肉類で1323キロカロリー

牛バラ肉	348g相当
豚バラ肉	362g相当
牛サーロイン	423g相当
牛肩ロース肉	449g相当
牛ひき肉	528g相当
生ハム	545g相当
ソーセージ	573g相当
鶏むね肉	578g相当
牛フィレ肉	748g相当
チャーシュー	797g相当
豚フィレ肉	1122g相当
鶏ささみ	1237g相当	24本
砂肝	1539g相当

卵類で1323キロカロリー<

卵黄	394g相当	19個
生たまご	932g相当	15個
ゆでたまご	988g相当	16個

乳製品で1323キロカロリー

プロセスチーズ	423g相当
モッツァレラチーズ	492g相当
牛乳	2169g相当	10杯
低脂肪牛乳	3150g相当	15杯

菓子類で1323キロカロリー

ポテトチップス	245g相当
ドーナッツ（プレーン）	350g相当
アップルパイ	450g相当
ホットケーキ	523g相当
カスタードプリン	1141g相当

一般的食品で1323キロカロリー

チャーハン	643g相当
とりから揚げ	649g相当
ハンバーグ	672g相当
豆腐ハンバーグ	932g相当
お好み焼き	973g相当

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