1日1433キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1433キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1433kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1433キロカロリーの分量を見る

穀物類で1433キロカロリー

オートミール	410g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	411g相当	51杯（大さじ）
米	420g相当	2.8合
中力粉	426g相当	53杯（大さじ）
強力粉	426g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	496g相当
食パン	578g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	843g相当	7個
ごはん	919g相当	6.1膳
そば	1103g相当	5.5人前
うどん	1509g相当	7.5玉

いも・でんぷん類で1433キロカロリー

ふかしいも	1111g相当	5.5個
さつまいも（生）	1129g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2019g相当	13個
さといも（生）	2704g相当	54個
さといも（調理済）	2756g相当	55個
じゃがいも（生）	2810g相当	18個

砂糖・甘味料で1433キロカロリー

グラニュー糖	364g相当	30杯（大さじ）
上白糖	367g相当	40杯（大さじ）
三温糖	368g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	436g相当	20杯（大さじ）

豆類で1433キロカロリー

きな粉	318g相当	39杯（大さじ）
大豆	386g相当
納豆	779g相当	19パック
豆腐竹輪	1185g相当	13本
木綿豆腐	1964g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2559g相当	8.5丁

種実類で1433キロカロリー

マカダミアナッツ	191g相当	95粒
ブラジルナッツ	204g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	205g相当	102粒
ピスタチオ	233g相当	233粒
アーモンド	236g相当	236粒
らっかせい	251g相当	251粒
栗	943g相当	94個

野菜類で1433キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	512g相当
にんにく	1111g相当	158片
えだまめ	1147g相当	382さや
かぼちゃ	1838g相当	1.2個
れんこん	2172g相当
ごぼう	2471g相当	16本
ブロッコリー	3873g相当	15株
にんじん	4095g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4095g相当	20本
玉ねぎ	4343g相当	21個
しそ	4479g相当	4479枚
ミニトマト	4777g相当	238個
オクラ	5512g相当	551本
キャベツ	6231g相当	5.1玉
アスパラガス	6824g相当	227本
トマト	7166g相当	35個
ピーマン	7166g相当	238個
なす	7962g相当	79本
ほうれんそう	7962g相当	39束
パクチー	7962g相当
ズッキーニ	8957g相当	44本
大根	9554g相当	9.5本
きゅうり	11024g相当	110本
はくさい	11024g相当	7.3玉
セロリ	11942g相当	79本
もやし	13028g相当	65袋
レタス	13028g相当	26玉

果実類で1433キロカロリー

アボカド	815g相当	8.1個
バナナ	1541g相当	12本
マンゴー	2108g相当	10個
ぶどう	2471g相当	4.9房
りんご	2559g相当	8.5個
パイナップル	2654g相当	1.7個
キウイ（緑）	2810g相当	28個
みかん	2925g相当	19個
グレープフルーツ	3583g相当	11個
メロン	3583g相当	2.3玉
梨	3772g相当	12個
もも	3772g相当	15個
いちご	4623g相当	154個

きのこ類で1433キロカロリー

えのきたけ	4215g相当
まつたけ	4479g相当
エリンギ	4623g相当
ぶなしめじ	5512g相当
しいたけ	5732g相当
まいたけ	6514g相当
なめこ	6824g相当
マッシュルーム	9554g相当

藻類で1433キロカロリー

焼きのり	483g相当
あおのり	576g相当
いわのり	629g相当
塩昆布	743g相当
こんぶ	843g相当
昆布の佃煮	956g相当
くきわかめ	7962g相当
ひじき	11024g相当
わかめ	15923g相当
うみぶどう	23884g相当
もずく	35825g相当

魚介類で1433キロカロリー

かつお節	432g相当
するめ（あたりめ）	472g相当
さんま	500g相当
うなぎのかば焼き	503g相当
塩さば	545g相当
イクラ	569g相当
うなぎ	629g相当
ぶり	646g相当
はまち	661g相当
ぎんざけ	763g相当
魚肉ソーセージ	907g相当
いわし	919g相当
魚肉ハム	925g相当
ししゃも	943g相当
たい	1111g相当
べにざけ	1129g相当
辛子明太子	1185g相当
まぐろの赤身	1247g相当
あじ	1280g相当
ほっけ	1392g相当
かまぼこ	1541g相当
はんぺん	1541g相当
かにかま	1611g相当
あまえび	1686g相当
なると	1792g相当
ブラックタイガー	1862g相当
するめいか	1886g相当
かき	2471g相当
あさり	4942g相当

肉類で1433キロカロリー

牛バラ肉	377g相当
豚バラ肉	392g相当
牛サーロイン	458g相当
牛肩ロース肉	486g相当
牛ひき肉	571g相当
生ハム	590g相当
ソーセージ	621g相当
鶏むね肉	626g相当
牛フィレ肉	810g相当
チャーシュー	864g相当
豚フィレ肉	1215g相当
鶏ささみ	1340g相当	26本
砂肝	1667g相当

卵類で1433キロカロリー<

卵黄	427g相当	21個
生たまご	1010g相当	16個
ゆでたまご	1070g相当	17個

乳製品で1433キロカロリー

プロセスチーズ	458g相当
モッツァレラチーズ	533g相当
牛乳	2350g相当	11杯
低脂肪牛乳	3412g相当	17杯

菓子類で1433キロカロリー

ポテトチップス	265g相当
ドーナッツ（プレーン）	379g相当
アップルパイ	488g相当
ホットケーキ	567g相当
カスタードプリン	1236g相当

一般的食品で1433キロカロリー

チャーハン	696g相当
とりから揚げ	703g相当
ハンバーグ	728g相当
豆腐ハンバーグ	1010g相当
お好み焼き	1054g相当

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