1日2355キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2355キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2355kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2355キロカロリーの分量を見る

穀物類で2355キロカロリー

オートミール	673g相当	112杯（大さじ）
薄力粉	675g相当	84杯（大さじ）
米	689g相当	4.5合
中力粉	699g相当	87杯（大さじ）
強力粉	699g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	815g相当
食パン	950g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1386g相当	11個
ごはん	1510g相当	10膳
そば	1812g相当	9人前
うどん	2479g相当	12玉

いも・でんぷん類で2355キロカロリー

ふかしいも	1826g相当	9.1個
さつまいも（生）	1855g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3317g相当	22個
さといも（生）	4444g相当	88個
さといも（調理済）	4529g相当	90個
じゃがいも（生）	4618g相当	30個

砂糖・甘味料で2355キロカロリー

グラニュー糖	598g相当	49杯（大さじ）
上白糖	603g相当	67杯（大さじ）
三温糖	604g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	716g相当	34杯（大さじ）

豆類で2355キロカロリー

きな粉	523g相当	65杯（大さじ）
大豆	634g相当
納豆	1280g相当	32パック
豆腐竹輪	1947g相当	21本
木綿豆腐	3227g相当	10丁
絹ごし豆腐	4206g相当	14丁

種実類で2355キロカロリー

マカダミアナッツ	314g相当	157粒
ブラジルナッツ	335g相当	111粒
ヘーゼルナッツ	336g相当	168粒
ピスタチオ	382g相当	382粒
アーモンド	387g相当	387粒
らっかせい	412g相当	412粒
栗	1550g相当	155個

野菜類で2355キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	842g相当
にんにく	1826g相当	260片
えだまめ	1884g相当	628さや
かぼちゃ	3020g相当	2個
れんこん	3569g相当
ごぼう	4061g相当	27本
ブロッコリー	6365g相当	25株
にんじん	6729g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6729g相当	33本
玉ねぎ	7137g相当	35個
しそ	7360g相当	7360枚
ミニトマト	7850g相当	392個
オクラ	9058g相当	905本
キャベツ	10240g相当	8.5玉
アスパラガス	11215g相当	373本
トマト	11775g相当	58個
ピーマン	11775g相当	392個
なす	13084g相当	130本
ほうれんそう	13084g相当	65束
パクチー	13084g相当
ズッキーニ	14719g相当	73本
大根	15700g相当	15本
きゅうり	18116g相当	181本
はくさい	18116g相当	12玉
セロリ	19625g相当	130本
もやし	21410g相当	107袋
レタス	21410g相当	42玉

果実類で2355キロカロリー

アボカド	1339g相当	13個
バナナ	2533g相当	21本
マンゴー	3464g相当	17個
ぶどう	4061g相当	8.1房
りんご	4206g相当	14個
パイナップル	4362g相当	2.9個
キウイ（緑）	4618g相当	46個
みかん	4807g相当	32個
グレープフルーツ	5888g相当	19個
メロン	5888g相当	3.9玉
梨	6198g相当	20個
もも	6198g相当	24個
いちご	7597g相当	253個

きのこ類で2355キロカロリー

えのきたけ	6927g相当
まつたけ	7360g相当
エリンギ	7597g相当
ぶなしめじ	9058g相当
しいたけ	9420g相当
まいたけ	10705g相当
なめこ	11215g相当
マッシュルーム	15700g相当

藻類で2355キロカロリー

焼きのり	793g相当
あおのり	946g相当
いわのり	1033g相当
塩昆布	1221g相当
こんぶ	1386g相当
昆布の佃煮	1570g相当
くきわかめ	13084g相当
ひじき	18116g相当
わかめ	26167g相当
うみぶどう	39250g相当
もずく	58875g相当

魚介類で2355キロカロリー

かつお節	710g相当
するめ（あたりめ）	775g相当
さんま	821g相当
うなぎのかば焼き	827g相当
塩さば	896g相当
イクラ	935g相当
うなぎ	1033g相当
ぶり	1061g相当
はまち	1086g相当
ぎんざけ	1253g相当
魚肉ソーセージ	1491g相当
いわし	1510g相当
魚肉ハム	1520g相当
ししゃも	1550g相当
たい	1826g相当
べにざけ	1855g相当
辛子明太子	1947g相当
まぐろの赤身	2048g相当
あじ	2103g相当
ほっけ	2287g相当
かまぼこ	2533g相当
はんぺん	2533g相当
かにかま	2647g相当
あまえび	2771g相当
なると	2944g相当
ブラックタイガー	3059g相当
するめいか	3099g相当
かき	4061g相当
あさり	8121g相当

肉類で2355キロカロリー

牛バラ肉	619g相当
豚バラ肉	644g相当
牛サーロイン	753g相当
牛肩ロース肉	799g相当
牛ひき肉	939g相当
生ハム	970g相当
ソーセージ	1020g相当
鶏むね肉	1029g相当
牛フィレ肉	1331g相当
チャーシュー	1419g相当
豚フィレ肉	1996g相当
鶏ささみ	2201g相当	44本
砂肝	2739g相当

卵類で2355キロカロリー<

卵黄	701g相当	35個
生たまご	1659g相当	27個
ゆでたまご	1758g相当	29個

乳製品で2355キロカロリー

プロセスチーズ	753g相当
モッツァレラチーズ	876g相当
牛乳	3861g相当	19杯
低脂肪牛乳	5608g相当	28杯

菓子類で2355キロカロリー

ポテトチップス	436g相当
ドーナッツ（プレーン）	622g相当
アップルパイ	802g相当
ホットケーキ	931g相当
カスタードプリン	2031g相当

一般的食品で2355キロカロリー

チャーハン	1144g相当
とりから揚げ	1155g相当
ハンバーグ	1196g相当
豆腐ハンバーグ	1659g相当
お好み焼き	1732g相当

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