1日3252キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3252キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3252kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3252キロカロリーの分量を見る

穀物類で3252キロカロリー

オートミール	930g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	932g相当	116杯（大さじ）
米	951g相当	6.3合
中力粉	965g相当	120杯（大さじ）
強力粉	965g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1126g相当
食パン	1312g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1913g相当	15個
ごはん	2085g相当	13膳
そば	2502g相当	12人前
うどん	3424g相当	17玉

いも・でんぷん類で3252キロカロリー

ふかしいも	2521g相当	12個
さつまいも（生）	2561g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4581g相当	30個
さといも（生）	6136g相当	122個
さといも（調理済）	6254g相当	125個
じゃがいも（生）	6377g相当	42個

砂糖・甘味料で3252キロカロリー

グラニュー糖	826g相当	68杯（大さじ）
上白糖	832g相当	92杯（大さじ）
三温糖	834g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	989g相当	47杯（大さじ）

豆類で3252キロカロリー

きな粉	722g相当	90杯（大さじ）
大豆	875g相当
納豆	1768g相当	44パック
豆腐竹輪	2688g相当	29本
木綿豆腐	4455g相当	14丁
絹ごし豆腐	5808g相当	19丁

種実類で3252キロカロリー

マカダミアナッツ	434g相当	217粒
ブラジルナッツ	463g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	464g相当	232粒
ピスタチオ	528g相当	528粒
アーモンド	534g相当	534粒
らっかせい	569g相当	569粒
栗	2140g相当	214個

野菜類で3252キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1162g相当
にんにく	2521g相当	360片
えだまめ	2602g相当	867さや
かぼちゃ	4170g相当	2.7個
れんこん	4928g相当
ごぼう	5607g相当	37本
ブロッコリー	8790g相当	35株
にんじん	9292g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9292g相当	46本
玉ねぎ	9855g相当	49個
しそ	10163g相当	10163枚
ミニトマト	10840g相当	542個
オクラ	12508g相当	1250本
キャベツ	14140g相当	11玉
アスパラガス	15486g相当	516本
トマト	16260g相当	81個
ピーマン	16260g相当	542個
なす	18067g相当	180本
ほうれんそう	18067g相当	90束
パクチー	18067g相当
ズッキーニ	20325g相当	101本
大根	21680g相当	21本
きゅうり	25016g相当	250本
はくさい	25016g相当	16玉
セロリ	27100g相当	180本
もやし	29564g相当	147袋
レタス	29564g相当	59玉

果実類で3252キロカロリー

アボカド	1848g相当	18個
バナナ	3497g相当	29本
マンゴー	4783g相当	23個
ぶどう	5607g相当	11房
りんご	5808g相当	19個
パイナップル	6023g相当	4個
キウイ（緑）	6377g相当	63個
みかん	6637g相当	44個
グレープフルーツ	8130g相当	27個
メロン	8130g相当	5.4玉
梨	8558g相当	28個
もも	8558g相当	34個
いちご	10491g相当	349個

きのこ類で3252キロカロリー

えのきたけ	9565g相当
まつたけ	10163g相当
エリンギ	10491g相当
ぶなしめじ	12508g相当
しいたけ	13009g相当
まいたけ	14782g相当
なめこ	15486g相当
マッシュルーム	21680g相当

藻類で3252キロカロリー

焼きのり	1095g相当
あおのり	1307g相当
いわのり	1427g相当
塩昆布	1685g相当
こんぶ	1913g相当
昆布の佃煮	2168g相当
くきわかめ	18067g相当
ひじき	25016g相当
わかめ	36134g相当
うみぶどう	54200g相当
もずく	81300g相当

魚介類で3252キロカロリー

かつお節	980g相当
するめ（あたりめ）	1070g相当
さんま	1134g相当
うなぎのかば焼き	1142g相当
塩さば	1237g相当
イクラ	1291g相当
うなぎ	1427g相当
ぶり	1465g相当
はまち	1499g相当
ぎんざけ	1730g相当
魚肉ソーセージ	2059g相当
いわし	2085g相当
魚肉ハム	2099g相当
ししゃも	2140g相当
たい	2521g相当
べにざけ	2561g相当
辛子明太子	2688g相当
まぐろの赤身	2828g相当
あじ	2904g相当
ほっけ	3158g相当
かまぼこ	3497g相当
はんぺん	3497g相当
かにかま	3654g相当
あまえび	3826g相当
なると	4065g相当
ブラックタイガー	4224g相当
するめいか	4279g相当
かき	5607g相当
あさり	11214g相当

肉類で3252キロカロリー

牛バラ肉	854g相当
豚バラ肉	889g相当
牛サーロイン	1039g相当
牛肩ロース肉	1103g相当
牛ひき肉	1296g相当
生ハム	1339g相当
ソーセージ	1408g相当
鶏むね肉	1421g相当
牛フィレ肉	1838g相当
チャーシュー	1960g相当
豚フィレ肉	2756g相当
鶏ささみ	3040g相当	60本
砂肝	3782g相当

卵類で3252キロカロリー<

卵黄	968g相当	48個
生たまご	2291g相当	38個
ゆでたまご	2427g相当	40個

乳製品で3252キロカロリー

プロセスチーズ	1039g相当
モッツァレラチーズ	1209g相当
牛乳	5332g相当	26杯
低脂肪牛乳	7743g相当	38杯

菓子類で3252キロカロリー

ポテトチップス	602g相当
ドーナッツ（プレーン）	859g相当
アップルパイ	1107g相当
ホットケーキ	1286g相当
カスタードプリン	2804g相当

一般的食品で3252キロカロリー

チャーハン	1579g相当
とりから揚げ	1595g相当
ハンバーグ	1651g相当
豆腐ハンバーグ	2291g相当
お好み焼き	2392g相当

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