1日4262キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4262キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4262kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4262キロカロリーの分量を見る

穀物類で4262キロカロリー

オートミール	1218g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1222g相当	152杯（大さじ）
米	1247g相当	8.3合
中力粉	1265g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1265g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1475g相当
食パン	1719g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2508g相当	20個
ごはん	2733g相当	18膳
そば	3279g相当	16人前
うどん	4487g相当	22玉

いも・でんぷん類で4262キロカロリー

ふかしいも	3304g相当	16個
さつまいも（生）	3356g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6003g相当	40個
さといも（生）	8042g相当	160個
さといも（調理済）	8197g相当	163個
じゃがいも（生）	8357g相当	55個

砂糖・甘味料で4262キロカロリー

グラニュー糖	1082g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1091g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1093g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1296g相当	61杯（大さじ）

豆類で4262キロカロリー

きな粉	946g相当	118杯（大さじ）
大豆	1146g相当
納豆	2317g相当	57パック
豆腐竹輪	3523g相当	39本
木綿豆腐	5839g相当	19丁
絹ごし豆腐	7611g相当	25丁

種実類で4262キロカロリー

マカダミアナッツ	568g相当	284粒
ブラジルナッツ	607g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	608g相当	304粒
ピスタチオ	691g相当	691粒
アーモンド	700g相当	700粒
らっかせい	746g相当	746粒
栗	2804g相当	280個

野菜類で4262キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1523g相当
にんにく	3304g相当	472片
えだまめ	3410g相当	1136さや
かぼちゃ	5465g相当	3.6個
れんこん	6458g相当
ごぼう	7349g相当	48本
ブロッコリー	11519g相当	46株
にんじん	12178g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12178g相当	60本
玉ねぎ	12916g相当	64個
しそ	13319g相当	13319枚
ミニトマト	14207g相当	710個
オクラ	16393g相当	1639本
キャベツ	18531g相当	15玉
アスパラガス	20296g相当	676本
トマト	21310g相当	106個
ピーマン	21310g相当	710個
なす	23678g相当	236本
ほうれんそう	23678g相当	118束
パクチー	23678g相当
ズッキーニ	26638g相当	133本
大根	28414g相当	28本
きゅうり	32785g相当	327本
はくさい	32785g相当	21玉
セロリ	35517g相当	236本
もやし	38746g相当	193袋
レタス	38746g相当	77玉

果実類で4262キロカロリー

アボカド	2422g相当	24個
バナナ	4583g相当	38本
マンゴー	6268g相当	31個
ぶどう	7349g相当	14房
りんご	7611g相当	25個
パイナップル	7893g相当	5.2個
キウイ（緑）	8357g相当	83個
みかん	8698g相当	57個
グレープフルーツ	10655g相当	35個
メロン	10655g相当	7.1玉
梨	11216g相当	37個
もも	11216g相当	44個
いちご	13749g相当	458個

きのこ類で4262キロカロリー

えのきたけ	12536g相当
まつたけ	13319g相当
エリンギ	13749g相当
ぶなしめじ	16393g相当
しいたけ	17048g相当
まいたけ	19373g相当
なめこ	20296g相当
マッシュルーム	28414g相当

藻類で4262キロカロリー

焼きのり	1436g相当
あおのり	1712g相当
いわのり	1870g相当
塩昆布	2209g相当
こんぶ	2508g相当
昆布の佃煮	2842g相当
くきわかめ	23678g相当
ひじき	32785g相当
わかめ	47356g相当
うみぶどう	71034g相当
もずく	106550g相当

魚介類で4262キロカロリー

かつお節	1284g相当
するめ（あたりめ）	1402g相当
さんま	1486g相当
うなぎのかば焼き	1496g相当
塩さば	1621g相当
イクラ	1692g相当
うなぎ	1870g相当
ぶり	1920g相当
はまち	1965g相当
ぎんざけ	2268g相当
魚肉ソーセージ	2698g相当
いわし	2733g相当
魚肉ハム	2750g相当
ししゃも	2804g相当
たい	3304g相当
べにざけ	3356g相当
辛子明太子	3523g相当
まぐろの赤身	3707g相当
あじ	3806g相当
ほっけ	4138g相当
かまぼこ	4583g相当
はんぺん	4583g相当
かにかま	4789g相当
あまえび	5015g相当
なると	5328g相当
ブラックタイガー	5536g相当
するめいか	5608g相当
かき	7349g相当
あさり	14697g相当

肉類で4262キロカロリー

牛バラ肉	1119g相当
豚バラ肉	1165g相当
牛サーロイン	1362g相当
牛肩ロース肉	1445g相当
牛ひき肉	1699g相当
生ハム	1754g相当
ソーセージ	1846g相当
鶏むね肉	1862g相当
牛フィレ肉	2408g相当
チャーシュー	2568g相当
豚フィレ肉	3612g相当
鶏ささみ	3984g相当	79本
砂肝	4956g相当

卵類で4262キロカロリー<

卵黄	1269g相当	63個
生たまご	3002g相当	50個
ゆでたまご	3181g相当	53個

乳製品で4262キロカロリー

プロセスチーズ	1362g相当
モッツァレラチーズ	1585g相当
牛乳	6987g相当	34杯
低脂肪牛乳	10148g相当	50杯

菓子類で4262キロカロリー

ポテトチップス	788g相当
ドーナッツ（プレーン）	1125g相当
アップルパイ	1450g相当
ホットケーキ	1685g相当
カスタードプリン	3675g相当

一般的食品で4262キロカロリー

チャーハン	2069g相当
とりから揚げ	2090g相当
ハンバーグ	2164g相当
豆腐ハンバーグ	3002g相当
お好み焼き	3134g相当

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