1日3462キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3462キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3462kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3462キロカロリーの分量を見る

穀物類で3462キロカロリー

オートミール	990g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	992g相当	124杯（大さじ）
米	1013g相当	6.7合
中力粉	1028g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1028g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1198g相当
食パン	1396g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2037g相当	16個
ごはん	2220g相当	14膳
そば	2664g相当	13人前
うどん	3645g相当	18玉

いも・でんぷん類で3462キロカロリー

ふかしいも	2684g相当	13個
さつまいも（生）	2726g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4877g相当	32個
さといも（生）	6533g相当	130個
さといも（調理済）	6658g相当	133個
じゃがいも（生）	6789g相当	45個

砂糖・甘味料で3462キロカロリー

グラニュー糖	879g相当	73杯（大さじ）
上白糖	886g相当	98杯（大さじ）
三温糖	888g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1053g相当	50杯（大さじ）

豆類で3462キロカロリー

きな粉	768g相当	96杯（大さじ）
大豆	931g相当
納豆	1882g相当	47パック
豆腐竹輪	2862g相当	31本
木綿豆腐	4743g相当	15丁
絹ごし豆腐	6183g相当	20丁

種実類で3462キロカロリー

マカダミアナッツ	461g相当	230粒
ブラジルナッツ	493g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	494g相当	247粒
ピスタチオ	562g相当	562粒
アーモンド	569g相当	569粒
らっかせい	606g相当	606粒
栗	2278g相当	227個

野菜類で3462キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1237g相当
にんにく	2684g相当	383片
えだまめ	2770g相当	923さや
かぼちゃ	4439g相当	2.9個
れんこん	5246g相当
ごぼう	5969g相当	39本
ブロッコリー	9357g相当	37株
にんじん	9892g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9892g相当	49本
玉ねぎ	10491g相当	52個
しそ	10819g相当	10819枚
ミニトマト	11540g相当	577個
オクラ	13316g相当	1331本
キャベツ	15053g相当	12玉
アスパラガス	16486g相当	549本
トマト	17310g相当	86個
ピーマン	17310g相当	577個
なす	19234g相当	192本
ほうれんそう	19234g相当	96束
パクチー	19234g相当
ズッキーニ	21638g相当	108本
大根	23080g相当	23本
きゅうり	26631g相当	266本
はくさい	26631g相当	17玉
セロリ	28850g相当	192本
もやし	31473g相当	157袋
レタス	31473g相当	62玉

果実類で3462キロカロリー

アボカド	1968g相当	19個
バナナ	3723g相当	31本
マンゴー	5092g相当	25個
ぶどう	5969g相当	11房
りんご	6183g相当	20個
パイナップル	6412g相当	4.2個
キウイ（緑）	6789g相当	67個
みかん	7066g相当	47個
グレープフルーツ	8655g相当	28個
メロン	8655g相当	5.7玉
梨	9111g相当	30個
もも	9111g相当	36個
いちご	11168g相当	372個

きのこ類で3462キロカロリー

えのきたけ	10183g相当
まつたけ	10819g相当
エリンギ	11168g相当
ぶなしめじ	13316g相当
しいたけ	13848g相当
まいたけ	15737g相当
なめこ	16486g相当
マッシュルーム	23080g相当

藻類で3462キロカロリー

焼きのり	1166g相当
あおのり	1391g相当
いわのり	1519g相当
塩昆布	1794g相当
こんぶ	2037g相当
昆布の佃煮	2308g相当
くきわかめ	19234g相当
ひじき	26631g相当
わかめ	38467g相当
うみぶどう	57700g相当
もずく	86550g相当

魚介類で3462キロカロリー

かつお節	1043g相当
するめ（あたりめ）	1139g相当
さんま	1207g相当
うなぎのかば焼き	1215g相当
塩さば	1317g相当
イクラ	1374g相当
うなぎ	1519g相当
ぶり	1560g相当
はまち	1596g相当
ぎんざけ	1842g相当
魚肉ソーセージ	2192g相当
いわし	2220g相当
魚肉ハム	2234g相当
ししゃも	2278g相当
たい	2684g相当
べにざけ	2726g相当
辛子明太子	2862g相当
まぐろの赤身	3011g相当
あじ	3092g相当
ほっけ	3362g相当
かまぼこ	3723g相当
はんぺん	3723g相当
かにかま	3890g相当
あまえび	4073g相当
なると	4328g相当
ブラックタイガー	4497g相当
するめいか	4556g相当
かき	5969g相当
あさり	11938g相当

肉類で3462キロカロリー

牛バラ肉	909g相当
豚バラ肉	946g相当
牛サーロイン	1107g相当
牛肩ロース肉	1174g相当
牛ひき肉	1380g相当
生ハム	1425g相当
ソーセージ	1499g相当
鶏むね肉	1512g相当
牛フィレ肉	1956g相当
チャーシュー	2086g相当
豚フィレ肉	2934g相当
鶏ささみ	3236g相当	64本
砂肝	4026g相当

卵類で3462キロカロリー<

卵黄	1031g相当	51個
生たまご	2439g相当	40個
ゆでたまご	2584g相当	43個

乳製品で3462キロカロリー

プロセスチーズ	1107g相当
モッツァレラチーズ	1287g相当
牛乳	5676g相当	28杯
低脂肪牛乳	8243g相当	41杯

菓子類で3462キロカロリー

ポテトチップス	640g相当
ドーナッツ（プレーン）	914g相当
アップルパイ	1178g相当
ホットケーキ	1369g相当
カスタードプリン	2985g相当

一般的食品で3462キロカロリー

チャーハン	1681g相当
とりから揚げ	1698g相当
ハンバーグ	1758g相当
豆腐ハンバーグ	2439g相当
お好み焼き	2546g相当

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