1日3461キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3461キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3461kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3461キロカロリーの分量を見る

穀物類で3461キロカロリー

オートミール	989g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	992g相当	124杯（大さじ）
米	1012g相当	6.7合
中力粉	1028g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1028g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1198g相当
食パン	1396g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2036g相当	16個
ごはん	2219g相当	14膳
そば	2663g相当	13人前
うどん	3644g相当	18玉

いも・でんぷん類で3461キロカロリー

ふかしいも	2683g相当	13個
さつまいも（生）	2726g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4875g相当	32個
さといも（生）	6531g相当	130個
さといも（調理済）	6656g相当	133個
じゃがいも（生）	6787g相当	45個

砂糖・甘味料で3461キロカロリー

グラニュー糖	879g相当	73杯（大さじ）
上白糖	886g相当	98杯（大さじ）
三温糖	888g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1052g相当	50杯（大さじ）

豆類で3461キロカロリー

きな粉	768g相当	96杯（大さじ）
大豆	931g相当
納豆	1881g相当	47パック
豆腐竹輪	2861g相当	31本
木綿豆腐	4742g相当	15丁
絹ごし豆腐	6181g相当	20丁

種実類で3461キロカロリー

マカダミアナッツ	461g相当	230粒
ブラジルナッツ	493g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	494g相当	247粒
ピスタチオ	561g相当	561粒
アーモンド	569g相当	569粒
らっかせい	606g相当	606粒
栗	2277g相当	227個

野菜類で3461キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1237g相当
にんにく	2683g相当	383片
えだまめ	2769g相当	923さや
かぼちゃ	4438g相当	2.9個
れんこん	5244g相当
ごぼう	5968g相当	39本
ブロッコリー	9355g相当	37株
にんじん	9889g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9889g相当	49本
玉ねぎ	10488g相当	52個
しそ	10816g相当	10816枚
ミニトマト	11537g相当	576個
オクラ	13312g相当	1331本
キャベツ	15048g相当	12玉
アスパラガス	16481g相当	549本
トマト	17305g相当	86個
ピーマン	17305g相当	576個
なす	19228g相当	192本
ほうれんそう	19228g相当	96束
パクチー	19228g相当
ズッキーニ	21632g相当	108本
大根	23074g相当	23本
きゅうり	26624g相当	266本
はくさい	26624g相当	17玉
セロリ	28842g相当	192本
もやし	31464g相当	157袋
レタス	31464g相当	62玉

果実類で3461キロカロリー

アボカド	1967g相当	19個
バナナ	3722g相当	31本
マンゴー	5090g相当	25個
ぶどう	5968g相当	11房
りんご	6181g相当	20個
パイナップル	6410g相当	4.2個
キウイ（緑）	6787g相当	67個
みかん	7064g相当	47個
グレープフルーツ	8653g相当	28個
メロン	8653g相当	5.7玉
梨	9108g相当	30個
もも	9108g相当	36個
いちご	11165g相当	372個

きのこ類で3461キロカロリー

えのきたけ	10180g相当
まつたけ	10816g相当
エリンギ	11165g相当
ぶなしめじ	13312g相当
しいたけ	13844g相当
まいたけ	15732g相当
なめこ	16481g相当
マッシュルーム	23074g相当

藻類で3461キロカロリー

焼きのり	1166g相当
あおのり	1390g相当
いわのり	1518g相当
塩昆布	1794g相当
こんぶ	2036g相当
昆布の佃煮	2308g相当
くきわかめ	19228g相当
ひじき	26624g相当
わかめ	38456g相当
うみぶどう	57684g相当
もずく	86525g相当

魚介類で3461キロカロリー

かつお節	1043g相当
するめ（あたりめ）	1139g相当
さんま	1206g相当
うなぎのかば焼き	1215g相当
塩さば	1316g相当
イクラ	1374g相当
うなぎ	1518g相当
ぶり	1560g相当
はまち	1595g相当
ぎんざけ	1841g相当
魚肉ソーセージ	2191g相当
いわし	2219g相当
魚肉ハム	2233g相当
ししゃも	2277g相当
たい	2683g相当
べにざけ	2726g相当
辛子明太子	2861g相当
まぐろの赤身	3010g相当
あじ	3091g相当
ほっけ	3361g相当
かまぼこ	3722g相当
はんぺん	3722g相当
かにかま	3889g相当
あまえび	4072g相当
なると	4327g相当
ブラックタイガー	4495g相当
するめいか	4554g相当
かき	5968g相当
あさり	11935g相当

肉類で3461キロカロリー

牛バラ肉	909g相当
豚バラ肉	946g相当
牛サーロイン	1106g相当
牛肩ロース肉	1174g相当
牛ひき肉	1379g相当
生ハム	1425g相当
ソーセージ	1499g相当
鶏むね肉	1512g相当
牛フィレ肉	1956g相当
チャーシュー	2085g相当
豚フィレ肉	2934g相当
鶏ささみ	3235g相当	64本
砂肝	4025g相当

卵類で3461キロカロリー<

卵黄	1031g相当	51個
生たまご	2438g相当	40個
ゆでたまご	2583g相当	43個

乳製品で3461キロカロリー

プロセスチーズ	1106g相当
モッツァレラチーズ	1287g相当
牛乳	5674g相当	28杯
低脂肪牛乳	8241g相当	41杯

菓子類で3461キロカロリー

ポテトチップス	640g相当
ドーナッツ（プレーン）	914g相当
アップルパイ	1178g相当
ホットケーキ	1368g相当
カスタードプリン	2984g相当

一般的食品で3461キロカロリー

チャーハン	1681g相当
とりから揚げ	1697g相当
ハンバーグ	1757g相当
豆腐ハンバーグ	2438g相当
お好み焼き	2545g相当

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