1日2462キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2462キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2462kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2462キロカロリーの分量を見る

穀物類で2462キロカロリー

オートミール	704g相当	117杯（大さじ）
薄力粉	706g相当	88杯（大さじ）
米	720g相当	4.8合
中力粉	731g相当	91杯（大さじ）
強力粉	731g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	852g相当
食パン	993g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1449g相当	12個
ごはん	1579g相当	10膳
そば	1894g相当	9.4人前
うどん	2592g相当	12玉

いも・でんぷん類で2462キロカロリー

ふかしいも	1909g相当	9.5個
さつまいも（生）	1939g相当	9.6個
じゃがいも（調理済）	3468g相当	23個
さといも（生）	4646g相当	92個
さといも（調理済）	4735g相当	94個
じゃがいも（生）	4828g相当	32個

砂糖・甘味料で2462キロカロリー

グラニュー糖	625g相当	52杯（大さじ）
上白糖	630g相当	70杯（大さじ）
三温糖	632g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	749g相当	35杯（大さじ）

豆類で2462キロカロリー

きな粉	546g相当	68杯（大さじ）
大豆	662g相当
納豆	1339g相当	33パック
豆腐竹輪	2035g相当	22本
木綿豆腐	3373g相当	11丁
絹ごし豆腐	4397g相当	14丁

種実類で2462キロカロリー

マカダミアナッツ	328g相当	164粒
ブラジルナッツ	351g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	352g相当	176粒
ピスタチオ	400g相当	400粒
アーモンド	405g相当	405粒
らっかせい	431g相当	431粒
栗	1620g相当	162個

野菜類で2462キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	880g相当
にんにく	1909g相当	272片
えだまめ	1970g相当	656さや
かぼちゃ	3157g相当	2.1個
れんこん	3731g相当
ごぼう	4245g相当	28本
ブロッコリー	6655g相当	26株
にんじん	7035g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	7035g相当	35本
玉ねぎ	7461g相当	37個
しそ	7694g相当	7694枚
ミニトマト	8207g相当	410個
オクラ	9470g相当	947本
キャベツ	10705g相当	8.9玉
アスパラガス	11724g相当	390本
トマト	12310g相当	61個
ピーマン	12310g相当	410個
なす	13678g相当	136本
ほうれんそう	13678g相当	68束
パクチー	13678g相当
ズッキーニ	15388g相当	76本
大根	16414g相当	16本
きゅうり	18939g相当	189本
はくさい	18939g相当	12玉
セロリ	20517g相当	136本
もやし	22382g相当	111袋
レタス	22382g相当	44玉

果実類で2462キロカロリー

アボカド	1399g相当	13個
バナナ	2648g相当	22本
マンゴー	3621g相当	18個
ぶどう	4245g相当	8.4房
りんご	4397g相当	14個
パイナップル	4560g相当	3個
キウイ（緑）	4828g相当	48個
みかん	5025g相当	33個
グレープフルーツ	6155g相当	20個
メロン	6155g相当	4.1玉
梨	6479g相当	21個
もも	6479g相当	25個
いちご	7942g相当	264個

きのこ類で2462キロカロリー

えのきたけ	7242g相当
まつたけ	7694g相当
エリンギ	7942g相当
ぶなしめじ	9470g相当
しいたけ	9848g相当
まいたけ	11191g相当
なめこ	11724g相当
マッシュルーム	16414g相当

藻類で2462キロカロリー

焼きのり	829g相当
あおのり	989g相当
いわのり	1080g相当
塩昆布	1276g相当
こんぶ	1449g相当
昆布の佃煮	1642g相当
くきわかめ	13678g相当
ひじき	18939g相当
わかめ	27356g相当
うみぶどう	41034g相当
もずく	61550g相当

魚介類で2462キロカロリー

かつお節	742g相当
するめ（あたりめ）	810g相当
さんま	858g相当
うなぎのかば焼き	864g相当
塩さば	937g相当
イクラ	977g相当
うなぎ	1080g相当
ぶり	1110g相当
はまち	1135g相当
ぎんざけ	1310g相当
魚肉ソーセージ	1559g相当
いわし	1579g相当
魚肉ハム	1589g相当
ししゃも	1620g相当
たい	1909g相当
べにざけ	1939g相当
辛子明太子	2035g相当
まぐろの赤身	2141g相当
あじ	2199g相当
ほっけ	2391g相当
かまぼこ	2648g相当
はんぺん	2648g相当
かにかま	2767g相当
あまえび	2897g相当
なると	3078g相当
ブラックタイガー	3198g相当
するめいか	3240g相当
かき	4245g相当
あさり	8490g相当

肉類で2462キロカロリー

牛バラ肉	647g相当
豚バラ肉	673g相当
牛サーロイン	787g相当
牛肩ロース肉	835g相当
牛ひき肉	981g相当
生ハム	1014g相当
ソーセージ	1066g相当
鶏むね肉	1076g相当
牛フィレ肉	1391g相当
チャーシュー	1484g相当
豚フィレ肉	2087g相当
鶏ささみ	2301g相当	46本
砂肝	2863g相当

卵類で2462キロカロリー<

卵黄	733g相当	36個
生たまご	1734g相当	28個
ゆでたまご	1838g相当	30個

乳製品で2462キロカロリー

プロセスチーズ	787g相当
モッツァレラチーズ	916g相当
牛乳	4037g相当	20杯
低脂肪牛乳	5862g相当	29杯

菓子類で2462キロカロリー

ポテトチップス	456g相当
ドーナッツ（プレーン）	650g相当
アップルパイ	838g相当
ホットケーキ	974g相当
カスタードプリン	2123g相当

一般的食品で2462キロカロリー

チャーハン	1196g相当
とりから揚げ	1207g相当
ハンバーグ	1250g相当
豆腐ハンバーグ	1734g相当
お好み焼き	1811g相当

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