1日2562キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2562キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2562kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2562キロカロリーの分量を見る

穀物類で2562キロカロリー

オートミール	732g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	735g相当	91杯（大さじ）
米	750g相当	5合
中力粉	761g相当	95杯（大さじ）
強力粉	761g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	887g相当
食パン	1034g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1508g相当	12個
ごはん	1643g相当	10膳
そば	1971g相当	9.8人前
うどん	2697g相当	13玉

いも・でんぷん類で2562キロカロリー

ふかしいも	1987g相当	9.9個
さつまいも（生）	2018g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3609g相当	24個
さといも（生）	4834g相当	96個
さといも（調理済）	4927g相当	98個
じゃがいも（生）	5024g相当	33個

砂糖・甘味料で2562キロカロリー

グラニュー糖	651g相当	54杯（大さじ）
上白糖	656g相当	72杯（大さじ）
三温糖	657g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	779g相当	37杯（大さじ）

豆類で2562キロカロリー

きな粉	569g相当	71杯（大さじ）
大豆	689g相当
納豆	1393g相当	34パック
豆腐竹輪	2118g相当	23本
木綿豆腐	3510g相当	11丁
絹ごし豆腐	4575g相当	15丁

種実類で2562キロカロリー

マカダミアナッツ	342g相当	171粒
ブラジルナッツ	365g相当	121粒
ヘーゼルナッツ	366g相当	183粒
ピスタチオ	416g相当	416粒
アーモンド	421g相当	421粒
らっかせい	448g相当	448粒
栗	1686g相当	168個

野菜類で2562キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	915g相当
にんにく	1987g相当	283片
えだまめ	2050g相当	683さや
かぼちゃ	3285g相当	2.1個
れんこん	3882g相当
ごぼう	4418g相当	29本
ブロッコリー	6925g相当	27株
にんじん	7320g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7320g相当	36本
玉ねぎ	7764g相当	38個
しそ	8007g相当	8007枚
ミニトマト	8540g相当	427個
オクラ	9854g相当	985本
キャベツ	11140g相当	9.2玉
アスパラガス	12200g相当	406本
トマト	12810g相当	64個
ピーマン	12810g相当	427個
なす	14234g相当	142本
ほうれんそう	14234g相当	71束
パクチー	14234g相当
ズッキーニ	16013g相当	80本
大根	17080g相当	17本
きゅうり	19708g相当	197本
はくさい	19708g相当	13玉
セロリ	21350g相当	142本
もやし	23291g相当	116袋
レタス	23291g相当	46玉

果実類で2562キロカロリー

アボカド	1456g相当	14個
バナナ	2755g相当	22本
マンゴー	3768g相当	18個
ぶどう	4418g相当	8.8房
りんご	4575g相当	15個
パイナップル	4745g相当	3.1個
キウイ（緑）	5024g相当	50個
みかん	5229g相当	34個
グレープフルーツ	6405g相当	21個
メロン	6405g相当	4.2玉
梨	6743g相当	22個
もも	6743g相当	26個
いちご	8265g相当	275個

きのこ類で2562キロカロリー

えのきたけ	7536g相当
まつたけ	8007g相当
エリンギ	8265g相当
ぶなしめじ	9854g相当
しいたけ	10248g相当
まいたけ	11646g相当
なめこ	12200g相当
マッシュルーム	17080g相当

藻類で2562キロカロリー

焼きのり	863g相当
あおのり	1029g相当
いわのり	1124g相当
塩昆布	1328g相当
こんぶ	1508g相当
昆布の佃煮	1708g相当
くきわかめ	14234g相当
ひじき	19708g相当
わかめ	28467g相当
うみぶどう	42700g相当
もずく	64050g相当

魚介類で2562キロカロリー

かつお節	772g相当
するめ（あたりめ）	843g相当
さんま	893g相当
うなぎのかば焼き	899g相当
塩さば	975g相当
イクラ	1017g相当
うなぎ	1124g相当
ぶり	1155g相当
はまち	1181g相当
ぎんざけ	1363g相当
魚肉ソーセージ	1622g相当
いわし	1643g相当
魚肉ハム	1653g相当
ししゃも	1686g相当
たい	1987g相当
べにざけ	2018g相当
辛子明太子	2118g相当
まぐろの赤身	2228g相当
あじ	2288g相当
ほっけ	2488g相当
かまぼこ	2755g相当
はんぺん	2755g相当
かにかま	2879g相当
あまえび	3015g相当
なると	3203g相当
ブラックタイガー	3328g相当
するめいか	3372g相当
かき	4418g相当
あさり	8835g相当

肉類で2562キロカロリー

牛バラ肉	673g相当
豚バラ肉	700g相当
牛サーロイン	819g相当
牛肩ロース肉	869g相当
牛ひき肉	1021g相当
生ハム	1055g相当
ソーセージ	1110g相当
鶏むね肉	1119g相当
牛フィレ肉	1448g相当
チャーシュー	1544g相当
豚フィレ肉	2172g相当
鶏ささみ	2395g相当	47本
砂肝	2980g相当

卵類で2562キロカロリー<

卵黄	763g相当	38個
生たまご	1805g相当	30個
ゆでたまご	1912g相当	31個

乳製品で2562キロカロリー

プロセスチーズ	819g相当
モッツァレラチーズ	953g相当
牛乳	4200g相当	21杯
低脂肪牛乳	6100g相当	30杯

菓子類で2562キロカロリー

ポテトチップス	474g相当
ドーナッツ（プレーン）	676g相当
アップルパイ	872g相当
ホットケーキ	1013g相当
カスタードプリン	2209g相当

一般的食品で2562キロカロリー

チャーハン	1244g相当
とりから揚げ	1256g相当
ハンバーグ	1301g相当
豆腐ハンバーグ	1805g相当
お好み焼き	1884g相当

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