1日2362キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2362キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2362kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2362キロカロリーの分量を見る

穀物類で2362キロカロリー

オートミール	675g相当	112杯（大さじ）
薄力粉	677g相当	84杯（大さじ）
米	691g相当	4.6合
中力粉	701g相当	87杯（大さじ）
強力粉	701g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	818g相当
食パン	953g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1390g相当	11個
ごはん	1515g相当	10膳
そば	1817g相当	9人前
うどん	2487g相当	12玉

いも・でんぷん類で2362キロカロリー

ふかしいも	1832g相当	9.1個
さつまいも（生）	1860g相当	9.3個
じゃがいも（調理済）	3327g相当	22個
さといも（生）	4457g相当	89個
さといも（調理済）	4543g相当	90個
じゃがいも（生）	4632g相当	30個

砂糖・甘味料で2362キロカロリー

グラニュー糖	600g相当	50杯（大さじ）
上白糖	605g相当	67杯（大さじ）
三温糖	606g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	718g相当	34杯（大さじ）

豆類で2362キロカロリー

きな粉	524g相当	65杯（大さじ）
大豆	635g相当
納豆	1284g相当	32パック
豆腐竹輪	1953g相当	21本
木綿豆腐	3236g相当	10丁
絹ごし豆腐	4218g相当	14丁

種実類で2362キロカロリー

マカダミアナッツ	315g相当	157粒
ブラジルナッツ	336g相当	112粒
ヘーゼルナッツ	337g相当	168粒
ピスタチオ	383g相当	383粒
アーモンド	388g相当	388粒
らっかせい	413g相当	413粒
栗	1554g相当	155個

野菜類で2362キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	844g相当
にんにく	1832g相当	261片
えだまめ	1890g相当	630さや
かぼちゃ	3029g相当	2個
れんこん	3579g相当
ごぼう	4073g相当	27本
ブロッコリー	6384g相当	25株
にんじん	6749g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6749g相当	33本
玉ねぎ	7158g相当	35個
しそ	7382g相当	7382枚
ミニトマト	7874g相当	393個
オクラ	9085g相当	908本
キャベツ	10270g相当	8.5玉
アスパラガス	11248g相当	374本
トマト	11810g相当	59個
ピーマン	11810g相当	393個
なす	13123g相当	131本
ほうれんそう	13123g相当	65束
パクチー	13123g相当
ズッキーニ	14763g相当	73本
大根	15747g相当	15本
きゅうり	18170g相当	181本
はくさい	18170g相当	12玉
セロリ	19684g相当	131本
もやし	21473g相当	107袋
レタス	21473g相当	42玉

果実類で2362キロカロリー

アボカド	1343g相当	13個
バナナ	2540g相当	21本
マンゴー	3474g相当	17個
ぶどう	4073g相当	8.1房
りんご	4218g相当	14個
パイナップル	4375g相当	2.9個
キウイ（緑）	4632g相当	46個
みかん	4821g相当	32個
グレープフルーツ	5905g相当	19個
メロン	5905g相当	3.9玉
梨	6216g相当	20個
もも	6216g相当	24個
いちご	7620g相当	254個

きのこ類で2362キロカロリー

えのきたけ	6948g相当
まつたけ	7382g相当
エリンギ	7620g相当
ぶなしめじ	9085g相当
しいたけ	9448g相当
まいたけ	10737g相当
なめこ	11248g相当
マッシュルーム	15747g相当

藻類で2362キロカロリー

焼きのり	796g相当
あおのり	949g相当
いわのり	1036g相当
塩昆布	1224g相当
こんぶ	1390g相当
昆布の佃煮	1575g相当
くきわかめ	13123g相当
ひじき	18170g相当
わかめ	26245g相当
うみぶどう	39367g相当
もずく	59050g相当

魚介類で2362キロカロリー

かつお節	712g相当
するめ（あたりめ）	777g相当
さんま	823g相当
うなぎのかば焼き	829g相当
塩さば	899g相当
イクラ	938g相当
うなぎ	1036g相当
ぶり	1064g相当
はまち	1089g相当
ぎんざけ	1257g相当
魚肉ソーセージ	1495g相当
いわし	1515g相当
魚肉ハム	1524g相当
ししゃも	1554g相当
たい	1832g相当
べにざけ	1860g相当
辛子明太子	1953g相当
まぐろの赤身	2054g相当
あじ	2109g相当
ほっけ	2294g相当
かまぼこ	2540g相当
はんぺん	2540g相当
かにかま	2654g相当
あまえび	2779g相当
なると	2953g相当
ブラックタイガー	3068g相当
するめいか	3108g相当
かき	4073g相当
あさり	8145g相当

肉類で2362キロカロリー

牛バラ肉	620g相当
豚バラ肉	646g相当
牛サーロイン	755g相当
牛肩ロース肉	801g相当
牛ひき肉	942g相当
生ハム	973g相当
ソーセージ	1023g相当
鶏むね肉	1032g相当
牛フィレ肉	1335g相当
チャーシュー	1423g相当
豚フィレ肉	2002g相当
鶏ささみ	2208g相当	44本
砂肝	2747g相当

卵類で2362キロカロリー<

卵黄	703g相当	35個
生たまご	1664g相当	27個
ゆでたまご	1763g相当	29個

乳製品で2362キロカロリー

プロセスチーズ	755g相当
モッツァレラチーズ	879g相当
牛乳	3873g相当	19杯
低脂肪牛乳	5624g相当	28杯

菓子類で2362キロカロリー

ポテトチップス	437g相当
ドーナッツ（プレーン）	624g相当
アップルパイ	804g相当
ホットケーキ	934g相当
カスタードプリン	2037g相当

一般的食品で2362キロカロリー

チャーハン	1147g相当
とりから揚げ	1158g相当
ハンバーグ	1199g相当
豆腐ハンバーグ	1664g相当
お好み焼き	1737g相当

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