1日3472キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3472キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3472kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3472キロカロリーの分量を見る

穀物類で3472キロカロリー

オートミール	992g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	995g相当	124杯（大さじ）
米	1016g相当	6.7合
中力粉	1031g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1031g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1202g相当
食パン	1400g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2043g相当	17個
ごはん	2226g相当	14膳
そば	2671g相当	13人前
うどん	3655g相当	18玉

いも・でんぷん類で3472キロカロリー

ふかしいも	2692g相当	13個
さつまいも（生）	2734g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4891g相当	32個
さといも（生）	6551g相当	131個
さといも（調理済）	6677g相当	133個
じゃがいも（生）	6808g相当	45個

砂糖・甘味料で3472キロカロリー

グラニュー糖	882g相当	73杯（大さじ）
上白糖	888g相当	98杯（大さじ）
三温糖	891g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1056g相当	50杯（大さじ）

豆類で3472キロカロリー

きな粉	770g相当	96杯（大さじ）
大豆	934g相当
納豆	1887g相当	47パック
豆腐竹輪	2870g相当	31本
木綿豆腐	4757g相当	15丁
絹ごし豆腐	6200g相当	20丁

種実類で3472キロカロリー

マカダミアナッツ	463g相当	231粒
ブラジルナッツ	494g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	496g相当	248粒
ピスタチオ	563g相当	563粒
アーモンド	571g相当	571粒
らっかせい	607g相当	607粒
栗	2285g相当	228個

野菜類で3472キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1240g相当
にんにく	2692g相当	384片
えだまめ	2778g相当	926さや
かぼちゃ	4452g相当	2.9個
れんこん	5261g相当
ごぼう	5987g相当	39本
ブロッコリー	9384g相当	37株
にんじん	9920g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9920g相当	49本
玉ねぎ	10522g相当	52個
しそ	10850g相当	10850枚
ミニトマト	11574g相当	578個
オクラ	13354g相当	1335本
キャベツ	15096g相当	12玉
アスパラガス	16534g相当	551本
トマト	17360g相当	86個
ピーマン	17360g相当	578個
なす	19289g相当	192本
ほうれんそう	19289g相当	96束
パクチー	19289g相当
ズッキーニ	21700g相当	108本
大根	23147g相当	23本
きゅうり	26708g相当	267本
はくさい	26708g相当	17玉
セロリ	28934g相当	192本
もやし	31564g相当	157袋
レタス	31564g相当	63玉

果実類で3472キロカロリー

アボカド	1973g相当	19個
バナナ	3734g相当	31本
マンゴー	5106g相当	25個
ぶどう	5987g相当	11房
りんご	6200g相当	20個
パイナップル	6430g相当	4.2個
キウイ（緑）	6808g相当	68個
みかん	7086g相当	47個
グレープフルーツ	8680g相当	28個
メロン	8680g相当	5.7玉
梨	9137g相当	30個
もも	9137g相当	36個
いちご	11200g相当	373個

きのこ類で3472キロカロリー

えのきたけ	10212g相当
まつたけ	10850g相当
エリンギ	11200g相当
ぶなしめじ	13354g相当
しいたけ	13888g相当
まいたけ	15782g相当
なめこ	16534g相当
マッシュルーム	23147g相当

藻類で3472キロカロリー

焼きのり	1170g相当
あおのり	1395g相当
いわのり	1523g相当
塩昆布	1799g相当
こんぶ	2043g相当
昆布の佃煮	2315g相当
くきわかめ	19289g相当
ひじき	26708g相当
わかめ	38578g相当
うみぶどう	57867g相当
もずく	86800g相当

魚介類で3472キロカロリー

かつお節	1046g相当
するめ（あたりめ）	1143g相当
さんま	1210g相当
うなぎのかば焼き	1219g相当
塩さば	1321g相当
イクラ	1378g相当
うなぎ	1523g相当
ぶり	1564g相当
はまち	1600g相当
ぎんざけ	1847g相当
魚肉ソーセージ	2198g相当
いわし	2226g相当
魚肉ハム	2240g相当
ししゃも	2285g相当
たい	2692g相当
べにざけ	2734g相当
辛子明太子	2870g相当
まぐろの赤身	3020g相当
あじ	3100g相当
ほっけ	3371g相当
かまぼこ	3734g相当
はんぺん	3734g相当
かにかま	3902g相当
あまえび	4085g相当
なると	4340g相当
ブラックタイガー	4510g相当
するめいか	4569g相当
かき	5987g相当
あさり	11973g相当

肉類で3472キロカロリー

牛バラ肉	912g相当
豚バラ肉	949g相当
牛サーロイン	1110g相当
牛肩ロース肉	1177g相当
牛ひき肉	1384g相当
生ハム	1429g相当
ソーセージ	1504g相当
鶏むね肉	1517g相当
牛フィレ肉	1962g相当
チャーシュー	2092g相当
豚フィレ肉	2943g相当
鶏ささみ	3245g相当	64本
砂肝	4038g相当

卵類で3472キロカロリー<

卵黄	1034g相当	51個
生たまご	2446g相当	40個
ゆでたまご	2592g相当	43個

乳製品で3472キロカロリー

プロセスチーズ	1110g相当
モッツァレラチーズ	1291g相当
牛乳	5692g相当	28杯
低脂肪牛乳	8267g相当	41杯

菓子類で3472キロカロリー

ポテトチップス	642g相当
ドーナッツ（プレーン）	917g相当
アップルパイ	1181g相当
ホットケーキ	1373g相当
カスタードプリン	2994g相当

一般的食品で3472キロカロリー

チャーハン	1686g相当
とりから揚げ	1702g相当
ハンバーグ	1763g相当
豆腐ハンバーグ	2446g相当
お好み焼き	2553g相当

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